Овие 10 јаглехидрати ви помагаат да ослабете - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Јаглехидратите во моментов се демонизираат како храна за гоење од страна на приврзаниците на диетата со ниски хидрати или кето. Многу храна што содржи јаглехидрати всушност може да ви помогне да изгубите тежина.
Диета со малку јаглени хидрати или кетогена - елиминирањето на јаглехидратите од менито дефинитивно може да ви помогне да изгубите тежина.
Сепак, на многумина не им е лесно без леб, тестенини и слично. Покрај тоа, на телото му се потребни здрави јаглехидрати како снабдувачи на енергија за да може да функционира.
Ако го испуштите макроелементот целосно подолг временски период, може да се соочите со тешкотии во концентрацијата, замор, распаѓање на мускулите и главоболки.
Храната богата со јаглени хидрати не мора да додава вишок килограми на вагата - под услов да изберете производи од цели зрна, моркови, тиква, киноа, мешунки или одредени овошја наместо бело брашно, помфрит и слатки.
10-те најздрави намирници со јаглени хидрати
Со помош на некои намирници кои содржат јаглени хидрати, слабеењето е сосема можно. Тие дури можат да имаат и здравствени придобивки.
Особено по напорната тренинг сесија, јаглехидратите не треба да се истураат целосно, бидејќи тие обезбедуваат нова енергија и промовираат градење на мускули, меѓу другото.
1. Киноа
Киноата е одлична алтернатива на белиот ориз. Зрното Инка го обезбедува телото со многу протеини за полнење и сложени јаглехидрати. Снабдувачот со хранливи материи без глутен има ладен вкус како салата или топло во кари или каша.
Киноа е исто така најдобра замена за пченица во диета без глутен и е толку идеална за страдалници од алергија и лица со нетолеранција.
2. Слатки компири
Конвенционалните компири се здрави и нискокалорични - но во директна споредба слаткиот компир работи подобро. Причината: растот на ветерот во портокалова боја има помал гликемиски индекс.
Како резултат, ова значи дека не дозволува нивото на шеќер во крвта да се вивне толку брзо - и спречува желби за храна.
Друга придобивка на слаткиот компир се многу витамини, особено бета-каротен (претходник на витамин А), витамин Ц и калиум.
Покрај тоа, клубени се полни со антиоксиданти. Важно е овие заштитни хранливи материи да се внесуваат и преку храната, бидејќи сопственото производство на организмот е честопати недоволно за соодветно заштита на имунитетниот систем.
3. Овесна каша
Овесната каша спаѓа во категоријата супер храна. И тие се, бидејќи овесот е вреден извор на протеини.
Овие спречуваат распаѓање на мускулите, што е корисно при слабеење. Бидејќи високата мускулна маса предизвикува да согорувате повеќе калории - дури и кога одмарате.
4. Див ориз
Белиот ориз е низок во волумен, а исто така предизвикува брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта. Затоа, треба да се замени со див или интегрален ориз.
Дивиот ориз има дури и двојно поголем процент на протеини од белиот ориз и содржи особено голема количина на растителни влакна и аминокиселини, кои се особено важни за градење на мускули, на пример.
5. Целосен леб од пченица
Не мора да останете без леб за време на диета. Истото важи и тука - како со тост и ролни: Треба да ја користите варијантата на целото жито. Ова содржи значително повеќе хранливи материи од производите направени од бело брашно.
Особено лушпата од цели зрна содржи важни хранливи материи како што се магнезиум, калциум, железо и витамини од групата Б.
6. Тестенини од цело зрно
Истиот принцип важи за тестенините и шпагетите како за оризот и копродукцијата: Ако сакате да изгубите тежина, треба да се одлучите за варијантата на целото жито. Тестенините од цело зрно не се лесни за разбивање за метаболизмот, така што сатурацијата трае подолго.
Покрај тоа, обемот на цели зрна е многу поголем. Ова му дава побрзо чувство на ситост на мозокот.
7. Бобинки
Малините, капините, боровинките и слично имаат мал процент на јаглехидрати во споредба со другите видови овошје. Покрај тоа, тие додаваат мала количина калории. Малините, на пример, имаат околу 33 килокалории на 100 грама.
Суперхраната содржи и важни витамини и минерали, како што се витамини Ц и К, како и манган.
Нашето тело содржи до 40 милиграми манган, од кои 40 проценти се наоѓаат во нашите коски.
Остатокот е главно во црниот дроб и бубрезите. Манганот е важен за организмот затоа што ги формира сопствените протеини, масни киселини и уреа во организмот.
9. Мешунки
Таканаречените мешунки вклучуваат, на пример, грав од бубрези, наут и леќа.
Оние кои прават без месо се добро послужени со леќа. Мешунките се добра алтернатива за добавувачите на животински протеини.
Грав од бубрег е особено богат со растителни влакна и протеини, а исто така ја подобрува и контролата на шеќерот во крвта.
Црниот грав содржи особено голема количина на влакна. Од оваа причина, доволно е само неколку придружни садови за да ве засити брзо - идеално за секој што се грижи за својата линија.
Црниот грав навистина содржи јаглехидрати, но овие се апсорбираат во тенкото црево навремено, што ги спречува сите да влезат во крвотокот истовремено.
Овој ефект го одржува константното ниво на шеќер во крвта, затоа е одличен и за дијабетичарите.
Леблебијата е исто така мешунки и е одличен извор на растителни протеини.
Благодарение на нивната висока содржина на сапонин, тие го одржуваат ниското ниво на шеќер во крвта и го штитат кардиоваскуларниот систем.
10. Јаболка
Јаболките се исто така еден од најдобрите извори на јаглени хидрати кои помагаат при слабеење. Тие доаѓаат во различни бои и големини, но сите имаат едно нешто заедничко - витамин Ц и антиоксиданти.
Покрај тоа, јаболката содржи пектин - влакна што особено исполнува и на тој начин може да спречи желби.
Јаболкото е исто така идеална летна закуска за помеѓу и за време на диета.
Вистинската храна е неопходна
Вистинските јаглехидрати можат дури и да го поддржат телото во согорување на маснотии, да градат мускулна маса, бидејќи се богати и со протеини и имаат многу позитивно влијание врз здравјето на организмот.
Затоа, би било грешка целосно да се елиминираат јаглехидратите од исхраната, под услов да бидете внимателни да јадете правилна храна и да јадете балансирана исхрана.