Овој оброк треба да се изостави за губење на тежината - според студијата!
Дали се дозволени големи оброци навечер? Или треба да ги оставите надвор за да ослабат? Оваа студија дава јасни одговори
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Кога станува збор за слабеење, секогаш се води дискусија за тоа дали ви треба откажан оброк за да ги постигнете целите во тежината. Бидејќи веќе не е тајна дека внесените калории на ден мора да бидат под основната метаболичка стапка на телото. Па, каде заштедувате?
Со цел да постигнете здрава телесна тежина, имате две опции: Или ќе направите без оброк целосно и во спротивно јадете според старите навики. Или се обидувате да го промените вашиот животен стил на таков начин што ќе завршите со промена на храната под оваа вредност. Се разбира, вие сами можете да одлучите која опција е вистинската за вас - и никогаш не треба да заборавите дека здравјето е фокусот тука и дека исто така имате поголема веројатност да уживате во урамнотежена исхрана. Како и да е, студија на Универзитетот во Либек сега покажа дека вечерата е оброк кој најверојатно ќе исчезне од менито при слабеење. И го објаснува ова со едноставна реакција од телото.
Според студијата: Затоа, треба да се избегнува голема вечера при слабеење!
Во студијата, на 16 учесници им беше даден голем појадок, среден ручек и мала вечера на еден ден. Следниот ден, сепак, количините треба да се променат за да се откријат какви разлики има помеѓу внесувањето храна наутро и навечер. За ова, беше измерена температурата на испитаните лица, што дава информации за метаболичката активност. Резултат: Утрото, учесниците дале многу повеќе топлина после јадење отколку навечер - ова укажува на процес наречен термогенеза предизвикана од храна - т.е. загревање на телото преку метаболизмот. Овој ефект беше поизразен и во двата дена по појадокот, без оглед на големината на оброците. Научниците исто така откриле дека голем појадок и мала вечера доведуваат до помалку флуктуации во нивото на шеќер во крвта и помалку желба за храна.
Врз основа на овие резултати, истражувачите советуваат при слабеење да се јаде релативно голема количина храна наутро и да се избегнуваат големи оброци навечер. Ова го поддржува метаболизмот од една страна и варењето на храната од друга страна, што е докажано дека работи побавно во подоцнежниот час. Покрај тоа, при слабеење, во повеќето случаи се обидувате да избегнувате слатки и нездрава храна - исто така е корисно ако нивото на шеќер во крвта остане константно и со тоа не промовира желби.
Патем: Ние, се разбира, не зборуваме за целосно откажување од вечера, туку за нејзино намалување. Наместо порција тестенини, подобро е да јадете мала салата или чинија домат и моцарела со цел да го заситете организмот само малку, да помогнете во варењето на храната и да постигнете околу 10 проценти од дневниот внес на храна.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата