Овие овошја и зеленчуци ве одржуваат сити подолго време! Витално
Кога се обидувате здраво да изгубите тежина, имате тенденција да јадете овошје и зеленчук почесто - но едноставно не можете да се наситите? Ние ќе ви кажеме кои видови овошје и зеленчук навистина го задоволуваат гладот и затоа се вистинска гаранција за губење на тежината.
Слабејте со овошјето и зеленчукот што ги полни
Доколку сакате да се храните здраво и сакате да изгубите неколку килограми, секако треба редовно да јадете овошје и зеленчук. Проблем: Честопати нашиот глад за чинија чиста храна не е задоволен правилно. Откриваме кои видови овошје и зеленчук навистина исполнуваат и кои траат долго време!
карфиол
Белата зелка не само што има вкусен вкус, туку и обезбедува долг, исполнет стомак со својата висока содржина на влакна. Најдобро: Зеленчукот може да се подготви на различни начини. На пример, печени во рерна, печени, варени, пире или дури и на скара. Пробајте ги нашите брауничиња со ниска содржина на јаглени хидрати, направени од карфиол!
артишок
Зеленчукот содржи многу растителни влакна - клучот за полнење. Не само што подолгото чувство на исполнетост ви помага да изгубите тежина, туку горчливите материи содржани во артишок, исто така, ги фрлаат килограмите. Бидејќи овие го стимулираат нашето варење и прават да се чувствуваме сити.
авокадо
Овошјето е преполно со незаситени масти - кои се многу калорични, но спаѓаат во добрите масти. Овие се супер здрави за нашето тело и не прават да се чувствуваме сити. Во комбинација со сложени јаглехидрати и протеини, овој ефект на ситост е дури зголемен. Тоа му сигнализира на мозокот дека телото има доволно сите хранливи материи, така што е помалку склоно кон желби или прејадување.
Бери
Ние ги сакаме особено во лето! Јагоди, боровинки, малини - дали како здрава ужинка помеѓу оброците, како додаток или во кварк или мусли. Бобинки се супер нискокалорични, но полни со антиоксиданти и безброј други добри состојки. Тука можеме да грицкаме за содржината на нашите срца.
Компири
Да, во право. Клубенот има неоправдано лоша репутација. Ако јаглехидратите во компирот, тестенините или оризот долго време се сметаа дека се храна за гоење, плимата сега се претвори целосно. 100 гр компири имаат само околу 70 kcal. Тие исто така содржат скроб, а по ладењето, дури и отпорен скроб што ќе ве држи сити долго време.
Моркови
Тие тешко содржат шеќер, а сепак имаат сладок вкус. Совршено! Зеленчукот од портокал е полн со здрави витамини и е добар за нашите очи. Неговата цврста, крцкава конзистентност го задоволува гладот и го држи зафатен нашиот дигестивен тракт. Варените моркови, особено, заситуваат долго време и имаат позитивен ефект врз варењето на храната.
Банани
Егзотичното овошје исто така мора да ја брани својата лоша репутација. Пропорцијата на калории во жолтото овошје е поголема отколку кај другите видови овошје - но тие ве исполнуваат подолго! Причината за ова е отпорен скроб што го содржи се вари побавно. Некогаш позелена и понезрела Колку поотпорен скроб содржи, толку повеќе е бананата. Но, бидете внимателни: не секој може да ја земе силата подеднакво добро.
Јаболка
Поради својата сочност, се чини дека класиката меѓу видовите овошја не ве одржува сити долго време. Но, поради високата содржина на диетални влакна, т.н. пектин, токму тоа се случува. Диететските влакна отекуваат во гастроинтестиналниот тракт и обезбедуваат долготрајно чувство на ситост.
мешунки
Леблебијата, гравот од бубрег или леќата се мешунки и содржат многу растителни влакна што ќе ве наполнат долго време. Тие се исто така богати со растителни протеини, кои исто така го задоволуваат гладот долго време.
Датум: 09/11/2020
Автор: Силва Олденбург