Овие се најдобрите 3 диети, според експертите; EvoLink
Која е најдобрата диета за да се започне 2020 година на десното стапало? Тоа е едно од првите сомнежи што се појавуваат на почетокот на годината откако решивме дека сакаме да донесеме поздрав начин на живот. Според рангирањето подготвено од US News & World Report, оној што собира подобар резултат е медитеранската диета, проследена со диета „Даш“ и диета на флексура.
Овој извештај, објавен повеќе од десет години, укажува на 35 различни диети за слабеење според мислењето на група здравствени експерти. За да добиете висок рејтинг, диетата за која станува збор мора да биде лесна за следење, хранлива, безбедна, ефикасна за слабеење и заштитна од дијабетес и срцеви заболувања.
1- медитеранска диета
Добри вести. Според ова влијателно списание во Вашингтон, медитеранската диета е најдобрата опција за следење на здрава диета без тешкотии и дава оценка 4,2 од 5. Извештајот известува дека повеќето луѓе во медитеранските земји имаат тенденција да живеат подолго од Американците. и страда од помалку болести како што се рак или срцеви проблеми. Тајната, откриваат тие, е активен животен стил, контрола на телесната тежина и диета со малку црвено месо, шеќер и заситени масти и богата со зеленчук, ореви и друга здрава храна. Исто така, осигурува дека оваа диета нуди многу здравствени придобивки, вклучувајќи губење на тежината, добро здравје на срцето и мозокот и спречување на рак и дијабетес, меѓу другите.
Пирамидата на медитеранската исхрана ја нагласува потрошувачката на овошје, зеленчук, цели зрна, грав, ореви, мешунки, маслиново масло и билки и зачини; риба и морска храна најмалку двапати неделно; и живина, јајца, сирење и јогурт во умерени количини. Ограничете ја потрошувачката на слатки и црвено месо за посебни прилики и комбинирана со секојдневна физичка активност.
Фактори како што се недостаток на време, леснотија на елиминирање на храната што придонесува за начин на живот и седечко рекламирање, нè натераа да го оставиме настрана овој начин на живот што е толку наш, што има негативно влијание врз нашето здравје и физичка форма. Но, експертите инсистираат: „Медитеранската диета е синоним за квалитетот на животот“.
2 - ДАЕШ диета
Второ, ја наоѓаме диетата ДАШ, со резултат 4,1 од 5. Оваа диета, промовирана од Националниот институт за срце, бели дробови и крв, обично се донесува за да се запре хипертензијата и е насочена кон потрошувачката. од овошје, зеленчук, цели зрна, млечни производи со малку протеини и малку маснотии, храна богата со хранливи материи кои го намалуваат крвниот притисок.
Диетата ДАШ обесхрабрува потрошувачка на храна богата со заситени масти, како што се масни месо, масни млечни производи и тропски масла, како и засладени пијалоци и слатки. Се базира на урамнотежена исхрана и може да се следи на долг рок, една од главните причини зошто нутриционистите ја рангираат како една од најдобрите во светот.
Започнувањето на оваа диета не принудува да направиме драстични промени во исхраната. US News & World Report препорачува да започнеме со мали активности, како што се:
Додадете дел од зеленчук или овошје на секој оброк.
Внесете два или повеќе оброци без месо секоја недела.
Користете билки и зачини за да ја направите вашата храна повкусна без сол.
Јадете бадеми или ореви наместо вреќа чипс.
Променете го белото брашно за брашно од цело зрно кога е можно.
Пешачете 15 минути по ручекот или вечерата (или и двете).
3 - флекситарна диета
Флексуралната диета го дели второто место со диетата ДАШ за нејзиниот акцент на јадење цели зрна, овошје, зеленчук и растителни протеини. Во основа, може да се дефинира како вегетаријанска диета која ви овозможува повремено да јадете месо или риба, па оттука и неговото име доаѓа од зборот „флексибилен“.
Извештајот објаснува дека не мора целосно да се откажувате од месото за да ги искусите придобивките поврзани со вегетаријанството. Меѓу другите квалитети, флексибилната диета ни помага да изгубиме тежина, да уживаме во подобро здравје, да го намалиме ризикот од срцеви заболувања, дијабетес и рак и да го зголемиме нашиот животен век.
За да станеме флексибилни, треба да додадеме пет групи на храна во нашата исхрана: не-месни протеини, овошје и зеленчук, цели зрна, млечни производи и зачини. Извештајот нè советува да ја прилагодиме диетата според нашето темпо на живот за да добиеме подобри резултати и постепено да ги откриеме сите рецепти што го сочинуваат.
Последните места ги заземаат диетата Дукан и диетата Кето, обете кетогени диети. Во овие диети, мастите се главниот извор на енергија - тие можат да сочинуваат 90% од нашиот дневен внес - а внесот на јаглени хидрати е драстично намален, па нутриционистите не го препорачуваат лесно. Сепак, кетогената диета е поткрепена со научни докази кај одредени малцински болести, како што се недостаток на ГЛУТ-1, недостаток на ПДХ или кај одредени епилепсии, каде е откриено дека следењето го подобрува квалитетот на животот на пациентите.