П) Дефинирани суперхрана - Што треба да знаете
Не постои специфична научна дефиниција за суперхрана. И покрај рекламирањето преку Интернет и често претеруваните тврдења, некои видови храна нудат поголеми придобивки од исхраната и здравјето од другите. Медицинскиот факултет Харвард ги дефинира суперхраната како видови храна кои обезбедуваат високо ниво на хранливи материи и можат да бидат поврзани со превенција на болести. Многу суперхрана се богати со антиоксиданти, специфични масни киселини и растителни влакна, за кои е докажано дека го поддржуваат подобро здравје.
Добра исхрана и општо здравје
Првиот чекор кон подобро здравје е да се прифати дека нема концентрирана суперхрана или магичен додаток кој ги поништува ефектите од нездраво јадење, штетни навики или седентарен начин на живот. Диетата е, сепак, витална компонента во целокупниот план за здравје и фитнес.
Елиминирање на преработена храна богата со скробни и транс-масни масти во корист на друга храна богата со хранливи материи и антиоксиданти во вашата исхрана е здрав начин да имате корист од повеќе енергија и подобро здравје. Дефинитивно ќе се чувствувате подобро и ќе можете да постигнете повеќе во вашите секојдневни активности.
Каква супер храна?
Антички Грк ги советувал сите да остават својата храна да биде лек. Смејте се ако сакате, но Попај и Багс Бани можеби знаеја нешто, бидејќи и морковот и спанаќот се вклучени на клиниката „Мајо“ на списокот на храна потребни за подобро здравје. Сите суперхрани и повеќето здрави избори на храна имаат збир на заеднички карактеристики. Овие вкусни производи се богати со витамини, минерали и здрави влакна за добро варење.
Многу од наведените суперхрани содржат есенцијални хранливи материи и минерали кои ви се потребни за да уживате во здрав и активен живот. Многу од нив содржат и витамини А, Б и Е и Омега-3 масни киселини. Истражувањата покажуваат дека многу од овие суперхрана играат активна улога во подобрувањето на здравјето на срцето. Другите се ефикасни во помагањето на луѓето да се справат со други здравствени состојби, вклучувајќи артритис, дијабетес и хипертензија.
Додатоци на храна и здравје
Вашиот лекар може да препорача да користите урамнотежена исхрана полна со свежо, шарено зелено овошје и зеленчук, наместо да чекате еден или два специфични видови храна да бидат добри за добро здравје. Слабите протеини, како што се оние обезбедени од риба, пилешко, семе и ореви, ќе обезбедат многу здрави протеини. Откако ќе се осигурате дека вашата исхрана е генерално поздрава, тогаш е добро време да ги разгледате придобивките од одредена храна.
Некои работи, како што се зелениот чај и циметот, активно го поддржуваат намалувањето на нивото на холестерол и шеќер во крвта. За проблеми со висок крвен притисок, вметнете храна богата со калиум во вашата дневна исхрана. Омега-3 масните киселини и антиоксидансите кои се наоѓаат во масната риба и многу зелен зеленчук помагаат во намалувањето на холестеролот.
Како додаток на храна може да се смета Chocolate Slim, што е природен комплекс кој ви помага, запирајќи го апетитот.
Храна за здравјето на мозокот
Менталното влошување и деменцијата се контроверзни проблеми, честопати со трагични резултати. Здравата исхрана, богата со клучни хранливи материи што недостасуваат во телото на старите лица штити од возраста, стресот и губењето на меморијата. Храната што содржи одредени минерали, антиоксиданти и витамин Д се бори против оксидативниот стрес, познат како фактор што придонесува за деменција и срцеви заболувања.
Изненадувачки извор за овие елементи кои стимулираат мозок е скромната печурка. Печурката Ергот содржи антиоксиданти кои специфично се насочени кон областите на телото подложени на оксидативен стрес.
• Светло зелен зеленчук, вклучувајќи зеленчук со лисја
• Шарени овошја, бобинки и авокадо
• Зелен чај, темно чоколадо и цимет
Супер храната може да биде супер, ако е вклучена во вашиот целокупен план на исхрана и правилен начин на живот. Комбинирајте ги овие здрави опции со умерено вежбање и избегнувајте преработена храна богата со маснотии и скроб. Со добар план, наскоро ќе можете да уживате во подобра општа состојба и подобрување на здравјето.