Педер М, извештај за диета од 196 сантиметри С.
Одг: Педер/Големата е убава/Диетално ЕП стр. 88/Слики, стр. 108
на MS4 »21 септември 2018 20:38 часот
Педер напиша на 21.09.2018 15:09: Да, намерно ниска хидрати. Одлично ми е. Потребно е малку, но потоа телото се навикна.
На секои 2 недели недела судеше со 70% јаглехидрати, 30% протеини и
Re: Педер/Биг е убава/Диетално ЕП стр. 112/Слики на стр. 11
на Педер »21 септември 2018 20:58
Менс сана во корпора сано!
Одг: Педер/Големата е убава/Диетално ЕП стр. 88/Слики, стр. 108
на Runn12 »25 сеп 2018 13:23
H_D напиша на 21.09.2018 05:48 часот: Вресоци за натпреварувач Paedder
Само дома, формата е премногу добра за бања.
Рун работи како тренер и тимот Андро ја придружува подготовката
Да добра идеја. Јас сè уште имам план за диетата Мосел Маги и Лионер со виски.
Бидејќи знам толку многу за Wk Bodybuilding, барам 500 евра на ден за мојата услуга.
@topic: совршено. Како што реков претходно оваа година - изгледа многу, многу подобро отколку порано. Можете ли навистина да се покажете, Педер .
Секој солиден пост што не го реализира, деновиве се нарекува „тренер“.
Re: Педер/Биг е убава/Диетално ЕП стр. 112/Слики на стр. 11
на Педер »25 сеп 2018 13:48
Менс сана во корпора сано!
Re: Педер/Биг е убава/Диетално ЕП стр. 112/Слики на стр. 11
на Runn12 »25 септември 2018 16:20 часот
подготвени за диетата Лионер и Маџи ?
колку време влечеш сега ?
напиши мало резиме, би сакал да го прочитам.
Секој солиден пост што не го реализира, деновиве се нарекува „тренер“.
Re: Педер/Биг е убава/Диетално ЕП стр. 112/Слики на стр. 11
на Педер »27 септември 2018 06:43
Ако сте заинтересирани, тогаш би сакал да извлечам мало резиме:
Преглед на мојата диета 2017/2018
Зошто започнав диета
Диетата ја започнав на 1 август 2017 година. Зошто? Едноставно веќе не се чувствував пријатно во мојата кожа. Со тежина од 140 кг бев многу силен (дотогаш силата беше една од моите главни тренинзи), но имав и проблеми со зглобовите, колковите, долниот дел на грбот, торакалниот 'рбет, цервикалниот' рбет, раката за голфер. Големите работни тежини постепено го направија својот данок. Ова пак значеше дека не можам да тренирам лесно и силно.
Се чувствував добро после тренинг. Формата беше во ред, КФА малку висока, но рамената беа пошироки од стомакот. Тоа беше поентата. Меѓутоа, кога немав тренинг или гледав во огледало наутро откако станав, веќе не се чувствував добро. Пумпата ја немаше, рамената веќе не беа толку широки, а стомакот излегуваше.
Затоа, морав да размислувам како да продолжам понатаму. Дојдов, главно благодарение на многу коментари овде на форумот, на инката за да одржувам диета.
Како треба да оди диетата?
Генерално, јас сум многу дисциплинирана личност. Воопшто не ми е тешко да одам без работи и истовремено да го искинам задникот додека тренирам. Како и да е, сакав да му пристапам на ова прашање со интелигенција и одржливост.
Затоа, не го поништив целиот план за исхрана од еден на друг ден, туку сакав да си одвојам време и полека да пристапувам кон исхраната.
ЕП изгледаше вака релативно брзо:
Се погрижив да јадам разумно јаглени хидрати, но не и целосно исечени јаглехидрати. Основното одрекување е секогаш една од тие работи. не сакате да создадете недостаток и да живеете здраво.
Се погрижив да изгубам максимум еден килограм неделно и само тогаш повторно да ги намалам калориите кога стагнацијата на тежината стагнира. Затоа, не си поставив временско ограничување на проектот за диета. Никогаш не станувало збор за одредена форма во времето Х, туку за целокупната подобра благосостојба и одржлива обука и диета.
Имаше и назадувања. Кога започнувате диета, немате идеја колку брзо се менува вашата тежина, какви флуктуации се појавуваат и како телото реагира на краткорочни промени (гозба, алкохол.). Да бидам искрен, тоа е местото каде што имав најголеми проблеми и токму тоа го очекував претходно. Мојата тежина порано варираше многу за мене. Околу 2 кг од еден до друг ден не беше невообичаено. Тоа ве искушува да го прилагодите вашиот EP начин прерано и да го користите вашиот „пуд“ премногу рано. Затоа, можам само да ве советувам да се мерите секој ден и да го запишувате тоа во табела/графика. Така, можев брзо да утврдам дека тежината секогаш се зголемува на почетокот на неделата и секогаш се спушта за време на викендот. Тоа даде безбедност.
Почетните фази на диетата
Првите месеци (до ноември) би ги нарекол почетна фаза. Морам да кажам дека овде навистина ви треба долг здив. За жал, формата не секогаш го менува начинот на кој сакате. Како прво, главно го губите опсегот на местата каде што всушност не сте сакале. Потребно е извесно време додека стомакот не „повлече“. Тука често чувствував потреба да ја прекинам диетата бидејќи се чувствував уште полошо отколку пред диетата. Морам да кажам дека јадев многу високо хидрати пред диета. Ова резултираше со многу добра пумпа за време на обуката. Поради намалувањето на KH во исхраната, чувството да се испумпува буквално отсуствуваше долго време. Соодветно на тоа, обуката не беше забавна одредено време.
Требаше некое време, но потоа телото се навикна на новите макроа. Одеднаш пумпата се врати и тренингот повторно беше забавен. Исто така, морам да кажам дека никогаш не сум имал толку добро чувство во целниот мускул. Долниот КФА обезбедува ЗНАЧИТЕЛНО подобро чувство за време на обуката. Вежби што никогаш претходно не сакав да ги правам (бидејќи немаше чувство) одеднаш станаа моите нови омилени вежби.
Наслов за подобра читливост . Долго време едноставно го чував мојот стар план за обука и се обидував да ги задржам тежините за обука. И тоа работеше добро за некое време. Во одреден момент, сепак, решив дека подложноста на повреди е многу голема ако ги придвижам големите тежини со ниското KFA. Покрај тоа, сфатив дека неодамна почувствував многу вежби сосема поинакви отколку пред диетата. Значи, целосно го сменив принципот на обука.
Се навикнав на тотално менување на СЕКОЈ тренинг во споредба со последниот. Поделбата остана, но не ги правев истите вежби веќе 2 недели. Го менувам редоследот, самите вежби, повторувањата, сетовите. Тренирам според чувството, но секогаш со висок интензитет. Во зависност од мојата дневна форма, можам да го прилагодам тренингот и секогаш да го напуштам тренингот со добро чувство (и повеќе да не трчам по старите најдобри). Сега би можеле да кажете: „Тогаш не знаете ниту дали ќе се подобрите“. но одговарам дека постојано поставувам нови дразби и моето тело ќе ми каже дали работи ова.
До почетокот на годината изгледаше вака:
Обликот многу се смени. Конечно нешто се случува на стомакот. Долгиот здив полека се исплати. Макроа изгледаа вака во јануари:
Во одреден момент решив дека не сакам повеќе да го прилагодувам своето ЕП. Се чувствував многу пријатно со оброците, секогаш бев полн, а храната беше вкусна (дури и ако на план се нездрави работи). Обликот сè уште одговара. Затоа, решив само да почекам и да дозволам диетата да се намали. Почнав со судии. Додека се обидувам да јадам колку што е можно чисто и со малку јаглени хидрати во текот на неделата, во неделата додадов сугла со околу 70% јаглехидрати. Ги јадам и овие многу чисти (направени од природни производи) и не минувам над 3.000 kcal. Затоа, не погрешно за измамник. Само замислив дека судијата ќе го стимулира мојот метаболизам, ќе ја задржи пумпата висока и можеби ќе ја смени формата малку како резултат.
Резултатот може да се види тука. Во јуни, формата изгледаше вака:
Што е следно? Што е следно? Честопати се прашував тоа. Сега повторно да се вратам на градењето и повторно да станам тежок? Дали навистина носи нешто во алтернативна фаза и диета?
После повратни информации на форумот, решив да не направам фаза на зголемување. Јас само останувам во мојата моментална состојба и се обидувам да јадам неколку kcal повеќе тука и таму без да планирам. За да го направам ова, повторно го сменив ЕП за да бидам почист и повторно ги избришав индустриските производи и ги заменив со природни, необработени производи. Покрај тоа, јаглехидратите повторно беа намалени и заменети со ЕВ.
Макроата на НЕ дена за обука во моментов изгледаат вака:
kcal: 2664
KH: 115
EW: 303
П: 103
Во деновите на обука (поради тресењето)
kcal: 3085
KH: 149
EW: 348
П: 113
Формата во моментов изгледа вака:
Мислам дека досега дадов брз преглед на тоа како минаа работите. Јас сум толку среќен што после сите овие години конечно успеав да се донесам на диета. Колку и да беше тешко, би советувал некого и да го сторив тоа повторно и повторно. Сега морам да се обидам да не паѓам на старите обрасци и да ја зачувам формата. Имам чувство дека нешто сè уште се случува многу бавно. I'mубопитен сум каде оди патувањето и кога curубопитноста (или нетрпеливоста) ќе ме врати назад во следната „авантура“.
Менс сана во корпора сано!
Re: Педер/Биг е убава/Диетално ЕП стр. 112/Слики на стр. 11
на Дали е вампир »27 сеп 2018 07:16
Re: Педер/Големата е убава/Диетално ЕП, стр. 112/Слики, стр. 11
на весел »27 сеп 2018 07:32
Re: Педер/Биг е убава/Диетално ЕП стр. 112/Слики на стр. 11
на fabian_gymfood »27 сеп 2018 07:32
+1 убаво нацртано
- ако мислите дека не можете повеќе, остануваат најмалку 5 повторувања -
Том место
- Јас би се запрашал, за што сум гладен?
Дали сум повеќе гладен да бидам г-дин Олимпија, или да јадам што сакам и да изгледам како сите други -
Арнолд Шварценегер
Re: Педер/Големата е убава/Диетално ЕП, стр. 112/Слики, стр. 11
на H_D »27 сеп 2018 07:40
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд
Re: Педер/Големата е убава/Диетално ЕП, стр. 112/Слики, стр. 11
на Runn12 »27 сеп 2018 07:47
Симнувам капа за вас и за вашиот развој.
Ви благодариме за деталното резиме.
Дали во одреден момент започнавте да вметнувате кардио? ?
Секој солиден пост што не го реализира, деновиве се нарекува „тренер“.
Re: Paedder/M, извештај за диета од 196 см/голем, стр. 113
на Скала »27 септември 2018 08:32
LAUCH3D напиша: Сторијата на Сон Гоку, 72 девици, 1 Рари и мотивацијата:
Риталин за мотивација? Како мотивацијата да е орган каде што може да започне активната состојка. Мотивацијата е само теоретска конструкција за да се опише однесувањето. Ако сакате да станете каузални, тогаш не мора да зборувате за Риталин (тоа би било исто како да се јавите во секоја патика Адидас) Риталин е бренд, ќе мора да видите што прави активната состојка. Но, тоа е премногу комплексно.
Вие дефиниравте цел: >> Боди-билдинг
Но, тоа не е остварлива цел. Значи, нема да има такво нешто како „мотивација“. Ако имате цел што можете да ја визуелизирате, многу конкретна и остварлива цел, како вас со 110-120 кг и 10% КФА, тогаш -> може да изградите мотивација на тоа.
Мотивација како подготвеност за дејствување е збирка мотиви, т.е. основни ставови. „Мускулното тело е здраво“, „Бодибилдерите работат и се успешни“ вкоренети принципи во системот на верување.
Но, ако овој контејнер за верување беше во него: „Бодибилдерите изгледаат измет“, „Мускулите се грди“, „Треба да користите ткаенина за да достигнете 110-120 кг“, „Ткаенина смрди“. Тогаш секако дека нема мотивација
Ако можете да ги натерате луѓето да се разнесат, треба да биде лесно да се програмирате за успех. Тоа е теоријата. Сè додека животната средина (разоритетен фактор) нè разговара во некои срања, постои отпор во системот Belive/верување. Кога многу луѓе или луѓе кои се грижат за „бодибилдерите изгледаат како мајмуни и се глупави“ што прават медиумите. Тогаш и ние веруваме во тоа. Ова е исто така она што секоја жена ќе го истрча затоа што е програмирана да го стори тоа. Ние, пак, бевме програмирани на спротивното од Драгонбол, Рамбо, Арни и денешните деца од Карл ес и ко. Едноставно верување. Верата ја обликува нашата реалност. Без разлика дали девиците во рајот или ќе ни кажат дека Порше 911 и пентхаус во Штутгарт ќе ги променат нашите животи, секогаш е прашање на вера. Мора да верувате дека ќе добиете нешто од тоа кога ќе ја достигнете целта од 120 килограми (дека должината на пенорот не е важна, или дека ќе бидете почитувани или што и да е) мора да верувате во тоа.
Кратенка до мотивација. Chritiane F-Style
дали треба Не мора да има мотивација за самото нешто. Ако започнете само да пумпате и забележите дека Саксонот се мотивира себеси. Искуството, Де 'Фиелинк, не, ако Блат се осипува во ту јур Маселс. Пумпата или крем парчињата на јога мат пред кардио машините, успехот и за некои засилувач пред тренингот исто така ја формираат мотивацијата. Високото е поврзано со обука и вие го сакате повторно и повторно. Така да, би можеле теоретски да се мотивирате со стимуланси. И колку е зависна супстанцијата, толку поголема ќе биде мотивацијата. Истиот ефект како да сте биле еднаш успешни и да сте пробале крв таму. За некои е доволно да го привлечат вниманието на нивните родители само еднаш, конечно. Или од шефот или од некого. Да не се чувствувам некогаш бескорисно, да не бидам инфериорен.
Не звучи многу силно, но тоа е мотивација. Биопсихолошки може да се пронајдат во различни структури. Поголемиот дел од времето, системот на награди (јадро, голем број на допаминергични неврони) има рака. Со секоја зависност и секоја силна желба. Дури и со глад и жед, со секс итн. Всушност сè е релативно примитивно. Ако имате супстанца како што се никотин, амфетамин, кокаин, опиоиди, тогаш лесно можете да се мотивирате. Ако треба прво да воспоставите врска, станува несекси. >> Станувајте секое утро во 5 часот наутро и возете на работа во расипаниот Залив, каде што треба да правите работи за шефот, каде што треба да ползите (да си убав без причина да ползиш до задникот), каде може да ги најдеш нивните автомобили, нивниот успех, нивната машкост и мора да се восхитувам на сè, ден за ден. Таму каде што треба да се тврдите и докажете, само за да ве восхитуваат во одреден момент кога сте стари и сиви (што е многу машко и искусно, или едноставно нема повеќе коса поради стресот) ТОГАШ ги добивате истите невротрансмитери како Аси кој си се почестува со својата пиперка за 6 евра грам и ги треснува Шантал и нејзината мајка цел ден.
Заклучок: Можете да си го дадете Риталин исто така, неврохемиски нема да биде ништо друго освен да застанете на сцената на г-дин Олимпија и да го гушкате подмачканиот Каи Грин. Врз основа на искуството и статусот, тоа е никој наспроти легенда (но сето тоа е прашање на верување)