Палео диета за студенти совети за имплементација, против изговори
Исхрана за палео за студентите и секако сите други. Оваа статија дава совети како правилно да се спроведе исхраната со камено доба и се осврнува на вообичаените тешкотии. Против изговори и за едноставна спортска исхрана.
На почетокот имаше ... мотивација!
Во зависност од тоа колку силно ќе изберете палео диета, колку сте убедени на почетокот, толку поголеми се резервите на контра-мисли кога старите лоши навики го покажуваат своето лице и нè бомбардираат со заводливи објаснувања за тоа зошто треба да се свежи треба печење ореви од пекара X или изостри ги сетилата за присуство на кодош во машината Uni-Bib или создадете убедливи слики што го прикажуваат животот без (вметнете удобна храна ………………… .) како вечно страдање . Барем за момент, што секако се чувствува како дилема која трае со часови.
- 138 страници - 28.11.2017 (датум на објавување) - CreateSpace Independent.
Добредојде во реалноста! Секој ги достигнува границите на својата мотивација кога се додаваат: „Не, благодарам, сакам ментална јасност! Не, енергијата/подобра спортска изведба/убава кожа/моето здравје ме мотивира повеќе од …… “веќе се исцрпени. Доброто е што воопшто не треба да бидете супер мотивирани за да се држите до донесената одлука. Дисциплината е прелиминарна фаза на трајна промена во животот и ставот без болка и без добивка ни помага само до точката кога сакаме само колаче и по можност со многу чоколадо на него. Бидејќи е време на испит или не чувствуваме како да готвиме или не можеме да најдеме ништо „палео“ во областа и вообичаените мантри за мотивација станаа неефикасни. Едноставно јадење бисквит би било најлесно решение, барем легитимно. Избор на друг пат и корист од оваа одлука, исто така.
Во такви моменти можете да останете палео. Како? Многу паметен метод вклучува систематски пристап, поставување малку приоритети и забава со целата приказна за палео. Овој последен метод, кој се користи одново и одново во секојдневниот живот, е одговорен за трајната промена во исхраната и создавањето на нов начин на живот. Со текот на времето, желбата за храна што сме одбрале да не ја јадеме исчезнува. Еве неколку од најчестите пречки и практични совети за нивно надминување:
Секојдневен стрес
Еден од најчестите проблеми е безнадежноста во која може да се најде откако цел ден е надвор, обидувајќи се да најде нешто да јаде. Во случај на студенти, ова сценарио може да стане уште полошо кога сметате дека сте финансиски ограничени и не можете секогаш удобно да јадете висококвалитетно месо со свежа салата во ресторан. Секако е најдобро секогаш да носите нешто со вас од дома. Тогаш можете да бидете сигурни дека јадете најдобро по најдобра цена. Се разбира, ова бара секојдневно размислување дека треба да купите и да подготвите нешто. Понекогаш се појавуваат проблеми во оваа фаза:
-> Изговор бр.1: „Немам време да готвам затоа што ...“
Потоа следува варијантата на кафетеријата: Во кафетеријата релативно често можете да најдете храна што одговара на палео. Во денешно време, јадењата без глутен и без лактоза се истакнуваат и ако сосот содржи такви состојки. Секогаш можете да изберете од различни салати и да ги мешате заедно, како и да најдете месо или риба. Но, моето искуство е дека ако сте навикнати да јадете големи (и вкусни) салати, ќе завршите со цена која не се разликува многу од ручекот во ресторан и со последното, задоволството е она што е квалитетот, Што се однесува до подготовката и вкусот, тоа е скоро секогаш поголемо отколку кај јадењата во кафетеријата. На крајот на краиштата, ова е добра опција сè додека живеете среќно со него.
Можно е едноставно да се испита областа и да се најде месарница. Повеќето месарници нудат свежо стек на скара или што сакате за ручек (да однесете). Цената е особено пријателска за студентите кога ќе го земете предвид односот цена - перформанси. Покрај тоа, месото од месарницата е со повисок квалитет. Повеќето месарници имаат домашна сурова кисела зелка, што е добро за варењето и имунитетот. Секогаш можете да земете салата од супермаркет или едноставно да ја комбинирате со овошје/ореви. Во супермаркетите има на пример свеж морков/целер што се мие и е подготвен веднаш да се јаде.
Супермаркетот е одличен, но само за овошје/зеленчук/ореви/темно чоколадо. Подготвеното месо од супермаркет (скоро) секогаш се пржи на масло, што секако не е кокос или девствено маслиново масло, туку поевтино семе од репка, сончоглед или друго рафинирано масло богато со омега-6. Пристапот до салама или шунка има смисла само во исклучителни ситуации, бидејќи тие веќе имаат во просек 2 g сол на 100 g и во форма на нитрати/нитрити, кои не се баш здрави.
Претпоставувајќи дека веќе сте убедени дека готвењето е дефинитивно вредно од 5 до 30 минути/ден, излегувате со следниот изговор.
-> Изговор бр.2: „Не знам што да готвам ...“
Се разбира, можете да купите книга за готвење Палео за ова или едноставно да барате рецепти на Интернет. Кога сте под стрес, сакате да најдете брзи, лесни и вкусни рецепти.
За да си го олесните животот, вреди да се инвестира во бавен шпорет/шпорет на притисок, на пример. Потоа можете да ги фрлите посакуваните состојки во тенџерето најмногу 3 минути навечер пред спиење. Наутро садот е подготвен и треба само 1 минута да се пренесе во кутија за ручек.
Ако сакате да готвите нешто посебно, можете да го правите додека ... туширате наутро. Пржени слатки компири, зеленчук, месо и риба (врска) во различни варијации, исто така, бараат малку напор и може да се подготват за најмногу 20 минути, дури и додека правите нешто друго.
Алтернативно, можете дури и да подготвите леб и да го чувате на залиха.
-> Изговор бр.3: Поимот труд/време на испит
Во стресни ситуации, желбата за чоколадо/друга високо концентрирана храна што ветува ефект на поттик се зголемува. Токму во такви ситуации има тенденција да се заборави ветувањето за своето здравје и да се легитимира нездравата храна во последните неколку часа пред да се поднесе важна работа/пред испит. Всушност, овој пристап е контрапродуктивен. Способноста да се концентрирате со палео диета е значително поголема и може да имате корист само од тоа. Можете исто така да подготвувате десерти во такви моменти кои имаат многу подобар вкус и промовираат здравје. Покрај тоа, некој е мотивиран од сопствената сила да се држи до донесената одлука без исклучок и да се зголеми самодовербата. Ова го проширува својот позитивен ефект во сите други области на животот.
Извор на изговори од Палео: Круг на пријатели и семејство
-> Изговор бр.4: „Не можам да откажам кога сум во посета“
За време на посетите, на масата секогаш ќе има салата/овошје/ореви или месо/риба. Но, и слатки или домашни колачи кои едноставно не можете да ги изоставите за да не изгледате навредливо како гостин. Во такви моменти, можете само да размислите за алергија или да се расправате со други здравствени проблеми. Не само што сте оставени во мир, туку и на овој начин можете да бидете сигурни дека ќе има палео варијација на тортата следниот пат.:) Секако можете да донесете и своја палео торта и да избегнувате објаснувања.
-> Изговор бр.5: „Моите пријатели мислат дека ми е досадно“
Вистинските пријатели нема да се жалат на вашиот избор на храна. Со малку креативност во кујната (или дури и без креативност ... сè што работи со сланина работи исто така!) Можете да подготвите исклучително вкусни јадења, слатки итн. И можеби да го возбудите едниот или другиот пријател за палео диетата.
-> Изговор бр.6: „Не можам секогаш да ручам со моите пријатели/колеги“
... затоа што пријателите/колегите избираат пицерија/бар за тестенини/место каде што нема ништо погодно за палео. Во пицерија или бар за тестенини, всушност, секогаш можете да најдете салата. Но, ако одлучите паузата за ручек да ја поминете во шик кафе со огромни сендвичи и топло капучино со разладена музика, вие сте прилично изгубени. Добрата работа е што ваквите настани се релативно ретки и пред/откако ќе можете да јадете нешто вистинско и да поминете со силно еспресо и свежо исцеден сок за време на ручекот.
-> Изговор бр.7: „Моето момче/девојка е вегетаријанец“
... и главно готви ориз, компири, мешунки ... Потоа од време на време можете да подготвите суров зеленчук. Смути, колачи, различни салати со зачинети преливи, десерти или сладок компир, мешавина од зеленчук, супи, тепсија од зеленчук со сирење и јајца од макадамија, омлети се неколку идеи за јадење заедно.