Овие намирници ставаат лошо расположение во зима - ФитоДок

Храна за расположение: Може да јадете среќа

Подобрете го расположението природно со јадење храна што ве одржува добро расположение. На пример, дали веќе ги познавате семето на синиот лупин?

Храна со добро расположение против неволја

Недостатокот на светлина во зима влијае на некои луѓе - иако за среќа сега е подолг во февруари. Но, сепак треба да издржиме неколку недели. Феноменот познат случајно „зимски блуз“ може да прерасне во (сериозна) болест, која потоа се нарекува „Сезонско афективно нарушување“ (ЕЦД) или Сезонско афективно нарушување. Покрај депресивното расположение, карактеристична е и зголемената потреба за спиење и зголемувањето на внесот на калории во форма на јаглехидрати. Ова не се наоѓа во други форми на депресија.

Тука би сакал да ве запознаам со разни Храна со добро расположение да го подобрите вашето расположение по природен пат. Генерално, разновидната, медитерански ориентирана, цела храна диета богата со витамини и минерали со риба, јаглехидрати, малку маснотии и протеини е најдобрата гаранција за трајно добро расположение! Целта е секогаш да се зголеми концентрацијата на серотонин во мозокот.

За информации за причините за ЕЦД и дали постои такво нешто како хибернација кај луѓето, видете на крајот на статијата.

14 намирници кои ве прават среќни

1. Урми, смокви, банани и чоколадо со висока содржина на какао

Храната работи како храна за расположение или среќна храна ако содржи малку вкупни протеини, но многу триптофан. Сушените урми се особено идеални тука, но исто така и зрели банани, суви смокви и полу или, подобро, темно чоколадо. Објаснувањето е како што следува: Триптофан е поврзан со албумин, специјален протеин. Во оваа комбинација не се апсорбира од мускулите. Ако јадете малку протеини и ако јадете урми, на пример, сите аминокиселини - освен среќната аминокиселина триптофан - се апсорбираат од мускулите. Само триптофан потоа достигнува крвно-мозочна бариера и може да го помине така лесно. Триптофанот е важен претходник на хормонот серотонин, кој се произведува во мозокот и кој, меѓу другото, предизвикува чувства на среќа.

2. Кикирики и никулци од пченица

Како и месото, туната и лососот, кикириките и пченичните никулци содржат многу изолеуцин, исто така протеинска компонента која е вклучена во чувството на среќа. Покрај тоа, обете храна е многу богата со витамини. Тие исто така обезбедуваат основа за добро расположение.

3. Риба весели до уморни луѓе

Постојат докази дека рибите, рибините масла и растителните масла, кои содржат слични масни киселини, можат да го подигнат расположението. Очигледно група на гласнички супстанции игра улога тука кај луѓето со соодветна диспозиција: цитокините. Се чини дека го погодуваат расположението. Тие ќе престанат кога диетата е богата со омега-3 масни киселини. Овие специјални масни киселини се градежни блокови на маснотии кои се наоѓаат главно во риба со многу маснотии (харинга, скуша, лосос, сардела, сардини), но исто така и во масло од репка, соја, лен или орев.

Д-р Миселман на храна што ве прави среќен

4. Јадете богато со витамини, особено обрнете внимание на витамините Б и сончевиот витамин Д.

Депресивните луѓе често наоѓаат недостатоци во разни витамини од групата Б. Доколку се докаже дефицит, адекватен внес на него го стабилизира расположението. Тука се препорачува снабдување со квасец - во форма на пиво или сув квасец. Секогаш можете да додадете прав или снегулки во супи или салати.
Но, витаминот Д, кој го има и кај рибите, го подобрува расположението на луѓето со зимски блуз.

5. живина

Pивината содржи многу неопходни градежни блокови на протеини, како што се Фенилаланинот. Ова ги зголемува погонот и мотивацијата, не веднаш, туку на долг рок.

6. Мешунките помагаат при стрес

Мешунките вклучуваат z. Б. грашок, грав (исто така соја) и лупини. Богати се со висококвалитетни биолошки растителни протеини, влакна и секундарни растителни материи. Нервната еластичност, менталните перформанси и расположението се позитивно под влијание на висококвалитетните состојки. Сепак, тука важи следново: ова не работи веднаш, но на долг рок.

Син лупин (Lupinus angustifolius)

Синиот лупин сè уште ни е релативно непознат (Lupinus angustifolius), во која одгледувачите успеале да одгледуваат ниско горчливи (слатки) сорти лупин само во 1997 година. Овие семиња со низок алкалоид се многу вредна храна бидејќи содржат околу 25% маснотии и 40% високо квалитетен протеин, вклучувајќи ги и двете основни аминокиселини метионин и триптофан. Семето слично на грав одамна е популарна закуска во Шпанија и Португалија (но тука се користи жолт лупин) Лупинус лутеус култивирани). Тие треба да се натопат во вода пред да се консумираат и потоа се ставаат во мешавина од оцет-масло или саламура заедно со билки. Алтернативно, можете исто така да користите семе од лупин во тегла.

7. ingerумбир

Gумбирот има вкус на различни начини: како пијалок во ладна или топла вода, свежо сецкан како додаток на црн чај и како основа за многу азиски јадења. Причината: содржаниот ѓумбирол го подобрува расположението поради неговата острина.

8. Тестенини/ориз

Верзијата на цели зрна од тестенини и ориз содржи вредни сложени јаглехидрати и влакна. Во комбинација со малку протеини, има ефект на подобрување на расположението и е добар за вечера, бидејќи јаглехидратите исто така ве уморуваат.

9. крцкав леб

Лебниот леб се пече само седум минути, така што витамините и хранливите материи што ги содржи во голема мера се задржуваат. Во случај на пржени 'рж, тоа е лебно зрно кое има релативно висока содржина на хранливи материи. Тој има далеку најмногу јаглехидрати меѓу лебовите. Ако најдете 49,7 g и 42,3 g на 100 g во пченица и интегрален леб, оној леб е јасно дека е во водство со 68,7 g. Исто така, содржи многу растителни влакна: 15,8 гр се во 100 гр чипс, 9 гр во 100 гр леб од цели зрна и само 3,1 гр леб од пченица. Исто така е особено богат со калциум, магнезиум и витамини Б1 и Е. Богатиот опсег на вредни состојки обезбедува здравје и ефекти за подобрување на перформансите, како што се: Б. подолго чувство на ситост од вообичаениот леб и со тоа поддршка на контрола на телесната тежина, позитивно влијание врз способноста за концентрација, порамномерно ниво на шеќер во крвта и на крај: попозитивно расположение и внатрешна рамнотежа.

10. Полен

Поленот во основа е машки герминативни клетки на цветни растенија. Тие содржат многу витамини, минерали и градежни блокови на протеини како што се триптофан и фенилаланин. Познато е дека тие исто така го подобруваат протокот на крв во мозокот и менталните перформанси. Но, не само тоа: тие го подигнуваат општото расположение, односно: ве ставаат добро расположени. Ова се протега на антидепресивно дејство. Можете да ги користите во различни форми, како што се. Б. во продавниците за здрава храна или во некои продавници за здрава храна.

11. Органско месо и дивеч

Поради задолжителните услови за пасење на говеда, органското месо содржи значително повеќе омега-3 масни киселини отколку месото од животни од фабричко земјоделство, кои треба да се снајдат со други добиточна храна наместо со свежа трева. Истото важи и за месото од дивеч од тревопасни животни, како што се елен и зајак. Ова месо е јасно расположена храна и обезбедува долго расположение за добро расположение!

12. ванила

Лондонски истражувачи откриле дека ванилата ја ограничува желбата за чоколадо. Сега е познато дека одредени мириси во мозокот ослободуваат серотонин. Ова создава чувства на среќа.

13. Слаткиот вкус ...

буди позитивни чувства дури и кај бебињата. Ако им дадете на малите капки кисела или горчлива храна, тие реагираат со негативни изрази на лицето. Ако добиете нешто слатко, вашето лице ќе се претвори во блажена насмевка. Дури и луѓето кои се склони на стрес или се склони кон депресија се чувствуваат подобро по диета со висока содржина на јаглени хидрати (овошје, тестенини, суво овошје). Всушност, тие тогаш се поотпорни или се чувствуваат поудобно.

14. Кофеин

Кофеинот е пик-ми во кафето и какаото. Кафето, лојален придружник во канцеларијата, наводно, дури и го инхибира развојот на Паркинсонова болест, бидејќи кофеинот го стимулира производството на невротрансмитерот допамин. Пијалокот со кофеин, исто така, се покажа како лесен антидепресив .

Области на примена: Да се подобрат симптомите на акутни воспалителни болести на бронхиите, синусите и уринарниот тракт.

За информации за ризиците и несаканите ефекти, прочитајте го упатството за пакување и прашајте го вашиот лекар или фармацевт.

Причини за ЕЦД

Зимскиот блуз се припишува на променетата рамнотежа на невротрансмитерите (во превод „нервни гласници“). На пример, содржината на серотонин (серотонинот се произведува во мозокот од протеинската компонента триптофан и, меѓу другото, предизвикува чувство на среќа) во крвта се намалува кога ќе се скрати изложеноста на сончева светлина, бидејќи телото се распаѓа до ткивниот хормон мелатонин, чиј претходник е серотонин, кога има недостаток на светлина. Таа е формирана во епифизата (исто така наречена епифиза) во мозокот, во цревата и во мрежницата на окото и се ослободува во мракот. Неговата концентрација се зголемува со фактор десет во текот на ноќта, максимумот се постигнува околу три наутро. Кога станува темно, мелатонинот им овозможува на нашите тела да одмараат, да спијат и да се релаксираат во тој процес. Се покажа дека смирува. Покрај тоа, мелатонинот, исто така, се чини дека има клеточна-заштитна функција како радикален чистач.

Неговиот ритам се менува со годишните времиња. Неговата дистрибуција се забавува со дневна светлина. Ако светлината е достапна само неколку часа во зима, телото не го распаѓа доволно вишокот мелатонин од ноќта во текот на денот и нивото на мелатонин останува покачено во текот на денот. Како резултат, замор, нарушувања на спиењето и ЕЦД може да се појават со безволност, раздразливост и често чувство на страв и напнатост поради прекумерни побарувања и намалување на перформансите. Човечкиот внатрешен часовник веќе не работи правилно, хормоналната рамнотежа во мозокот е „надвор од заеднички“.

Несвесно се обидува да го подобри ова негативно расположение со зголемување на внесот на закуски што содржат јаглени хидрати. Целта е автоматски да се промовира формирање на серотонин, бидејќи со помош на шеќер и последователна екскреција на инсулин, почетниот материјал за формирање на хормонот на среќата - триптофан - може сè повеќе да се апсорбира во мозокот.

Хибернација и кај луѓето?

Од гледна точка на развојот, целата работа има смисла: Кога зимата им се приближуваше на нашите предци, тоа за нив значеше помалку храна и непрооден терен. Фактот дека телото се префрлува на режачот во такви моменти, секако може да се смета како разумна стратегија на телото: Вие се повлековте во пештерата, едвај се движевте и со тоа заштедивте енергија. Значи, можеби имало нешто како хибернација кај нашите предци - работодавците секако се помалку ентузијастични за тоа.

Феноменот е исто така научно разгледан. Познато е дека SAD всушност има изразен недостаток на серотонин, што може да се должи на зголемена потрошувачка на триптофан или серотонин како резултат на зголемено формирање на мелатонин.

Сончевиот витамин Д исто така може да влијае на она што се случува. Се верува дека витаминот го менува метаболизмот на калциум и производството на мелатонин. Ова очигледно влијае на производството на серотонин. Во летните месеци, витамин Д се формира од сончева светлина и ја менува концентрацијата на серотонин во мозокот. Овој ефект може да биде имитиран со администрација на витамин Д. Сепак, потребни се повеќе студии за конечни докази.

Ви се допаѓа овој напис?

Сакате да прочитате повеќе од нас?

Претплатете се на билтенот сега за да добивате корисни вести и ажурирања секој месец.

Извори/дополнителни информации

Можете да дознаете повеќе за храната за среќа и која храна воопшто и зошто тие помагаат да се надмине лошото расположение во книгата „Mood-Food - Glücksnahrung“ од Др. Прочитајте ја Андреа Флемер (објавено од Schlüterschen Verlagsgesellschaft 2009).

Совети за книги

Храна за расположение - среќна храна. Како да поминете низ .

Што душата сака да јаде: Лек за расположение

Натуропатски производи

Антиоксиданси за мозочните клетки

движење (гадење, повраќање, вртоглавица)

МИРИНИЛСКИ ИНТЕРС со миро и камилица

За супортивен третман на гастроинтестинални нарушувања

Области на примена: Традиционален хербален лек за супортивен третман на гастроинтестинални нарушувања со неспецифична дијареја, придружена со мали грчеви и гасови, исклучиво поради долготрајна употреба.

Содржи глукоза и сахароза (шеќер).

Жешки блесоци? Не со мене!

Ремифемин ® плус кантарион

Области за апликација: за ублажување на топлотни удари и прекумерно потење за време на менопаузата, доколку овие симптоми се придружени со дополнителни психолошки симптоми на менопауза како расположение, нервоза и раздразливост.

Предупредување:1 филм-обложена таблета содржи 163 mg лактоза и 0,5 mg (3-ти)--Фосфатидил) холин (соја). леток за белешка!