Овие хакови за брзо одење ќе согорат калории како да трчате

Брзо трчање може да потроши исто толку калории колку и трчањето. Следете ги овие совети за да извлечете максимум од тренингот.

Разновидна група млади возрасни лица кои вежбаат на отворено.

Мултирасна група мажи кои носат сини кошули џогирање или возење напор покрај брегот на вода во паркот. Фокусот е на двајцата мажи кои зборуваат во преден план.

спортски азиски луѓе џогирање

Не мора да бидете тркач за да согорувате калории и да ги добиете придобивките од кардио за слабеење. Всушност, пешачењето може да потроши колку калории трчате - брзо трчање вели Микеле Стантен, личен тренер сертифициран од АЦЕ, тренер за пешачење и автор на „Прошетај по својот пат кон подобро здравје“.

„Сè што треба да направи еден тркач за да потроши повеќе калории отколку што е тркачот е да го победи тркачот“, објаснува таа. На пример, ако трчате со брзина од 13 до 15 минути на милја 42 минути, можете да потрошите колку калории колку еден тркач кој ќе направи 10-минутно милја. Ако го притиснете на 12 минути на милја (5 милји на час) за 35 минути, можете да ја измерите потрошувачката на калории на тркачот за помалку време.

Не само што ќе согорите повеќе калории, туку и ќе го подобрите целокупното здравје. Според студија од 2019 година на Универзитетот во Глазгов, побрзо одење може да го намали ризикот од потенцијално фатални здравствени проблеми, особено срцеви и респираторни заболувања.

Додека одите со 7-10 км на час се чини дека е напорно, може да се издржи ако ја зајакнете вашата издржливост и постепено го зголемувате вашето време, вели Стантен, кој и нуди совети подолу.

Како да се забрза слабеењето

Подготвени сте да го забрзате темпото? Еве ги најдобрите стратегии на Статен за подобрување на просечната брзина на одење и зголемување на моќноста на согорувањето на калориите во метаболизмот.

1. Стојат високи.

Како што го исправувате 'рбетот, добивате повеќе простор помеѓу колковите и вашиот ребра, така што нозете можат да се лулаат послободно отколку ако падневте во карлицата.

2. Грижете се за себе.

Одржувајте ја видот на видот наместо да гледате во нозете. Завртете ги рамената назад и надолу за да ги отворите градите и олабавете го грбот за да можете да дишете подлабоко.

3. Забрзајте ги рацете побрзо.

Свиткајте ги рацете 90 степени додека ги лулате напред и назад. Избегнувајте да ги занишате над вашето тело или да ги занишате нанадвор. Ова може да влијае на вашиот чекор и да предизвика брзо губење на енергијата. Кога пумпате со рацете, можете да ги зафатите горниот дел од телото и јадрото за да се движите поефикасно и да одите побрзо.

Поврзано слајдшоу: 24 најдобри вежби за согорување калории (обезбедени од фото-услуги)

Дали барате ефективни вежби за слабеење? Еве список на 24-те најдобри вежби за согорување на калории.

Забележете дека 180 фунти (81,6 кг) се користат како основна тежина за пресметување на потрошените калории за време на вежбање.

Крос-кантри скијање

Потрошувачка на калории на час: 672

сурфање

Потрошувачка на калории на час: 504

Велосипедизам (19,3 - 22,4 км/ч)

Потрошувачка на калории на час: 672

Аква аеробик

Потрошувачка на калории на час: 336

аеробик

Потрошувачка на калории на час: 462

Кардио кик бокс

Потрошувачка на калории на час: 822

Бурпи

Потрошувачка на калории на час: 858

Кардио танцување/зумба

Потрошувачка на калории на час: 504

пливање

Потрошувачка на калории на час: 504

Трчање (9,7 км на час)

Потрошувачка на калории на час: 840

Пешачење (искачување планини)

Потрошувачка на калории на час: 582

Елиптичен тренер

Потрошувачка на калории на час: 510