PDF дијабетес тип 2 и
Краток опис
1 дијабетес тип 2 и начин на живот Bayer Austria Ges.m.b.H Herbststrasse Vienna 0800/Оваа брошура за информации i.
Опис
Дијабетес тип 2 и начин на живот
Bayer Austria Ges.m.b.H Herbststrasse 6 - 10 1160 Виена 0800/220 110 www.bayerdiabetes.at Оваа информативна брошура не се смета за медицински совет и не е замена за совет од вашиот лекар. Консултант Bayer, Bayer Kreuz, Contour TS, Breeze2, CONTOUR LINK, логото за некодирање и Einfachgewinnt се регистрирани трговски марки на Bayer. 02/2010 година
Планирање на диети и оброци
Едноставно ПОБЕДИ ВО LИВОТОТ СО ДИЈАБЕТ
Здравата и урамнотежена исхрана и редовното вежбање се исклучително важни за добра контрола на шеќерот во крвта, крвниот притисок и нивото на холестерол. Покрај тоа, здравата исхрана и редовната физичка активност можат да го намалат ризикот од последици на дијабетес. Такви доцни ефекти се на пр. Срцеви заболувања, мозочен удар, нарушувања на функцијата на бубрезите, нарушувања на циркулацијата во нозете и стапалата и промени во мрежницата.
Содржина на храна Дијабетичарите треба да знаат за состојките во нивните оброци затоа што различна храна има различна хранлива содржина и има различни ефекти врз нивото на шеќер во крвта и добивањето калории. Основните хранливи материи во храната обично се наведени на етикетите на храната. Овие вклучуваат: Протеини (протеини) Протеините (на пример, месото) се важни за раст и заздравување во организмот. Со здрава и урамнотежена исхрана, возрасните консумираат доволно протеини за себе.
Јаглехидрати Скробот и шеќерот се два различни вида јаглехидрати. Во содржината на некои видови на храна, дадени се соодветни количини шеќер и скроб во вкупната количина јаглехидрати. Јаглехидратите со скроб се претпочитан извор на енергија за вашата исхрана.
Постојат три различни типа на маснотии, имено заситени, мононезаситени и полинезаситени масти или масни киселини. Повеќето храна содржат мешавина од сите три масти во различни пропорции. Индивидуалните категории маснотии треба да бидат означени на содржината на соодветната храна.
Леб на скроб, житарки за појадок, ориз, тестенини и компири имаат висока содржина на скроб.
• Заситените и хидрогенизирани масти можат да го зголемат нивото на холестерол во крвта и да придонесат за срцеви заболувања (на пр. Од масно месо).
Шеќер Шеќерот е додаден или природно се наоѓа во овошјето и млекото. Најголемиот проблем за дијабетичарите е шеќерот како состојка во храната. На пример, шеќерот се додава во многу житни снегулки и ароматизирани пијалоци на база на вода.
• Мононезаситените масти (масни киселини) се таканаречените „масти по избор“ кои можат да го намалат ризикот од срцеви заболувања. Препорачуваме храна богата со мононезаситени масни киселини (на пример, маслиново масло, масло од репка). Сепак, запомнете дека овие се исто така масти и затоа треба да се консумираат само во умерени количини затоа што имаат висока енергетска содржина.
Маснотии Мали количини на маснотии се потребни при урамнотежена исхрана. Но, треба да се запамети дека маснотиите имаат двојно поголема содржина на енергија (број на калории) од јаглехидратите. Дијабетесот е поврзан со зголемен ризик од срцеви заболувања. Затоа, обрнете внимание и на содржината на маснотии во храната.
• Полинезаситените масти (масни киселини) не се ризик за какво било срцево заболување, но тие треба да се користат само во умерени количини (на пр. Сончогледово масло).
Диететски влакна Диеталните влакна се наоѓаат во растителна храна и житарки. Тие го поддржуваат редовниот проток на природните функции на телото. Растворливите влакна се особено корисни бидејќи позитивно влијаат на нивото на шеќер во крвта. Овошјето, зеленчукот и мешунките (на пример, печен грав, грав од бубрег и леќа) содржат големи количини на (растворливи) растителни влакна.
Помали порции и повеќе вежбање ќе ви помогнат да изгубите тежина и да ја контролирате телесната тежина. Само одржувањето на вашата тежина е добро за вашето здравје. Дури и најмалото зголемување на физичката активност може да биде почеток на програма за сопствена контрола на телесната тежина.
Сол Солта понекогаш се нарекува натриум на состојките во храната. Премногу сол може да доведе до висок крвен притисок, што го зголемува ризикот од мозочен удар и срцеви заболувања. Не треба да консумирате повеќе од 6 g сол (2,4 g натриум) дневно. Многу препакувана храна (на пример, готови јадења и одземање) содржи многу скриена сол.
• Јадете три оброка на ден. Обидете се да се држите до вашите оброци, во спротивно повеќе ќе бидете во искушение да грицкате помеѓу оброците.
Контрола на телесната тежина Прекумерната тежина може да ја отежни контролата на дијабетесот. Слабеењето може да биде од голема корист за вашето здравје. Не мора да биде напорна работа. Вашата диета сепак може да биде пријатна.
Советите подолу треба да ви помогнат да ги промените претходните навики во исхраната и да изгубите тежина на здрав начин:
• Јадете храна богата со растителни влакна, како леб од цели зрна, тестенини и компири печени во фолија. Овие се апсорбираат побавно, предизвикуваат помало зголемување на шеќерот во крвта и обезбедуваат подолготрајно чувство на ситост. • Јадете храна со малку маснотии и исто така јадете овошје и зеленчук. • Изберете посно месо или живина и претходно отстранете ги маснотиите или кожата. • Избегнувајте пржење на оброците во маснотии. Наместо тоа, користете скара, рерна, микробранова печка или шпорет.
• Избегнувајте додавање маснотии или масло при готвење.
Физичка/спортска активност и нивоа на шеќер во крвта
• Ограничете ја количината на колачи и печива, како и пржени компири/помфрит и чипс од компири.
Постојат неколку важни точки што треба да ги имате предвид за нивото на шеќер во крвта и физичките активности/активности за вежбање:
• Алкохолот е многу калоричен. Значи, ако консумирате алкохол, намалете ја количината што ја пиете. • Внимавајте внимателно на големината на порцијата.
Вежби Одржувањето на формата и здравјето е суштински дел за управување со дијабетес и спречување на долгорочни компликации.
• Земете тестови за гликоза во крвта пред и по вежбање/вежбање. • Не се занимавајте со никаква физичка активност/вежбање доколку се чувствувате лошо или ако нивото на шеќер во крвта е прениско.
Ако сте дијабетичар, физичката активност може да му помогне на вашето тело да гради мускули и на тој начин да ја стимулира употребата на сопствениот инсулин во вашето тело.
• Ако нивото на шеќер во крвта е ниско после вежбање/вежбање, пијте шеќер пијалок или таблети глукоза. Ниско ниво на шеќер во крвта се јавува само ако сте лекови за лекување на дијабетес.
Поставете цел да правите лесни физички/спортски активности 30 минути на ден (да ги зголемите срцето и стапките на дишење). Дури и ако тоа не е можно, секое движење што го зголемува срцевиот ритам е корисно.
• Пијте вода и јадете овошје за време и по физичка/спортска активност за да го задоволите гладот до следниот оброк. Избегнувајте масни и слатки закуски. • Измерете го нивото на шеќер во крвта по интензивна физичка активност. Имајте на ум дека може да потрае и до 36 часа за нивото на шеќер во крвта да се врати во нормала.
Важни совети за физички/спортски активности • Разговарајте со вашиот лекар. Советници доколку редовно вежбате бидејќи можеби ќе треба да се прилагодат вашите лекови поинаку. • Носете спортски обувки и чорапи кои поддржуваат, за време и по вежбање и проверувајте ги стапалата секој ден за плускавци и мали рани. • Постепено зголемување на вашата програма за вежбање. • Обидете се да вклучите физички активности/активности за вежбање во вашиот секојдневен живот со промена на навика или две. На пример, не земајте лифт, туку користете ги скалите. На пример, можете да го шетате вашето куче уште еднаш на ден, или да го оставите вашиот автомобил и да шетате за да купувате. • Запомнете ги придобивките од физичката активност и колку е лесно да направите мали промени.
• Сигурно нема да забележите некои големи промени во вашето здравје во првите неколку недели, но сепак е добро за вас и наскоро ќе ги забележите ефектите. • Ако чувствувате болка од каква било физичка/спортска активност, ЗАСТАНЕТЕ ВЕДНАШ и разговарајте за тоа со вашиот лекар. Советници што да прават.