PDF исхрана за мускулите - бесплатно преземање на PDF
Краток опис
1 2 Исхрана за мускулите Секој што тренира редовно, сака да гради мускули што е можно побрзо.
Опис
Храна за мускулите Секој што редовно тренира сака да гради мускули што е можно побрзо. Сепак, многу новодојденци се погрешно информирани и главно се потпираат на додатоци во исхраната, како што се протеински шејкови, креатин во прав, тестостеронски бустери, аминокиселини и сл., Во верување дека само преку ова ќе создадат мускулна маса. Се разбира, овие производи ги рекламираат списанија за боди-билдинг како крајна формула за вашиот успех и ветуваат неверојатно зголемување на мускулите за многу кратко време. Единствените непосредни добивки, сепак, се само дупката во вашиот паричник и зголемената фрустрација. Дали знаете зошто списанијата за боди-билдинг ги рекламираат овие производи? Бидејќи овие списанија припаѓаат на производителите на овие производи. Додатоците во исхраната никогаш не треба да се користат како замена за здрава и урамнотежена исхрана. Не велам дека производите се лоши или за ништо добро, но како што сугерира зборот, тие треба да се користат како додаток во исхраната наместо како главна храна. Покрај тоа, производот требаше да се докаже на пазарот неколку години, според мое мислење најмалку 3 години.
Листа за проверка на градење мускули Треба да јадете многу - 5-6 оброци на ден. Градењето на мускулите ќе се чувствува како да се движите планини ако не јадете нешто на секои 3-4 часа и 5-6 пати на ден. Јадењето помалку ќе ги намали шансите за градење солидна, чиста мускулна маса. За жал, во денешно време е вообичаено да се јадат огромни порции само 3 пати на ден, што честопати доведува до замор, гасови и несакани телесни маснотии кои ги покриваат мускулите. Поголем степен на јадење обезбедува рамномерно снабдување со јаглехидрати и протеини, двете главни компоненти потребни за раст и поправка на мускулните влакна.
Јадете квалитетни производи Треба да се фокусирате на квалитетни производи како посни протеини, сложени јаглехидрати, овошје, зеленчук и масти. Јадењето леб Нутела (бел леб) на секои 3 часа предизвикува сосема поинаков хормонален и физички одговор од јадење зеленчук омлет со овошје. Пред да го зголемите внесот на калории, заменете ја неквалитетната храна со онаа во списокот подолу.
Квалитетот е секогаш подобар од квантитетот!
Не игнорирајте го вашиот глад. Слушајте го вашето тело дали треба да јадете на секои 2, 3 или 4 часа, во зависност од тоа колку сте гладни. На секои 3 часа не е задолжително, туку само упатство за ориентација. Ако се чувствувате сити по 3 часа, јадете на секои 4 часа и ако гладувате по 2 часа, време е да јадете повторно.
Јадете доволно За да добиете тежина, треба да внесете повеќе калории отколку што ви требаат, но секако овие не треба да бидат празни калории. Бидете внимателни да не ги запоставувате мастите, тие не се ваши непријатели. Диетите што ги намалуваат маснотиите на минимум може да имаат огромно влијание врз растот на мускулите, бидејќи нивото на тестостерон и внесот на калории се намалуваат. Најдобри масти се маслиново масло, лосос, ореви, црвено месо, авокадо, рибино масло и кокосово масло.
Прочитајте ја приказната за Вага Вагата е ваш пријател и помагател. Обидот да се изгради мускул без вага е како маратонец што се обидува да стане побрз без стоперка. Со правилна диета, треба да можете да добиете 500 грама телесна тежина неделно. Сè над 2 кг месечно е веројатно масно. Ако не добиете тежина и покрај здравата исхрана, најлесниот начин е да консумирате повеќе јаглени хидрати. 500 калории повеќе на ден или 100 калории повеќе на оброк прават разлика.
Погледнете во огледало, верувале или не, огледалата работат. Она што го гледате во огледало сте навистина вие. Користете го огледалото за да проверите дали добивате мускули или маснотии. Може да ги намалите јаглехидратите после 18 часот, дури и ако вежбате навечер, ова ќе ви помогне.
Најдобра храна за мускулите Ако се борите да добиете тежина, направете си услуга и престанете да броете калории. Нема потреба да се бројат калории или грамови. Бидете сигурни дека внесувате доволно протеини, многу јаглени хидрати за вашата резерва на енергија и овошје и зеленчук за внесување на храна. Користете ги следниве упатства за вашиот нов план за јадење:
Протеини: Изберете една од порциите за секој оброк како што следува: -
4 јајца 1 конзерва туна 200 гр Урда 1 литар полномасно млеко Парче месо со големина на тупаница (пилешко, говедско, риба) 2 мерни лажици протеински прав
Јаглехидрати: Изберете едно од следниве ако сте под 90 кг. И две единици ако сте над 90 кг. -
3 парчиња леб од цели зрна Просечна чинија овесна каша Чаша ориз (варен) 1 голем компир 1 голема чинија житни култури (малку шеќер) 1 чинија тестенини
Овошје и зеленчук 2 порции, но не ограничувајте се на само една. Обидете се да јадете повеќе овошје бидејќи имаат повеќе калории. Поголеми јаглехидрати -
Јаболка Портокали Банани Грозје Бобинки дињи
Дома од спанаќ од брокула зелен грав
Масла и масти Уживајте во здравите масти како маслиново масло, ореви и рибино масло. Минимизирајте ја потрошувачката на заситени масти и транс масти. Тоа значи дека треба да избегнувате сè што е пржено, спакувано или послужено во снек бар (Мекдоналдс, бургер прстен, итн.) -
Маслиново масло Маслинки Ленено масло Авокадо Ореви Природен путер од кикирики или путер од бадем Рибино масло Кокосово масло за готвење
Следете ги овие упатства и ќе видите напредок.
Дневен план со 3000ккал може да изгледа вака: Појадок 1 сад овесни снегулки 250мл сок од портокал 500мл млеко изматени јајца со зелена пиперка (3 јајца) Ужина 6 цели индиски ореви 120 гр Тиквички 200 гр.Раска закуска 1 банана 500 гр.природен јогурт
Вечера 500 мл шпагети/сос од месо 100 гр мелено говедско месо 2 средни конзерви зелен грав (прибл. 500 мл) 1 средна конзерва црвен грав (прибл. 250 мл) закуска 200 гр. Малку маснотии урда 2 портокали