Овој спорт е дозволен
Спорт за бремени жени
Спорт за бремени жени:
- аеробик
- Обука за опрема во теретана
- Пилатес
- Циклус
- Гимнастика за бременост
- пливање
- Да танцува
- Одење
- Аква аеробик
- јога
Аеробик е добар за градење на срцето, белите дробови и мускулите. За време на бременоста не морате без него, но треба да избегнувате скокови и високи удари. Затоа се препорачуваат специјални курсеви за бременост, но ДВД-а за фитнес може да се користат и дома.
Умерената обука за сила е добра за жените за време на бременоста. Трудницата само треба да биде претпазлива да не се претерува. Најдоброто нешто за обука во теретана е што можете да ја прилагодите опремата во секое време според вашите перформанси. На бремените жени им се препорачува да изберат мал товар со високи повторувања. Крос-тренери и велосипеди се особено погодни за обука за издржливост. Овие не ставаат стрес на зглобовите и обично имаат монитор за отчукување на срцето, што ви овозможува сами да го регулирате тренингот.
Како и јогата, пилатес е бавен и контролиран тренинг на мускулите, кој се фокусира на стомакот, грбот и карлицата, без да се оптеретува зглобот. Затоа е идеален за бремени жени. Пред сè, тренира контрола на телото, помага да се подобрат силата и координацијата и истовремено ве прави пофлексибилни. Ако бремената жена прави пилатес подолго време, таа може да продолжи да го прави тоа во последниот триместар. Ако започнете со пилатес за време на бременоста, треба да побарате специјални курсеви за бременост.
Во принцип, ништо не зборува против возење велосипед за време на бременоста. Возењето велосипед го прави срцето и циркулацијата и ја промовира циркулацијата на крвта во нозете. Како резултат, овој спорт е добра помош за „тешките“ нозе и помага и против проширени вени и задржување на водата. Покрај тоа, возењето велосипед е особено нежно на зглобовите, бидејќи бремената жена не мора да ја носи целата своја телесна тежина. Искусните велосипедисти можат да велосипедираат насекаде до раѓањето. Сепак, треба да се избегнуваат долги патувања со велосипеди, како и трнливи патеки, а со тоа и преголем напор и ризик од пад. Бремената жена исто така мора да биде претпазлива ако доживее проблеми со рамнотежата поради бременоста. Покрај тоа, жените не треба повторно да започнат со велосипедизам за време на бременоста затоа што ако не се сигурни, полесно паѓаат.
совет на тимот за бебешки клуб.де: Најдобро е да ги наместите рачките така што да седите што е можно исправено. Особено холандските велосипеди се удобни за бремени жени и нудат доволно простор за голем стомак.
Гимнастиката за бременост е идеален тренинг за да бидете флексибилни и опуштени за време на бременоста. Вежбите се специјално формулирани за бремени жени и на тој начин се подготвуваат за раѓањето и времето после тоа во исто време. Фокусот е на стомачните мускули и карличниот под.
Воз сега! Резиме на совршени вежби можете да најдете во нашата гимнастика за видео бременост преку Интернет за вежбање.
Спортот во вода е совршен за бремени жени. Водата е пловна и ви овозможува скоро да го заборавите тешкиот удар на бебето, лигаментите и тетивите се ослободуваат. Благодарение на водоотпорност, бремената жена има добар ефект на тренинг, без да го надмине своето тело. Друг бонус: особено жени со задржување на вода, вежбање во ладна вода обезбедува олеснување и движење во водата исто така помага при слабо црево. Сепак, бремените жени треба да бидат сигурни дека пливаат само градно во првите шест месеци. Кај овој вид пливање, цервикалниот и лумбалниот 'рбет се хиперекстензираат, што може да биде особено непријатно во последните три месеци. Грбниот удар или ползењето се посоодветни и може да се практикуваат до раѓање.
Танцувањето ги обучува срцето и белите дробови, ги зајакнува мускулите и промовира издржливост и мобилност. Исто така, помага да се развие добра свест за телото и го обучува држењето на телото. Значи, постојат добри причини да танцувате додека сте бремени. Не е важно дали тренирате сами или со партнер, на курс или дома. Танцувањето е исто како час по аеробик: бремената жена треба да остави скокови, неодложни движења и силни вртења (ова се однесува особено на хип хоп, уличен танц и танц), бидејќи лесно може да ја изгуби рамнотежата и да падне.
(Нордиско) одење се препорачува за целиот период на бременост. Лесно е за зглобовите и е многу добро за кардиоваскуларниот систем. Особено со нордиско одење, движењата на рацете ги тренираат мускулите на грбот и трупот. Бидејќи одењето обично се одвива на свеж воздух, тоа исто така го подобрува снабдувањето со кислород. Посебното нешто во врска со тоа: одењето е идеално и за необучени луѓе, бидејќи не бара никакво посебно знаење.
Аеробик во вода е идеален спорт за бремени жени. Како и кај пливањето, движењето во водата е добро за бременото тело, бидејќи пловната вода прави да ја чувствувате тежината помалку. Помага при отечени нозе и стапала, ги штити зглобовите, притисокот на водата е како масажа, а отпорноста на вода исто така обезбедува добар ефект на тренирање. Ако не ви се допаѓа да посетувате курс, можете да тренирате без настава. Бидејќи во водата се можни само бавни движења и нема преголем напор.
Јогата за бремени жени го поврзува духовното со физичкото. Му помага на умот да стане мирен и јасен, додека телото е зајакнато и истовремено флексибилно. Така се практикуваат и зајакнуваат силата, флексибилноста, издржливоста на мускулите и чувството за рамнотежа. Ова во целост ве прави повнимателни и го подобрува вашето тело и неговите потреби, што е особено важно за бремените жени. Друга предност: вежбите се прилагодени на ритамот на дишење. Овие вежби за дишење се особено корисни со цел породување. Јогата нуди и идеални вежби за грб за бремени жени. Редовната јога за време на бременоста може да ја ублажи и спречи болката во грбот и да помогне во заморот и задржувањето на водата во телото. Покрај тоа, карличниот под е обучен истовремено.
Јогата е добра и за бремени почетници. Вежбите лесно можат да се научат и применат во соодветниот курс.