Овој тренинг за стомачни мускули е особено ефикасен
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Веднаш штом ќе се разбудите од спортскиот зимски сон, треба да ја погледнете вистината во лице - или во огледало. Стомачните мускули исчезнаа, една или две панталони стиснуваат на ниво на струкот. Време за пролет, време за нов тренинг. Мал мотивациски удар: Ако започнете да тренирате сега, сигурно не мора да се грижите за вашето летно тело. Дотогаш, стомачните мускули ќе бидат затегнати од кога било.
Сат-ап Сиао - вака тренираме сега!
Агонијата конечно заврши, бидејќи експертите открија дека стомачните стомачни не се добра вежба за аб. Дури и ако ефикасно ги обучувате мускулите, тие многу го оптеретуваат 'рбетот и можат да предизвикаат долгорочно оштетување. Затоа сега правиме без тоа и ги тренираме стомачните мускули на понежен начин - со тренинг што го дефинира барем истото и не го затегнува грбот.
Ова е совршен тренинг за аб
1. Штици
Поддржете ги двете подлактици на подот и застанете на прстите за вашето тело да биде во права линија. Затегнете ги задникот, нозете и особено стомакот и држете ја оваа позиција 30 секунди. Сега почнувате да го тресете вашето тело полека напред и назад. Направете ја оваа вежба уште 30 секунди.
2. Аб-Твистер
Останете во штица и држете го телото напнато. Сега наизменично го свртувате дното надесно и спуштете го на непосредно пред подот, а потоа повторете го истото на левата страна. Направете ја оваа вежба полека за вистински да ги почувствувате стомачните мускули и да ги тренирате особено добро. Повторете ја промената вкупно 60 пати.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Руски пресврт
Седнете на подот и држете го горниот дел од телото исправен. Подигнете ги нозете под агол од 45 степени и држете ја оваа позиција. Донесете ги рацете заедно пред градите и направете тупаница. Сега наизменично го допирате подот надесно и лево од вас со тупаница - не премногу брзо, во спротивно ќе го намалите успехот на обуката. Префрлете ги страните 60 секунди без пауза.
4. Патерици
Легнете на грб со нозете под агол од 90 степени. Одвојте го горниот дел од телото од подот и ставете ги прстите многу лесно на слепоочниците. Сега повлечете го горниот дел од телото кон колената без да ја потпрете главата на рацете или да го завиете грбот. Не го спуштајте горниот дел од телото, останете во позиција на криза. Направете 30 повторувања, одморете 30 секунди, а потоа направете уште 30 повторувања.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата