Палео диета како што менито изгледа една недела

Разгледајте ја оваа диета или ова мени како еден вид општ водич. Сите овие препораки можете да ги прилагодите на вашите лични потреби и преференции. Побарајте медицински совет пред да ја испробате диетата Палео!

палео

Основни правила во диетата Палео:

  • Дозволено е да јадете: месо, риба, јајца, зеленчук, овошје, ореви, семиња, билки, зачини, здрави масти и здрави масла.
  • Треба да избегнувате: преработена храна, шеќер, газирани пијалоци, житарици, повеќето млечни производи, мешунки, вештачки засладувачи, растителни масла, маргарин и транс масти.

Месеци:

  • Појадок: јајца и зеленчук, пржени во кокосово масло. Овошје.
  • Ручекот: пилешка салата со маслиново масло. Грст ореви.
  • Вечера: хамбургери (без пунџа), пржени во путер, со зеленчук и малку сос од салса.

како
како

Вторник:

  • Појадок: сланина и јајца, со овошје на крајот.
  • Ручекот: што остана од синоќешните плескавици (само месо, без пунџа).
  • Вечера: лосос, пржен во путер, со зеленчук.

Среда:

  • Појадок: месо со зеленчук (што останува од вас од синоќешната вечера).
  • Ручекот: сендвич во лист салата со свежо месо и зеленчук.
  • Вечера: мелено месо извлечено во тава (варен мешавина), со зеленчук. На крајот, бобинки, според склопот.

Четврток:

  • Појадок: јајца и овошје
  • Ручекот: остатоци од синоќешната вечера (подготвени во стил на мешавина). Грст ореви.
  • Вечера: Печете свинско месо со зеленчук.

Петок:

  • Појадок: јајца и зеленчук, пржени на малку кокосово масло.
  • Ручекот: пилешка салата со маслиново масло. Грст ореви.
  • Вечера: бифтек со зеленчук и сладок компир.

Сабота:

  • Појадок: сланина и јајца со овошје.
  • Ручекот: бифтек со зеленчук што остана од синоќешната вечера.
  • Вечера: Печен лосос со зеленчук и авокадо.

Недела:

  • Појадок: месо со зеленчук (остатоци од синоќешната вечера)
  • Ручекот: сендвич во лист зелена салата со свежо месо и зеленчук
  • Вечера: пилешки крилца на скара со зеленчук по ваш избор и малку сос од салса.

Што да порачате кога јадете во ресторанот

Не е многу тешко да се испланира однапред како ќе изгледаат вашите оброци, ако одлучите да ја следите диетата Палео и да јадете понекогаш во ресторанот:

1. Нарачајте главно јадење базирано на месо или риба.

2. Наместо леб и ориз, побарајте повеќе зеленчук (без разлика дали е варен, парен или скара).

3. Побарајте од вработените во ресторанот да ја готват вашата храна во маслиново масло или кокосово масло.

Едноставни закуски ако ја следите диетата Палео

Не треба да јадете повеќе од три оброка на ден, но ако сте гладни, има неколку закуски од Палео кои се едноставни и можат да се пакуваат:

  • бебе моркови
  • тврдо варени јајца
  • овошје
  • неколку ореви (кикирики, бадеми, итн.)
  • што останува од вашата вечера претходната вечер (ако сте готвеле премногу и ви оставиле храна во фрижидерот)
  • парчиња јаболка со малку путер од бадем
  • сад со бобинки со малку крем од кокос
  • домашна и сушна пастрмалија од говедско месо.