Пеење без страв Вака можете да го надминете вашиот сценски страв; Бонедо

Сценски страв - разбирање на причините и наоѓање решенија

Победете го чудовиштето преку ментална обука

Повеќето од нас го знаат ова: Би сакале само да ја отвориме устата и да започнеме да пееме, но не можеме. Стомачните грчеви, срцевите трки, мозокот паничат. Илјада тони тежина лежат на нашите гради, нашите глави треперливи и меки гласови шепотат во ушите какви страшни работи ќе се случат ако го направиме тоа сега. Добредојдовте во клубот на пеење застрашувачки зајаци. добредојде сцена страв. Здраво, сценски страв. Според дневниот весник „Die Welt“, прекумерниот сценски страв е една од социјалните фобии. 16% од нормалното население и до 50% од сите музичари страдаат од тоа. Во споредба со нормалното население, тоа се случува трипати почесто кај музичарите. Но, од каде потекнува овој страв од пеење пред публика? И што можеме да сториме за да го надминеме?

Специјалност да се биде пејач

На некој начин, пријатното чувство е сосема разбирливо. Немаме инструмент со нас за да ги произведуваме тоновите. Ние самите сме инструментот, нашиот глас е најголемиот можен личен израз. Критиката затоа директно нè погодува и секоја најмала емоционална состојба се рефлектира во нашиот глас. Ова се одлични услови за крајна возбуда и страв.

Последна помош против сценски страв малку пред настапот

Облечете јасно забележлив предмет, прстен, нараквица, капа, само во последен момент пред да излезете на сцената. Новиот реквизит ви помага да се чувствувате себеси и да останете со вас.
Застанете исправено пред публиката. Ова држење на телото е најбезбедно и создава најголемо присуство.
Допрете ја градната коска со прстите. Оваа техника го активира вашиот тимус, го ублажува стравот и ве буди. Тропајте толку често и онолку колку што сакате.
Свесно дишете во стомакот. Активирајте ја вашата дијафрагма. Само фокусирајте се на вашите дишење, да се смири.
Ако ви помогне да се ослободите од вишокот енергија: врескајте, скокајте и трчајте наоколу! - Погледнете како изгледа гласниот гласник Трема минато.

Сценски страв или сценски страв, каква е разликата?

Но, каква е разликата помеѓу сценскиот страв и реалниот страв од пеење? Симптомите споменати на почетокот, исто така, се појавуваат со фазен страв, понекогаш дури и во многу тешка форма. Мислам дека сценскиот страв сè уште може да се надмине, но стравот целосно парализира. Сепак, транзициите се течни. На англиски јазик, сценскиот страв типично се нарекува „сценографија“.

Психологијата откри дека сме во најдоброто кога чувствуваме одредено ниво на страв. Да се биде премногу исплашен или воопшто да не се спречи врвните перформанси. Значи, сценскиот страв, во ослабена форма, е всушност многу добра работа. Тоа ни покажува дека треба да направиме нешто извонредно за кое е потребно цело наше внимание и концентрација. Нашите сетила се изострени, мускулите се напнати, дишењето побрзо. Одиме во авантура.

Прекумерниот сценски страв, односно сценскиот страв, ни вика внатре, нè напнува, не парализира, нè прави мали и ни ги замаглува главите. Таа нè исклучува. И, тоа е крајно контрапродуктивно за добра изведба! Но, можеме да ја смениме оваа состојба.

Ова може да се направи против стравот од пеење

Лекови, алкохол или други лекови како решение за фазата на страв?

Ако гуглате „лекови и сцена“, добивате вистински именуван букет препарати. Било да е хомеопатски по природа, направен од екстракт од лист од гинко, цвеќиња од Бах или дури и масни бета блокатори. Додека првите ја ублажуваат физичката и менталната прекумерна возбуда, бета блокаторите, кои всушност работат против висок крвен притисок и срцеви аритмии, едноставно го исклучуваат стравот. Кога срцевиот ритам ќе се смири, мозокот исто така се затвора. Вие работите, но не можете да имате корист од големите емоции што се јавуваат затоа што сте хемиски ограничени. Може ли тоа да биде начинот? Земање тешки лекови за да се појави?

Повеќето музичари си го олеснуваат тоа самите себе. Пивото, житото или пенливото вино пред свирката се популарно, општествено признато решение за зголемување на сценскиот страв. Не мислам така! Бидејќи по кратко време постои зависност од избраните средства, изгледот „без“ веќе не е возможен. Она што на почетокот функционира одлично, нокаутира целосно на долг рок - и во најлош случај може да убие.

Дури и ако тоа бара повеќе напор од нас, верувам дека трезниот начин да се соочите со вашиот страв и неговите причини е најдобриот начин. Учењето да се справите со сценскиот страв и сценскиот страв, развивањето стратегии за негово намалување и распуштањето на неговите блокади се „дел од играта“. За возврат, како награда го добиваме целосното уживање во успешниот настап, не го оптоваруваме нашето тело - и сè можеме да се сетиме подоцна.

Дојдете на дното на сцената страв

Прва помош на „чистата патека“ се неколку едноставни прашања:

Што точно нè плаши?
Кој ни зборува внатрешно?
Што е најлошото што може да ни се случи?
На кого навистина не успеваме?

Бидејќи за да можеме да го раствориме стравот, треба да откриеме која е причината за стравот.

Зошто владее паника?

Во НЛП (Невролингвистичко програмирање), техника за елиминирање на негативните обрасци на однесување, се претпоставува дека целото однесување е мотивирано од позитивна намера. Значи, стравот сака да не заштити од нешто. Освен што причината за заштита е честопати далечна назад и денес веќе не е важна. Но, заштитната шема (страв) сè уште работи. Ако ја откриеме причината за нашиот страв, можеме повторно да одлучиме дали сè уште сакаме да бидеме заштитени на оваа точка.

Следно, важно е внимателно да ја слушате сопствената глава. Зад стравот на заштитникот често има негативни реченици со кои одредени луѓе нè повредиле и кои сега се напишани со големи букви на задниот wallид на нашата внатрешна просторија. Овие реченици се претежно многу едноставни, но многу суштински. Тие може да бидат наречени „Не можете да пеете“, „Не сте убави“, „Какви глупости правите“ итн. Овие нови откритија претставуваат основа за следниве вежби:

Ментален тренинг против сценски страв

Пет едноставни вежби

1. Позитивни принципи

Легнете на подот, направете си удобно, замислете во внатрешното око дека е пред излегување на сцената. Забележете како се возбудувате и слушајте. Кој ти зборува таму? Што вели овој глас? Запишете ја личноста и речениците и размислете дали се согласувате со оваа изјава денес. Обидете се да ги замените негативните водечки принципи со позитивни. „Не можам да пеам“ станува „Ми се допаѓа мојот глас. Можам да пеам. “Затворете ги очите повторно и видете како се качувате по скала, сликате над старите букви на задниот wallид од собата и пишувате над новите. Вежбајте го овој процес се додека не помине низ вашиот ум во едно парче.

2. Најлошо сценарио
Што е најлошо што може да се случи на сцената?

Следно, дознајте што е најлошо. Што може да ви се случи кога пеете на сцена или пред други? Го забораваш текстот? Дали сте целосно неми? Нозете се фаќаат? Публиката ви се смее? Дали вашите соиграчи се лути? Најдобрите пријатели шепотат „колку е срамно“? Или можеби многу попарни работи се случуваат во вашиот ум; Вие останувате сами засекогаш и никој повеќе не сака да има ништо со вас. Откријте го изворот на вашиот страв од неуспех. После тоа можете да направите две работи:

За едно, можете да излезете со креативна стратегија за да се извлечете од тешката состојба. Текстот го нема? Само во слободен стил и раскажете за вашиот јаз во песната во песната. Побарајте гитаристот да направи спонтано соло. Прекини ја песната и остави бендот или публиката да ти ги испеат текстовите. Прво испијте голтка и вдишете длабоко. На вашата публика не и пречат грешките. Тоа е длабоко човечко. И позитивно справување со ситуацијата може да генерира многу симпатии.

3. Поведете

Од друга страна, можете повторно да одите на пат на мислата. Доведете се во удобна, пријатна позиција. Затворете ги очите и замислете дека сте во кино и го гледате филмот од вашата изведба. Бидејќи вие сте режисери на овој филм, ако се случи нешто на екранот што не е добро, можете да го запрете и да направите позитивна промена. Следно, повторно ја гледате вашата изведба од почеток. Ова го правите сè додека не се отстранат сите лоши делови и филмот може да се проба.

4. Како можете да се ослободите од очекувањата на другите?

Се прашувате чии очекувања ги исполнувате со вашиот страв? Вашите се само очигледни. Донесена е одлука дали сакате да ги исполните овие очекувања или дали сакате да се ослободите од нив. Не е така лесно. Поголемиот дел од времето помага да се биде свесен за ситуацијата. Кога ќе дојде стравот, може да си ја разберете врската (Аха, тоа е време повторно. Татко ми разговара и ми вели дека ќе умрам од глад ако станам пејач.).

5. Целосна конфронтација - прифаќање на сопствениот страв како предизвик

Последното што сакам да направам е да ве замолам периодично да правите работи од кои се плашите. Вака развивате рутина за соочување со застрашувачки ситуации. Findе откриете дека тие не мора секогаш да погрешат. За мене тоа беше учество во поетски слем. Или оди лонгборд. Но, тоа може да биде и зборување со странец или скокање од таблата од десет метри. Ситуацијата не мора да биде спектакуларна однадвор. Станува збор за внатрешната корист.

Прекумерна амбиција

Конечно, друга мисла: Тоа помага да се доведат во прашање вашите сопствени стандарди. Луѓето подложни на сценарен страв се често екстремно амбициозни, истовремено ориентирани кон перформанси луѓе. Дали секоја изведба мора да биде брилијантна во однос на нивото? Дали секогаш треба да ги предизвикувате сопствените максимални перформанси? Или едноставната сознание дека пониско ниво, што предизвикува помал стрес во перформансите и сценски страв, овозможува посигурно чувство за достигнување е доволно. Цела низа успеси ќе прераснат во сигурна основа за бестрашни појави во иднина, а потоа и на повисоко ниво на аспирација.

Имајќи го тоа на ум, ви посакувам добро на сите на секоја сцена на која ќе стапнете. Забавувајте се и уживајте во необичната ситуација!