Овие психолошки трикови помагаат да изгубите тежина ЈАдете ПОПАМА
Целта е јасна: сакате да изгубите неколку килограми. Планот за исхрана веќе е променет. Но, сè уште има мали пречки што демнат на патот, што ќе го отежни слабеењето. Јадете попаметно именува типични ситуации во кои лесно можете да изгубите контрола, но кои сепак можете лесно да ги совладате.
Слабејте како борбен осамен
Како осамен борец, тоа е всушност сè потешко. Секако, исто така и при слабеење. Затоа, побарајте сојузници меѓу пријателите или колегите. Сигурно ќе пронајдете некој што ја има истата цел. Предност: Може да се мотивирате и поддржувате едни со други на ваш пат.
И вагите повикуваат засекогаш
Секако: ако сакате да изгубите тежина, сакате брзо да видите успех. Постои големо искушение да застанете на вагата што почесто. На крајот на краиштата, ова е најдоброто место за да проверите дали сте на вистинскиот пат. Но, овие вредности не се навистина сигурни. Бидејќи нашата телесна тежина постојано флуктуира. Некогаш сме складирале повеќе вода, понекогаш гастроинтестиналниот тракт е малку пополнет. Мали фактори кои дефинитивно влијаат на нашата тежина. Затоа, не користете ја тежината на скалата како единствен индикатор.
Алтернативата: стари панталони како репер
Подобра помошна ориентација, од друга страна, може да бидат стари панталони што само се стегнаа на крајот. На крајот на краиштата, се вклопивте, зошто тоа да не работи повторно? Ако можете да ги вратите старите панталони, тогаш дефинитивно го сторивте тоа. Алтернативно, можете да користите ремен како водич. Ако може да се затегне, вие сте на вистинскиот пат. Сепак: ќе мора да бидете трпеливи на патот кон фигурата од сонот.
Слабејте со „врана“
. бидејќи вишокот килограми не дојде преку ноќ и оние кои навистина сакаат одржливо да ослабат нема да ги изгубат повторно преку ноќ. Ова е причината зошто радикалните диети се толку неперспективни. Подобро да ја смените вашата исхрана, одвојте време да јадете повторно. Многумина од нас сега ги разбираат оброците само како внес на чиста храна. Наместо тоа, обидете се повторно да ја подигнете вашата свесност за храната. Јадете во одредено време за подобро да го контролирате вашиот глад. Јадете полека за повторно да се чувствувате сити. Или изберете храна што ве одржува сити подолго. Понекогаш овие мали промени во исхраната веќе можат да донесат почетен успех.
Јадење без да се чувствувате сити
И додека сме на тоа, не се расејувајте додека јадете. Јадете без да гледате телевизија, да зборувате на телефон или да читате. Постои добра причина за ова: оние кои се расеани имаат тенденција да јадат повеќе. Бидејќи токму во овие ситуации многу подоцна го забележуваме чувството на ситост.
Неконтролираната желба за ужинка
Дури и ако сте го смениле планот за јадење, повторно јадете свесно и повторно се чувствувате сити, сепак ќе бидете опкружени со слатки или закуски. Затоа што она што порано имаше добар вкус може и сега да биде привлечно. Како и да е, постојат два начина да се одржи контролата: Може да си наметнете целосна забрана за себе. Ова е поконзистентен, но и потежок начин. Или можете да најдете алатки кои ќе ви помогнат да останете под контрола. Еден предлог: земете кутија со десет натпревари. Кога јадете парче чоколадо, ќе запалите стап. Една кутија треба да трае еден месец.
Несоодветно препознавање на успесите
Кога панталоните конечно ќе се вклопат, треба да се наградите соодветно. Секако, не треба да славите слабеење со чоколадна торта или вреќа чипс. Но, можеби ви треба соодветната маичка за вашите стари панталони или веќе долго време сакате да купите ново ЦД. Затоа, комбинирајте ги вашите успеси во исхраната со овие желби. Тоа ќе даде уште еден дополнителен поттик за мотивација.