PCOS Како правилната диета може да ги ублажи симптомите на здравјето трендови

Која храна ви помага да се чувствувате поудобно во секојдневниот живот со хормоналната болест PCOS.

Синдром на полицистични јајници (ПЦОС) е хормонално нарушување кое влијае на многу жени. Ова доведува до зголемено ниво на машки полови хормони, типични симптоми вклучуваат:

• Дебелината
• висок крвен притисок
• зголемен раст на косата, на пример, женска брада
• акни
• Цисти на јајниците
• зголемено ниво на маснотии во крвта (триглицериди и холестерол)
• Отпорност на инсулин, дијабетес
• неисполнета желба да имаат деца

Кога планирањето на семејството е завршено или нема акутна желба за раѓање деца, PCOS се третира со хормонална контрацепција. Операциите се неопходни само ако симптомите се сериозни или ако лекот е неуспешен. Промените во животниот стил исто така можат да помогнат во ублажување на симптомите. Здравата исхрана дава важен придонес за ова. Прочитајте овде која храна ја сакате и која треба да ја избегнувате.

Добрата маст е наш пријател

На телото му требаат маснотии за да создаде хормони. Осигурете се да вклучите особено голем број на здрави масти во вашето дневно мени. Овие се или од растително потекло или се внесуваат преку масна морска риба. Пристап почесто:

• авокадо
• ладно цедено, девствено маслиново масло
• Кокосово масло
• Масло од орев
• ленено масло
• Масло од коноп
• Ореви и семиња
• Лосос или друга морска риба со многу маснотии

Веганите и вегетаријанците можат да користат омега-3 масни киселини од микро алги, кои се богати со DHA (важна омега-3 масна киселина). Авокадото содржи и многу витамин Е, кој го стимулира производството на хормонот прогестерон.

Витамин Б за метаболизам

Опсегот на витамини од групата Б е неопходен за метаболизмот на шеќерот и маснотиите. Тие исто така обезбедуваат хормонална рамнотежа и ги поддржуваат тироидната жлезда и нервниот систем. Редовно јадете темно, лиснат зеленчук, печурки, семе од сусам, семки од сончоглед, леќа, банани, авокадо или карфиол. Витамин Б12 може да се добие само од храна од животинско потекло. Веганите мора да внесат витамин преку додатоци во исхраната.

Витамин А за поголема плодност

Womenените со ПЦОС треба да внимаваат на внесот на витамин А бидејќи тој е неопходен за репродукција. Витаминот А е вклучен:

• оогенеза (развој на плодна јајце клетка)
• развој на плацентата и
• вклучени во ембрионалниот развој.

Јадете кеale, моркови, спанаќ, манго, брокула често или повремено јајце од слободен опсег.

Што повеќе би требало да избегнувате

Следната табела објаснува која храна треба да ја избегнувате со PCOS:

---