ПЕДАЛАНДА ДО ЗДРАВЈЕ И МАКСИМАЛНА ФОРМА - Доктор Инфо Ро
ПРИДОБИВКИ ОД ВЕЛОСТВОРОТ
Ако размислиме за фактот дека возењето велосипед може да ви помогне да изгубите неколку килограми месечно, да останете во форма трајно без да вложите значителен напор, да вежбате секојдневно кардио вежби што сите треба да ги направиме одржувајте го моторот вклучен и работете ги мускулите на долниот дел од телото и уживајте во супериорната оксигенација, можете да кажете дека возењето велосипед има доволно придобивки за да ве убеди да го практикувате овој спорт што е можно почесто.
Ако не планирате да ја оставите душата на велосипед и да одите 60-70 км на час, нема проблем. Експертите велат дека брзината од 19-22 километри на час е доволна за да се ослободите од околу 235 калории за половина час. Значи, ако имате медицински велосипед и повеќе сакате да го користите, опуштете се, вклучете го телевизорот, притиснете го далечинскиот управувач додека не ја пронајдете омилената станица и се задоволите со интересен филм или волшебна емисија и започнете со педалирање. Muchе ви биде многу полесно да продолжите да се движите, времето ќе лета и ќе бидете изненадени кога ќе видите дека веќе поминале 30 минути без да сфатите. Зајакнете малку, обидете се да педалите околу 60 минути и ќе потрошите околу 470 калории. Седнете на велосипед секој ден и сигурно ќе можете да изгубите тежина точно колку што сакате. Комбинирајте го специфичното движење на велосипедизмот со соодветен режим (да не се чита „глад“) и ланскиот костим за капење ќе треба да се замени со нов, со бројка или два помали.
Дефинитивно ќе се испотите додека педалите, и ова е секако позитивно. Вие ќе можете природно да елиминирате многу токсини; покрај тоа, навистина ќе ја раздвижите крвта, ќе го оксигенирате мозокот многу подобро, особено ако педалите во близина на отворен прозорец.
Ако сте еден од професионалните велосипедисти и можете да педализирате со над 40-50, па дури и 60 километри на час со стабилно темпо околу еден час на ден, ќе ми биде драго да знаете дека ќе горите трипати повеќе многу калории отколку побавен велосипедист. Значи, експертите велат дека ќе потрошите околу 100 калории на секои 1500 метри. Се разбира, ако користите тркачки велосипед, па не и статичен, резултатите ќе бидат уште подобри.
Возењето велосипед е исклучително ефикасна кардио вежба и покрај одење или трчање, таа е дел од категоријата вежби што се залагаат за здравјето. Покрај тоа, обука на големи мускулни групи во нозете и долниот дел на стомакот ќе ви помогне да изгледате фит, да ја подобрите мускулната маса или само да имате поцврсти нозе и бутови.
Медицински велосипед наспроти велосипед на трки
Секако, возењето велосипед низ градот, на штета на вашиот автомобил, автобус или подземна железница, ќе ви помогне да ги правите вашите секојдневни вежби, додека ќе имате корист од побрзиот и поефикасен вид на транспорт. Fasterе можете побрзо да влезете во сообраќајот, проблемот со наоѓање паркинг простор ќе испари и високиот степен на релаксација ќе го почувствувате ако го користите вашиот велосипед за да стигнете на работа или да се преселите од едно на друго место. друг ќе ве убеди целосно да ја искористите оваа „алатка“. Изгледа дека пролетта доаѓа по свое, така што ништо не треба да ве спречува да ги поминувате викендите во природа, во парк или во планина, да педалите, да вдишувате свеж воздух и да вежбате.
Очигледно, возењето вистински велосипед е многу поефикасно во споредба со користењето стационарен велосипед. Дома, немате стрмни правци, немате кривини или мали удари за скокање, немате можност да ги напнете стомачните мускули до максимум за да стигнете до дестинацијата во најкус рок, кога сте во сообраќај и треба да педалите при максимална моќност. Со други зборови, од овие гледишта, велосипедот со две тркала ви нуди малку повеќе придобивки во споредба со статичкиот. Ако сте малку помлади и страствени за повеќе екстремни спортови, можете да се обидете да одите во парк каде се одржуваат разни натпревари помеѓу велосипедисти, можете да се пријавите за специјална трка за почетници или да научите некоја спектакуларна музика на рампа за велосипеди. Сè за што ќе бидат потребни вашите мускули, зглобови, концентрација и внимание, ќе има прекрасни ефекти врз вашата општа здравствена состојба, но исто така и врз вашиот дух.
Од друга страна, медицинскиот велосипед има свои предности. На пример, кога врне или врне снег или температурата е толку ниска што не можете да го извадите носот од куќата, таков велосипед е совршен начин да ја задржите навиката за педалирање. Покрај тоа, заморот или други причини можат да ве спречат да излегувате во парк и да возите велосипед секој ден, но имајќи стационарен велосипед во еден агол од куќата, дефинитивно ќе се ослободите од сите овие „изговори“. Покрај тоа, домашниот велосипед не бара многу концентрација, бидејќи, очигледно, не можете навистина да се избалансирате и да се запознаете со подот. Можете дури и да читате книга или да работите со рацете со неколку тегови додека педалите на стационарен велосипед. Обичен велосипед, пак, понекогаш може да ве доведе во неволја, и треба да обрнете поголемо внимание на другите учесници во сообраќајот, дупки, поопасни кривини, влажен асфалт и списокот продолжува.
Друг дел од паралелата помеѓу двата типа на велосипеди се однесува на фактот дека статичкиот велосипед ви овозможува широк спектар на работни програми преку кои можете да ги прилагодите интензитетот, брзината, времетраењето, автоматски да ги броите калориите и количината на масно ткиво. од кој избегавте. Теренските велосипеди не ви ги нудат сите овие предности, барем оние кои имаат поразумна цена, па би можеле да поминеме и друга бела топка покрај медицинскиот велосипед.
Сега, кога научивте општо, кои се главните предности на велосипедизмот, без оглед на неговиот тип, време е да откриете како правилно да возите велосипед. Како прво, внимавајте да направите кратко загревање пред да се качите на било каков вид на велосипед, бидејќи вашите мускули ќе бидат под стрес и ќе ризикувате да направите некои повеќе или помалку сериозни потези. Осигурете се дека стационарниот велосипед има специјални педали што можат да се фиксираат на ногата, за да се избегнат мали загуби на ритам. Наместете го вашето седиште според висината и ставете мека перница, ако не е доволно удобно.
Ако страдате од одредени болести на зглобовите, на пример, добро е да се консултирате со општ лекар кој ќе ви даде идеја за зелено светло пред да започнете со велосипедизам. Ако сакате да се придржувате до сериозна програма, инструкторот за фитнес треба да ви помогне многу. Разговарајте со него и поставете персонализирана програма за возење велосипед.
Не заборавајте за хидратација; пијте доволно вода додека педалите, во спротивно ризикувате дехидратација. Бидејќи возењето велосипед е секогаш доста напорно, држете шише вода близу и за време на паузите за возење велосипед, хидрирајте се правилно.
За почетник, околу 20-30 минути возење велосипед 3-4 пати неделно треба да биде доволно. Како што добивате повисок степен на издржливост, ќе можете да педалите сè повеќе и повеќе, а резултатите ќе почнат да стануваат вистински видливи. Прекрасно работени мускули, завидна физичка форма, здрава за срцето, телото и духот. Накратко: велосипедот и неговите ефекти.
Оваа ставка е прегледана 50182 пати.