Овие 6 намирници го намалуваат крвниот притисок
Здравје на срцето Овие 6 намирници ќе го намалат крвниот притисок
Високиот крвен притисок сè уште е потценет од многу луѓе - и со текот на времето му штети важни органи како срцето и мозокот и така може да доведат до срцеви и мозочни удари. Само во Германија, околу 20 до 30 милиони луѓе страдаат од висок крвен притисок - и трендот расте.
Како се развива висок крвен притисок?
Не постои единствена причина за висок крвен притисок, но бројни студии покажуваат дека, покрај генетската компонента, голема улога игра и личниот начин на живот. Соодветно на тоа, мало вежбање, дебелина, стрес и нездрава исхрана се главните фактори на ризик за висок крвен притисок. Уште поважно е да преземеме контрамерки - на пример, на нежен и едноставен начин со оваа храна!
Здрава храна за висок крвен притисок
1. Зелен зеленчук со лисја
Калиумот му помага на телото да лачи натриум - што може да го намали крвниот притисок. Затоа, погодените треба да стават многу храна на менито што содржи калиум. Зелен лиснат зеленчук како што се кеale, спанаќ, марула од ромаин или ракета се особено соодветни тука.
2. Маслиново масло
Маслиновото масло е многу здраво - не е ни чудо што е дел од прославената медитеранска диета. Содржи есенцијални полифеноли и незаситени масни киселини, олеинската киселина може да го намали нивото на холестерол во крвта.
3. лосос
Масно и вкусно: Германското друштво за исхрана препорачува да се јаде масна риба како риба еднаш или двапати неделно Јадете лосос затоа што содржи многу здрави омега-3 масни киселини. И првичните студии покажуваат дека овие масни киселини играат улога во намалувањето на крвниот притисок од една страна и го намалуваат воспалението во телото од друга страна.
4. Млечни производи
Првичните истражувања покажуваат дека постои поврзаност помеѓу дневната потрошувачка на млечни производи со малку маснотии и намалувањето на крвниот притисок. Според експертите, калциумот што го содржи игра улога. Освен кравјо млеко, тука може да се разгледа и јогурт: студиите покажуваат дека жените кои јадат јогурт со малку маснотии најмалку пет пати неделно имаат 20% помал ризик од висок крвен притисок.
5. Бобинки
Бобинки најдобро се мешаат со мусли секој ден! Тие не само што се полни со витамини, туку содржат и многу антиоксиданти и таканаречени азотни оксиди, кои го поддржуваат здравјето на срцето. Боровинките се особено погодни за здрав крвен притисок.
6. Чоколадо
Како што е познато, најдоброто доаѓа на крајот: Чоколадото исто така може да го регулира нашиот крвен притисок. Сепак, не класична варијанта на полномасно млеко, но црно чоколадо со најмалку 70 проценти содржина на какао. Разновидноста е полна со таканаречени флавоноиди, кои можат позитивно да влијаат и на крвниот притисок и на нивото на холестерол. За да не ви падне чоколадото на колковите, во најдобар случај треба да биде само едно парче на ден.