Перспектива во диеталната џунгла - помалку јаде повеќе ФОРУМ ЗА УБАВИНА Германија
Диетите се надвор - да живее модификацијата на животниот стил? Нутриционистот открива која специјална диета е навистина добра за што.
Во основа, важно е да се направи разлика дали диетата е превентивна мерка или дали треба да се придржува кон посебна форма на храна (диета) врз основа на рецепт на лекар. Дебелината (индекс на телесна маса, БМИ> 30), на пример, е хронично заболување и секогаш бара професионална интердисциплинарна терапија за разлика од малку прекумерната тежина. Факт е, ако сакате да изгубите тежина (телесни масти, а не вода или мускули), мора да морате помалку енергија во форма на килокалории да се консумираат по потреба дневно
24h x килограм телесна тежина x 1 kcal = стапка на метаболизам во мирување
Метаболичка стапка во мирување x PAL (секојдневно движење + спорт) = стапка на метаболизам во изведба
Јадете помалку, движете се повеќе
Важно е да се знае: За 1 кг чиста телесна маст, мора да се потрошат или заштедат околу 7,000-9,000 kcal. Идеално, ова најдобро функционира преку комбинација на помалку храна и повеќе вежбање: –250 kcal помалку храна на ден и + 250 kcal повеќе преку вежбање. Оние кои можат постојано да го спроведуваат ова на дневна основа, ќе изгубат околу 2 кг телесни масти месечно.
Која диета ја користите за да го спроведете ова, скоро не е важно. Можете да ги претворите калориите во поени и потоа да ги сумирате врз основа на препораките. Можете да потрошите многу пари на Метаболички биланс за да добиете стандардизирани рецепти со намалени калории. Но, би било многу поевтино - со истиот ефект - да купите женско списание или само да користите апликација за бројач на калории што ја анализира храната што сте ја изеле и да ја кодира во боја ако е премногу.
РЕЧНИК
диета се однесува на специјална диета за луѓе, во која посебен научно заснован избор на храна треба да се консумира долгорочно или трајно.
Дебелина: зголемување на телесните масти над нормалното ниво. Основа за пресметување на класификацијата на тежината е индексот на телесна маса, БМИ. БМИ е количник на тежина и висина на квадрат (кг/м2). Дебелината е хронично заболување (СЗО, 2003).
PAL вредност: го означува бројот со кој треба да се помножи основната метаболичка стапка за да се пресмета вкупното барање за енергија (види табела подолу)
Метаболен биланс: Ова е концепт на германскиот лекар др. Волк Фанфак. 36 параметри се проценуваат од примерок од крв. Точните вредности што се собрани се предмет на деловни тајни. Врз основа на резултатите од крвта, „консултант“ дава индивидуални препораки за исхрана кои треба да го воведат метаболизмот во хармонија и да овозможат намалување на телесната тежина. Сепак, нема научни податоци за диетите, ниту, пак, е разбирлива поделбата на метаболички типови.
Детоксификација преведено значи „детоксикација“. Со сокови од зеленчук, вежбите за релаксација и бањите, загадувачите и отровите во телото треба да бидат врзани и елиминирани. Сепак, човечкото тело се чисти и лачи непожелни материи повторно преку екскреторните органи црниот дроб, бубрезите, цревата и кожата.
Дневник во животен стил: Дневник за храна помага да се добие преглед на вашите сопствени навики во исхраната. Може да открие навики и на тој начин да помогне во подобрувањето на исхраната и начинот на живот. Дневникот за животниот стил исто така го зема предвид нивото на стрес, секојдневното движење и многу повеќе.
Чисто јадење: Ако странски зборови или повеќе од пет состојки се на списокот на состојки, производот веројатно не е „чист“. Локалниот свеж зеленчук и овошје, необработена храна и природни производи од животинско потекло, како месо или риба, како и цели зрна се јадат наместо индустриски произведени производи за погодност. Дури и готвење со што е можно помалку преработена храна што доаѓа од регионално и сезонско одгледување.
Подготовка на оброк: Старо добро пред-готвење (англиски оброк = оброк, штандови за подготовка) и кутии за ручек и тегли за зачувување се повторно хип!
Ве молиме, забележете ги овие 7 точки
1. Држете се настрана од еднострани таканаречени моно диети како што се детоксикација, супа од зелка и диета со кето. На долг рок, ова доведува до неухранетост, јо-јо ефект и ги моча вашите пријатели.
2. За жал, не покажувам во мојата крв која храна треба да ја избегнувате за да се потпреме побрзо - додуша, би било премногу убаво.
3. Комбинирањето храна има смисла само ако одделите преработена храна од природна храна! Бавна храна наместо брза храна! Треба дури и да комбинирате јаглехидрати со храна што содржи протеини со цел да бидете сити подолго време и да избегнувате шила на шеќер во крвта!
4-ти. Интермитентен пост може да се направи, но само да се одмори не ја прави вашата исхрана подобра. И тука мора да се почитуваат прецизни правила за оптимално снабдување на организмот со сите важни хранливи состојки - со помалку калории истовремено. Внесувањето на протеини особено страда тука најмногу и затоа многумина ја загрозуваат нивната мускулна маса и ја намалуваат сопствената базална метаболичка стапка.
5. Водете дневник за начин на живот за да ви помогнеме да идентификувате каде лежат слабостите и силните страни. Правилата на германското друштво за исхрана (ДГЕ) обезбедуваат разумна централна тема!
6-ти. Не бидете премногу строги кон себеси: Ние едноставно не го менуваме нашето секојдневно однесување со години за две недели! Ова трае подолго време во кое ќе мора да го надминеме своето послабо јас повеќе од еднаш! Моја препорака: Притисок од врсници и напишете дневник.
7-ми. Нема апчиња за чудо (сè уште).
Движење и дисциплина
Мој совет: Не паѓајте на најновите диети на славни, турбо лекови и убијци на маснотии. Слушајте го вашиот инстинкт на црево, се движат Сами (со или без апликација) и останете дисциплинирани. Ако не сте сигурни, можете да одите на Совети за исхрана инвестира Ете го Нутриционисти, кои разговараат за вашите лични цели и преференции со вас и ја вклучуваат вашата околина и вашите можности. Yourе ја постигнете својата цел со помош на разновиден избор на храна прилагодена за вас, без табу и забрани, но со пристапи кон промена на однесувањето и мотивација.
Постење во интервали, јадење веган во вистинската сезона со храна од регионот! Чисто јадење и подготвување оброци! Ова се трендови што носат со себе долгорочна, одржлива промена во исхраната и со која не само што ги правиме добро нашите тела, туку и околината и паричниците на долг рок.