Овошје; скриени калориски бомби време на шпорет
Во принцип, овошјето носи многу минерали и витамини - но и овошен шеќер. Што значи ова за вас: колку повеќе овошје комбинирате, толку повеќе шеќер додавате на вашето тело. Покрај тоа, некои видови овошје имаат калорична содржина што не треба да се потценува. Во директен контекст, бананите ја заземаат водечката позиција. Сепак, мора да признаеме дека бананата е крајно исполнета и прилично е невообичаено да се јаде цела грмушка одеднаш. Бидете внимателни кога купувате смути што се произведени индустриски. Благодарение на екстремно високата концентрација на овошје, содржи и многу шеќер и калории. Најдобро е да направите смуди дома во вашиот сопствен блендер. Ова ви дава подобра контрола врз тоа што навистина влегува во чашата.
Здраво и вкусно: овошје со најниска калорија за вашата овошна салата
Како и да е, во мојот водич во врска со рецептот, би сакал да ви дадам уште неколку впечатоци за нискокалорично овошје што ја збогатуваат вашата салата покрај ореви:
Цреши од ацерола:
Овие плодови доаѓаат од Јужна Америка и Централна Америка и исто така се етаблираат во нашите региони. Финиот, малку кисел, освежителен вкус обезбедува добар дел од витамин Ц. Малкумина всушност знаат дека неколку од овие цреши ќе ги покријат сите потреби на витамин Ц на ден. За возврат, 100 g имаат само 20 kcal.
Јагоди:
Во овој момент треба да стане јасно зошто избирам јагоди за мојата овошна салата. 100 гр од ова неодоливо слатко овошје тежи само 32 kcal. Плодовите имаат одличен вкус во различни комбинации, дури и ако треба да ги јадете само од поле во текот на сезоната. Неспоредливата сладост не може да се надмине со ништо друго. Ако не сакате да направите без јагоди во зима, препорачувам да ги замрзнете летните плодови и нежно да ги одмрзнувате во фрижидер. Инаку, јагодите многу брзо ќе се кашат.
Лубеница:
Овие слатки летни плодови носат само 38 kcal на 100 g. Причината за ова: Тие се состојат од 90% вода. Повеќе сакам да посегнам по исечени овошја. Ова е местото каде што најдобро можам да го видам степенот на зрелост и да не добијам непријатни изненадувања кога ќе ја исечам лубеницата отворена дома.
Егзотично овошје:
Секогаш имајте корист од здравата сорта за да не ви здосади премногу брзо со овошната салата. Што е со, на пример, бодливи круши? Овие сè уште прилично ретки плодови сега се наоѓаат во одделот за деликатеси и на некои добро снабдени полици со овошје во супермаркетот. 100 g донесуваат само 37 kcal - но освежувачки кисел вкус.
Малини:
Бобинки се особено популарни кај многумина затоа што обезбедуваат вредни минерали и витамини и му помагаат на телото да ги пресретне слободните радикали. Овие се одговорни за поголемиот дел од многу болести. Покрај тоа, 100 гр малини имаат 34 kcal.
Грејпфрут:
Дали има нешто повеќе освежително од агруми? Тешко: Особено во зима, тие обезбедуваат многу витамин Ц и помагаат да се справите со лесните настинки. Покрај тоа, грејпфрутите имаат позитивен ефект врз нивото на холестерол. Ако не можете да се справите со изразената киселост на ова овошје, треба да преминете на слаткиот пандан - слаткиот грејпфрут/помело. Beе ве воодушеви освежувачката нота и здравата сладост и ќе имате корист од 100 g на 38 kcal.
Зошто треба да јадете повеќе во ореви?
Дали ви дадов доволно впечатоци за вашата салата од овошје? Не сакам да го пропуштам и во овој контекст би сакал да зборувам за вредната содржина на ореви и особено за бербата на грозјето. Во принцип, јаткастите плодови постојат уште од бронзеното време. Тие се јаделе како човечка храна уште од античко време, така што пред многу илјадници години во Персија растеле ореви. Денес Калифорнија е една од главните области на растење во САД. Еве преглед на вредните состојки што ви ги даваат оревите на сребрената чинија и во оваа овошна салата со јагоди и ореви:
- магнезиум
- калиум
- цинк
- Витамин А.
- Витамин Б2 и Б3
- витамин Ц.
- фосфор
- Омега-3 масни киселини
- Линоленска киселина
Со само неколку ореви на ден, еквивалентно на 50 гр, ги покривате вашите дневни потреби за омега-3 масни киселини, состојките кои се одговорни за фаќање на слободни радикали. Пријатно крцкаво, а сепак хармонично и меко по вкус, тие исто така ја заокружуваат нашата овошна салата и несомнено се едни од најпопуларните сушени плодови.
Научен доказ за здравствените придобивки на оревите
Особено, ефектот на промовирање на здравјето на омега-3 масните киселини е веќе докажан во многу студии. Тие го намалуваат нивото на холестерол и крвниот притисок и истовремено штитат од воспаление на артериите. Покрај тоа, овие состојки имаат позитивен ефект врз кардиоваскуларниот систем и спречуваат сериозни болести.
Научните студии досега можеа да докажат дека оревите дури го намалуваат ризикот од метаболички синдром, го забавуваат растот на ракот, го намалуваат холестеролот и се особено добри за нашите сиви клетки. На крај, но не и најважно, за оревите се вели дека се чиста храна со нерви, така што никогаш не сакаме да правиме без нив за нашата овошна салата.
Здрави и нискокалорични: вкусни закуски за секој ден
Ве советувам да ги исечете сите состојки за овошната салата на залак, многу мали парчиња. На овој начин и помладите гурмани можат да уживаат во ова јадење. Обидете се да избегнувате шеќер што е можно повеќе кога засладувате овошна салата и алтернативно користете сируп од агава или мед. На овој начин, вие исто така го заштедувате буџетот за калории и истовремено обезбедувате свежа, слатка и здрава закуска што за подготовка трае само неколку моменти. Препорачувам сите семејства да подготват овошна салата заедно со децата со цел да развијат свесна врска со свежо овошје.