Овие 7 нутриционистички грешки го убиваат вашиот тренинг - LOOX

Дали давате целосен гас во теретана, но вашата (волја) моќ истекува во кујната? Вашата диета има големо влијание врз успехот во обуката. Сепак, откако ги прочитавме нашите седум грешки во исхраната, назадувањата во теретаната ги снема.

1. Консумирате тони протеини

Ако сакате да градите мускули, мора да консумирате протеини, бидејќи мускулите во голема мера се составени од нив. Сепак, умерена количина е доволна за сите спортисти за рекреација. Водечка вредност е до 1,5 грам протеини на килограм телесна тежина За време на диета, дефинитивно се препорачува да се зголеми потрошувачката на протеини, така што телото не паѓа назад на мускулните протеини и ги распаѓа мускулите. Сепак, тука не мора да биде повисок од 2 грама. Затоа, секогаш оставајте го шејкерот во селото!

2. Паѓате на стапицата за лесен производ

За некои, лесните производи можат да бидат дар од Бога за време на нивната диета. Инспириран од потрошувачката на нискокалорична храна, постои ризик да се трошат повеќе, а на крајот дури и да се трошат повеќе калории отколку со конвенционалните производи. Значи, ако паднете на лесните тежини, тие можат брзо да ве претворат во тешка категорија! Меѓутоа, ако самите ги прочитате хранливите информации за лесни производи пред да купите, вие сте на безбедна страна.

Објава споделена од LOOX (@loox_fitness) на 27 јули 2018 година во 11:08 часот PDT

3. Имате фобија од јаглени хидрати

Можеби имате фобија од јаглени хидрати ако 'рбетот ви е ладен со компири, тестенини и ориз. Сложените јаглехидрати ви даваат вредни влакна и минерали и му помагаат на вашето тело да се регенерира. Покрај тоа, тие ве одржуваат сити подолго и се добри за варењето на храната. Леб, ролни, тестенини и слично во верзијата со цели зрна се комплексни, како и мешунките и компирите.

4. Се полниш сити или гладуваш

За вас, рефус фаза значи да јадете сè неселективно додека не се чувствувате болни? И, дали автоматски ја поврзувате диетата со стомакот кој постојано ржи? Вистина е дека мора да бидете во вишок калории ако целта ви е да добиете мускулна маса и да имате дефицит на калории доколку целта ви е да изгубите тежина. Двете треба да бидат умерени и, за просечна личност, не повеќе од 500 калории над или под дневните потреби.

5. Ја заменувате храната со апчиња

Додатоците во исхраната се супер погодни, но не треба да ги користите како замена за вистинска храна. Ако се потпрете на апчињата за напојување и правите без овошје, зеленчук и слично со чиста совест, ви недостасуваат висококвалитетни микроелементи и влакна. Вторите се особено важни за варењето на храната. Урамнотежената и здрава исхрана, од друга страна, ги покрива сите важни хранливи материи што му се потребни на вашето тело.

6. Вашиот живот е губитничка низа

Како што сите знаат, околу 60 проценти од телото е составено од вода. Значи, важно е да пиете доволно од тоа. Минималната за просечна личност е 1,5 литри. Ако навистина сте во теретана, треба да биде уште повеќе. Избегнувајте безалкохолни пијалоци, овошни сокови и, пред сè, алкохол, непријател на фитнес за одвод на вода.

7. Постите после тренинг

За многумина, постот е пред Велигден, но тоа не треба да се случи по вежбање за никого! На вашето тело му е потребна храна за регенерација и ефикасно градење на мускулите, особено после тренинг за сила. Причината за ова се фините солзи што ги нанесувате на вашите мускулни влакна за време на тренингот. Храната му служи на вашето тело како градежен материјал за обнова. Она што се однесува на Денот на нозете може да се примени и на вашиот оброк после тренинг - никогаш не го изоставувајте!

Грешките се човечки и дел од животот! Сега, кога ги знаете потенцијалните извори на грешки во вашата исхрана, можете постепено да ги коригирате. Потребно е повеќе од само црвен молив за да го направите ова, но сигурни сме дека секогаш внимателно сте го следеле часот за фитнес!

ПОВЕЕ НА ПРЕДМЕТОТ

Хранење на задушување

Ова се случува со калација со хранење

Опасност со измамнички денови

Измамните денови спречуваат градење на мускули?

Нашиот експерт ќе ви каже сè што треба да знаете и кога Денот на измами дури и спречува градење на мускули.

Сега за телото од соништата

Побрзо до телото од соништата

7 најголеми грешки во теретана

7-те најголеми грешки во обуката за силата

Секако, учите од грешките. Но, особено во теретана подобро е да не се прави воопшто.

Интервју со експерт

Експерт открива што се случува

Ладни митови под контрола

7 најголеми митови за настинка кои се разгледуваат

Темно е и студено и душка околу нас. Дали витамин Ц и топло пиво ќе помогнат сега? LOOX објаснува!

Здравата исхрана

Она што му треба на телото

Она што на телото навистина му треба

Јадењето здраво не значи само да останете без слатки, туку свесно да јадете повеќе здрави работи.

Со LOOX Fitness Planner секогаш ќе го најдете совршениот план за вашата цел за обука.
Преземете ја бесплатната апликација сега!