Паметни цели за слабеење

Дали конечно сакате да тежите помалку? Потоа научете да го разберете вашето тело и поставете си паметни цели. Ова е основниот услов ако сакате конечно да ја постигнете целта „да ослабнете на возраст од 40 години“.

Ова е првиот дел од серијата „Слабеење на 40 години“. Овде можете да дознаете:

  • Како подобро да го запознаете вашето тело
  • како тебе надвор од тоа Развијте цели за да ја постигнете вашата пријатна тежина

цели

Одредете ја вашата почетна позиција

Bodyенското тело на 40 години има различни потреби од 30-годишник. Само со внимателно набудување на вашето однесување, ќе откриете кои области можете да ги промените за да изгубите тежина.

Често не е само тоа исхрана, што сакате да ја промените за да ја добиете вашата тежина трајно под контрола. Исто така Движете се и Релаксација играат улога во здраво слабеење.

За време на фазата на набудување или откривање, ќе ги запознаете вашите проблематични области, кои можете специфично и ефикасно да ги подобрите. За да го направите ова, можете да користите дијаграм што ќе ви помогне да ја одредите почетната позиција.

Направете го вашиот дијаграм

  • Нацртајте голем триаголник во средината на А4 лист хартија
  • Поврзете ги аголните точки заедно, така што тие ќе се допираат на средина
  • Ги обележувате 3-те агли
    • исхрана
    • Движете се
    • Релаксација/сон

  • Потоа го означувате центарот со 6 (значи недоволно како со училишните оценки)
  • Аголните точки на триаголникот ги означувате со 1 (за многу добро)
  • Дистрибуирајте уште 4 поени со броевите 2-5 рамномерно на линиите од аголните точки до централната точка

Каде сакаш да одиш?

Пред да ја запишете почетната позиција на дијаграмот, прво ви треба поим за тоа каде треба да оди вашето патување. Што значи тоа на полињата Диета, вежбање и релаксација со цел добра оценка? Следниве совети можат да ви помогнат.

Можете да дознаете повеќе за исхраната, вежбањето и релаксацијата во понатамошните епизоди од оваа серија „Слабеење на 40 години“.

исхрана

  • Посегнете по вода, риба, месо (повремено), млечни производи (ако можете да ги толерирате), јајца, семиња, цели зрна, ореви, овошје и зеленчук
  • Избегнувајте алкохол, производи од бело брашно, шеќер
  • Прочитајте исто така:
    • Како да се хранам здраво?
    • Изгубите маснотии во стомакот со 10 здрави намирници
    • Слабејте, намалете ги маснотиите во стомакот или градете мускули - која е вашата цел?

Движете се

  • Трчајте секој ден - 10.000 чекори ако е можно
  • Мускулен тренинг 2-3 пати неделно
  • Повеќе за ова:
    • Здравствена формула за втората половина на животот
    • Фитнес за жени над 40 години

Релаксација/сон

  • Елиминирајте ги проблемите, најдете решенија
  • Научете да се релаксирате на насочен начин/медитација
  • Спијте 7-8 часа во текот на ноќта
  • Повеќе за ова:
    • Зошто релаксацијата е толку важна

Колку сте добри во одделните области на животот?

Внимавајте на вашите навики во 3-те области и подарете си по една за секоја Училишното одделение што го означувате во триаголникот.
Whatе дознаете како изгледа вашата почетна позиција кога ги имате сите ваши Поврзете ги ознаките. Нацртајте линија од одделението за исхрана до одделение за вежбање. Оваа линија ја продолжувате поврзувајќи ја со нотата за релаксација и враќајќи се на почетната точка.

Сега добивте помал триаголник, што ја претставува вашата почетна позиција. Внатрешниот дел од вашиот триаголник можете да го обоите во зелена боја, затоа што тука веќе сте добри. Вие сепак сакате да го освоите надворешниот дел. Насликајте го жолто.

Бидете искрени со себе кога оценувате, но исто така не премногу строги. Секој од нас сè уште има потенцијал во сите области.

Со што започнуваш?

Започнете од областа, дека сè уште не се осудувате добро. Ова не е областа што ви доаѓа најлесно, туку областа, во кој сè уште имате најмногу потенцијал - простор за подобрување. Вашата најлоша оценка од училиште.
Колку повеќе слобода има на вашиот идеал, толку полесно и побрзо може да се подобрите. Колку повеќе се приближувате до вашата граница, толку потешко ќе биде да се приближите до него. За вашиот дијаграм, ова значи дека ќе напредувате релативно брзо и лесно одвнатре. Од друга страна, потребно е подолго време да се подобри од 2 на 1.

Па сега се надеваме дека знаете со која област да започнете за да постигнете брз напредок. Но, каде всушност сакате да одите?

Пред да започнете, одреди ја својата цел. Затоа што само оние кои точно ја имаат својата цел ќе стигнат таму директно, без заобиколувања и одложувања.

Поставете цели SMART за слабеење на 40 години

Која е вашата цел точно? Што значи за вас „телесната тежина на 40 години“? Успешните луѓе поставуваат цели кои ПАМЕТНО се Паметно не само што значи „умен“, туку во овој контекст се залага за:

  • сспецифични
  • мза јадење
  • апривлечен
  • реалистички
  • тзасилен

Терминот често се користи при управување со проекти. Но, исто така можете да го користите за да постигнете цели за вашето здравје и тежина.

Поставете си специфични цели за себе

Утврдувањето значи дека ја одредувате вашата цел што е можно попрецизно. Замислете точно како ќе изгледате, како ќе се движите и чувствувате. Опишете ги сите детали, што ви паѓаат на памет - и ставете ги во писмена форма.

Направете ги вашите цели мерливи

Како можете да го кажете вашиот напредок? Покрај Вага помогни ти Мерна лента или еден Мерење на телесните масти како што е соодветно Параметри на мерење. Исто така а Фитнес тракер може да ви помогне да вежбате повеќе во вашиот секојдневен живот и истовремено ви го покажува вашиот напредок.

Атрактивните цели се важни

Само седнете Цели кои се важни за вас, толку „привлечно“. Само тогаш вреди да се обидете да ги постигнете овие цели. Затоа што тогаш мотивацијата доаѓа одвнатре и не ви е наметната од други луѓе.

Во некои извори се залага и А. акција-ориентирана. Ова значи дека треба да бидете активни и самите. Ако зависиш од други луѓе или околности за да ја постигнеш својата цел, тоа е лоша почетна точка. Пронајдете начини како да го поминете вашиот сопствени постапки влијаат на вашата цел.

Имајте за цел реални цели

Секако дека е убаво да сонувате за вашето моделско тело, но често тоа не ве носи таму каде што сакате. Не секој е роден како супермодел. Твое физички барања играат голема улога во рамката во која можете да се промените. Поставете си реален Цели што можете да ги постигнете со вашето тело.

Закажете ги вашите цели

Воспоставете временска рамка во која ќе ги постигнете своите цели. Можете исто така да формулирате средни цели.

Одвојте време да бидете што е можно поконкретни за вашите цели. Определете ја вашата „одделение 1“ во сите 3 области на исхрана, вежбање и релаксација. И тогаш ги набудувате своите навики и размислувате за редоследот по кој сакате постепено да ги замените старите навики со нови.

Заклучок

„Неговиот живот има смисла само кога се обидува да постигне нешто и се стреми кон своите цели.“ (Аристотел)

Имате само еден живот - Само еден живот. Што чекаш? Имајте за цел големи, но реални цели. Со точното утврдување на вашата почетна позиција во областите на исхрана, вежбање и релаксација, начинот таму ќе ви биде јасен.

Дали сте подготвени да преземете одговорност за вашето здравје? Потоа започнете денес со 7-дневна недела за детоксикација или веднаш со 21-дневен предизвик за губење на тежината за да создадете здрави навики во исхраната за трајно чувство на добра тежина.