Палео диета - производ за слабеење од камено доба ВидаВида
Диета со палео: Јадење како што правеле нашите предци од камено време за да ослабат. Она што беше вистинско за нашите предци, на крајот мора да биде добро и сега треба да нè спаси од прекумерна тежина и нејзините последици. Sumе сумираме за вас дали принципот „сè беше подобро во минатото“ може да се пренесе на исхраната и што можете да очекувате од овој вид на исхрана ...
Која е диетата Палео?
Диетата со камено време или палео диетата (всушност, палео диета од палеолитот, палеолитот) се подразбира како диета која се базира на претпоставената диета на луѓето од палеолитот кои живееле како ловци и собирачи. Во најголем дел, оваа форма на диета е близу до диета со малку јаглени хидрати, но исто така се дозволени суво овошје (урми, смокви и сл.), Иако имаат висок гликемиски индекс.
Ако претпочитате да изгубите тежина врз основа на научно засновани наоди, започнете тука со бесплатна анализа на диета!
Што може да се јаде:
Треба да се јаде само храна за која се верува дека била достапна за луѓето во камено доба: Главно месо (дивеч), риба, морски плодови, школки, јајца, овошје, зеленчук и печурки, како и билки и ореви, костени и душо.
Треба да се избегнуваат млеко и млечни производи, жито и производи направени од нив, како што се леб и сл., Се разбира, немаше ниту сточарство ниту земјоделско земјоделство. Исто така, мора да се избегнуваат индустриски преработени производи, како што се готови јадења, шеќер и алкохолни пијалоци. Строгите застапници исто така прават без никакви растителни масла, поумерени само масла од растенија што не се во камено време, како што се маслинки, пченка или кикирики.
Мешунките и компирите исто така се забранети. Срамота е за мешунките - леќата и гравот се толку добри извори на растителни протеини и влакна.
Идејата зад тоа:
Застапниците на исхраната со камено доба се на мислење дека луѓето не се прилагодени генетски на современата диета, туку можат да го обработуваат само она што веќе им било на располагање на нашите рани предци како храна. Вака навивачите на Палео ја оправдуваат зголемената појава на денешни болести на цивилизацијата.
Научниците идентификувале околу 700 генетски промени што се случиле само во последните 10.000 години. Најдобар пример: толеранција на млеко кај возрасни, особено кај потомците на племињата кои започнаа да одгледуваат говеда пред околу 10 000 години и сега живеат во Европа, Австралија и САД. 80-90% од возрасните таму имаат ензим лактаза, неопходен за разградување на млечниот шеќер. Уживањето во млекото и млечните производи не претставува проблем за повеќето од нас.
Предности на палео диетата:
Да се јаде само свежа, природна храна, да се готви свежо и да се избегнуваат индустриски преработени производи е многу добро и безрезервно се препорачува - но работи и со која било друга форма на исхрана!
Избегнувањето на производи од шеќер и бело брашно секако има смисла и може да ги стопи килограмите. Да се дадат готови јадења, пица, хамбургери и коприва ладно рамо е дефинитивно чекор во вистинската насока.
Недостатоци на палео диетата:
Со многу строга диета со малку јаглени хидрати, истите проблеми можат да се појават како кај диетата Аткинс: на пр. Оштетување на бубрезите и црниот дроб, запек, ацидоза на крвта (ацидоза) како резултат на формирање на кетонски тела (особено кај дијабетичари кои земаат одредени лекови). Здравите луѓе можат да ја следат палео диетата некое време без никакви здравствени проблеми, но не треба да ја практикуваат како долготрајна диета бидејќи има премалку научни студии за нејзините долгорочни ефекти.
Без растителни масла, постои ризик од недостаток на есенцијални масни киселини. Здравите масти се исто така важни за правилно функционирање на метаболизмот.
Оние кои јадат помалку житни производи како што се мусли и леб во корист на месо може да имаат премалку влакна. Диететските влакна, пак, имаат позитивен ефект врз цивилизациските болести, на пример, тие играат улога во превенцијата од рак на дебелото црево.
Заклучок на ВидаВида за диетата Палео:
Преферирање природна, малку преработена храна е одлична - се препорачува од претставници на целосна исхрана, како и од германско друштво за исхрана.
Не секој го олеснува тоа без леб, мусли и јогурт и сирење. Да не се заборави: претежно вегетаријанска диета нуди и научно докажани здравствени придобивки кои не треба целосно да се избегнуваат.
Отстранете го трпезниот шеќер, слатки и производи од бело брашно од вашето мени и ќе сторите многу за вашето здравје и фигура. Од нутриционистичка гледна точка, не е потребно да се прави без житни производи: претпочитајте варијанта на целото жито - на овој начин можете да уживате во добра ситост и многу растителни влакна. Млечните производи, особено сирењето, се богати со калциум, кој е важен за нашите коски, а исто така се добри извори на протеини. Оние кои можат да толерираат млеко и млечни производи се добредојдени да купат и можат да сторат без скапи замени производи.
Поради едностраноста, треба да спроведете палео диета само за пократок временски период. Не се препорачува за долгорочна исхрана или ако треба да се изгуби многу тежина. Сепак, јасно е дека диетата Палео работи: Оние кои прават без шеќер, производи од бело брашно и подготвени оброци и веројатно јадат помалку од порано, можат успешно да ослабат. Но, промената во исхраната што е помалку догматска и строга исто така може да доведе до ист успех во исхраната. Секој треба сам да одлучи дали целта да се чувствува подобро и попријатно може да се постигне со диета со палео: колку подобро може да се направи без сирење, компири, тестенини, леб и колачи и повеќе повеќе сакате месо и риба, толку подобро ќе се чувствувате на палео диетата.
Секој што сака да изгуби тежина без да мора да се одрекне од цели групи на храна, подобро се сервира со диетата ВидаВида отколку со диетата Палео: Уживајте во лесни, вкусни рецепти засновани на балансирана мешана диета. Дозволете ни да создадеме разновиден план за јадење што обезбедува точно онолку калории колку што ви требаат за да изгубите тежина - ослабете без глад и без да жртвувате! Сега направете анализа на диета!