П) Ослабете и останете во форма со магнетски велосипед! Еве како! Гласот на Хунедоара
Во моментов, зафатениот распоред во текот на денот и седечкиот начин на живот ги држат многу луѓе подалеку од некоја фигура со која треба да се гордеат. Така, тешко може да се следи правилна исхрана, а посетите на теретана стануваат сè поретки.
Ако не сакате да се откажете во борбата против зголемувањето на телесната тежина, мора да знаете дека еден од најефикасните методи со кои можете да го одржувате здравјето на телото и завидниот физички изглед е да користите уред кој дозволува кардио вежби, како што е магнетскиот велосипед.
Сепак, постојат многу ситуации кога дури и педалата во удобноста на вашиот дом не ви помага многу, особено ако не сте поставиле јасна цел и не следите добро дефинирана програма за вежбање. Вежби вклучени магнетски велосипед што вклучува минимум напор, не само што ќе бидат тапи, туку ќе стапат на сила само во првите неколку недели, по што целиот спортски напор ќе изгледа како губење време. Ако навистина не сакате промена, секој пат ќе можете да најдете изговор.
Одлучноста е клучна состојка за секоја спортска активност, затоа редовното вежбање на магнетски велосипед ќе ви даде одлични резултати само ако успеете да следите соодветна диета и да најдете сила да вежбате напорно најмалку 3 пати неделно.
За да ви помогнеме да ги достигнете целите што сте ги поставиле што е можно поскоро, подолу ќе откриете два многу ефикасни тренинга на магнетскиот велосипед. Овие ќе ви помогнат брзо да изгубите вишок тежина и ќе го подобрат кардиоваскуларниот систем и општата здравствена состојба, како и отпорноста на постојан напор.
Топи масни наслаги!
Ако користите магнетски велосипед за да педалите неколку минути без да вложите значителен напор, сè што правите е да се залажете да вежбате. Телото брзо ќе се навикне на напорот, а резултатите што ги барате ќе останат настрана.
Со цел да се обезбеди силно согорување на калории, вашето тело мора да го почувствува шокот предизвикан од интензивен напор, за да ги потроши масните наслаги акумулирани во телото. Разновидноста на вежби е клучот! Еве ги чекорите на програмата за губење на тежината со магнетски велосипед:
- 5 минути педалирање на греење при мала брзина при мал отпор;
- 5 минути брзо возење велосипед при мал отпор;
- 5 минути бавно возење велосипед при голем отпор;
- 4 минути спринтови на Табата: 20 секунди максимален напор проследен со 10 секунди закрепнување - 8 сета;
- 5 минути враќање на педалата при мала брзина при мал отпор.
Пронајдете ја идеалната спортска форма и задржете ја!
Многу едноставен и достапен метод што можете да го користите на магнетскиот велосипед, но исто така и на други уреди за да ја зголемите вашата отпорност на напор и да ја подобрите физичката состојба е оној што се води според Максималниот ритам на срцето (RCM).
Со постигнување и одржување на високо ниво на срце, ќе можете значително да ја подобрите вашата издржливост со зголемување на вашата способност да се опоравите по сесии со интензивна физичка активност и постојан напор.
Постојат многу модели на магнетски велосипед што можат да ви дадат информации за срцевиот ритам или преку ременот за безжичен пулс или преку металните сензори наредени на рачките на уредот.
Ако велосипедот што го користите ги нема овие функции, можете да се ориентирате според Стапката на перцепиран напор (REP). Ова е скала од 1 до 10 што ви помага да го оцените напорот направен за време на секоја вежба, каде што 1 е лесен, 5 е умерен напор и 10 е горната граница на стрес што може да ја достигне вашето тело. Еве ја идеалната рутина за подобрување на издржливоста:
- 5 минути загревање - лесно педалирање, без напор;
- 5 минути во област од 50-60% RCM или 4-5 REP;
- 5 минути во областа 60-70% RCM или 6-7 REP;
- 5 минути во областа 70-80% RCM или 7-8 REP;
- 2 минути постојан напор во областа на 80-90% RCM или 8-9 REP;
- 10 минути: оставете го срцевиот ритам да се намали на 60% од максимумот, потоа вратете го на 80-90% и обидете се да надминете 90%, па повторно спуштете го на 60-70%. Продолжете да го повторувате овој процес за цели 10 минути.
- завршете го тренингот на магнетскиот велосипед со период на враќање од 5 минути, лесно педализирајте.