Пешачење, најдобриот лек - Вести - Костин Танасеску
здрав живот
Не бидете рамнодушни и дистрибуирајте
Пешачењето ја зголемува големината на мозокот
Брзи прошетки, изведени три пати неделно, ја зголемуваат големината на хипокампусот, центарот за меморија на мозокот, еден од првите региони на мозокот погоден од Алцхајмерова болест, открија американски истражувачи, пренесува Медијафакс.
Истражувачите побарале од група од 120 мажи и жени, на возраст меѓу 55 и 80 години, да прават брзи прошетки, во траење од 40 минути, три пати неделно.
Колку движење треба да направите? За максимални резултати би било идеално да пешачите секој ден по еден час со брзо темпо (приближно 5 км на час). Ајде да видиме што треба да добиете ако одлучите редовно да вежбате ваков вид физичка активност.
Нормално, мозокот се намалува со возраста. Сепак, по скенирање на мозокот на учесниците во експериментот, по една година одржани прошетки, беше откриено дека клучните региони во мозокот, вклучително и хипокампусот, се зголемуваат во големина за 2%, велат истражувачите на годишната конференција. Американска асоцијација за унапредување на науката во Чикаго.
Научниците објасниле дека ова зголемување е еквивалентно на двегодишно подмладување на возраста на мозокот - промена за која рекоа дека означува „огромно“ подобрување. Од друга страна, во случај на друга експериментална група, која изведуваше едноставни вежби за истегнување за една година, истите региони на мозокот се намалија за 1,5%.
„Не е потребно енергично вежбање за да се постигнат овие ефекти. Резултатите може да укажуваат на скромна промена, но тоа е како да го свртите биолошкиот часовник за две години “, рече Кирк Ериксон, координатор на студии на Универзитетот во Питсбург.
Иако вежбањето не е лек за борба против деменција, тоа е еден од најдобрите начини да го одржувате умот во форма.
„Поголемиот дел од населението сè уште е крајно седентарен и е многу тешко да се убедат луѓето да се преселат. Ние не обучуваме постари луѓе да трчаат маратони. Ние само ги убедуваме да станат и да прават умерено вежбање неколку пати неделно, а огромните подобрувања, направени во текот на неколку месеци, нема да чекаат долго “, додаде Кирк Ериксон за време на конференцијата во Чикаго.
Одење, најдобриот лек
Ако сте заборавиле да пешачите, продолжете со оваа активност во корист на здравјето
Со илјадници години, лекарите препорачуваат да одиме што повеќе. Но, пеш. Тоа е, можеби, единствената терапија што не ја изгубила својата важност, никој не може да ја противречи, а ефектите се очигледни. Покрај тоа, со секој изминат ден дознаваме дека одењето има се повеќе и повеќе здравствени придобивки. Кога и како е добро да се направи чекор? Какви ефекти има пешачењето врз телото? Еве ги прашањата на кои треба да одговориме за да разбереме зошто, од сите терапии, движењето е најкорисно за машината наречена физичко тело, но исто така и за менталното. Се препорачува на која било возраст, пријатен е и, занемарлив аспект, не чини апсолутно ништо.
13 вистини за одење:
- тој е безбеден, едноставен и се препорачува дури и за почетници
- тоа е бесплатно и сè што ви треба е удобни чевли
- Тоа е природен начин за вежбање и е идеална активност за согорување на калории
- може да се практикуваат со други членови на семејството за да бидете здрави и здрави
- тоа може да го практикуваат скоро сите и не постои ризик од повреда
- го разредува половината и го тонизира долниот дел од телото
- го намалува високиот крвен притисок
- согорува калории и помага при слабеење
- го намалува нивото на холестерол
- спречува појава на дијабетес тип II
- го намалува стресот и вознемиреноста
Мислењето на кардиолозите е едногласно: одењето ја олеснува ангина пекторис, го обучува срцевиот мускул, промовира оксигенација и наводнување на крв на органи. Движењето го принудува срцето да работи дополнително за оксигенација на мускулите. Овој дополнителен напор ја зголемува неговата сила и му овозможува да победи побавно од срцето на седечка личност.
Друг корисен ефект на физичка активност: го зголемува нивото на „добар“ холестерол и спречува таложење на „лош“ холестерол на крвните садови. Затоа, ризикот од срцев или мозочен удар се намалува.
Пешачењето е одлично ако имате дијабетес затоа што го подобрува метаболизмот на шеќерот и го намалува шеќерот во крвта.
Бројни студии покажаа дека физичката активност го зајакнува имунолошкиот систем бидејќи го промовира производството на бели крвни зрнца, оние клетки кои почнуваат да се борат ако телото биде нападнато од патогени микроорганизми. Значи, доволно е секој ден да вежбате по малку, за вашето тело да не попушти толку лесно на настинки, грип и инфекции од сите видови. Исто така, белите крвни клетки, особено моноцитите, се оние што спречуваат размножување на клетките на ракот. Неодамнешна студија покажа дека еден час пешачење на ден го намалува ризикот од рак на дојка за 30%.
Го ослободувате стресот и спиете подобро
Дали имате потешкотии да заспиете или имате проблеми со спиењето? Пробајте ги овие бесплатни и ефикасни лекови: одење. Сигурно често сте имале можност да откриете дека колку сте поактивни во текот на денот, толку подобро спиете ноќе.
Покрај тоа, прошетка во град, парк, шума или на плажа ќе ви помогне да ја вратите својата смиреност и спокој. Пешачењето ви помага во борбата против стресот и вознемиреноста и го намалува крвниот притисок. Спортот, исто така, учествува во одржување на менталната рамнотежа, бидејќи ви дава можност да комуницирате со другите.
Спречете многу сериозни болести
Добро е познато дека седечкиот начин на живот е фактор кој фаворизира појава на сериозни болести како што се кардиоваскуларни болести, дебелина, дијабетес, висок крвен притисок, рак, остеопороза итн. Според неодамнешните студии, неактивните луѓе имаат двојно поголема веројатност да развијат една од овие болести отколку оние кои редовно практикуваат форма на вежбање.
- одење по 10-20 км секоја недела го намалува ризикот од смрт како резултат на кардиоваскуларни болести за 22%, помеѓу 30-40 км за 36%, помеѓу 60-70 км за 54% и ако одењето е повеќе од 100 км неделно доведува до намалување на овој фактор на ризик за 70%.
- лице со тежина од 50 кг ќе троши во просек 45 калории за секој изминат километар. на 55 кг-48 калории, на 65 кг-55 калории и на 75 кг-62 калории.
- Студија објавена во Englandу Ингланд журнал за медицина покажува дека луѓето кои пешачат на растојание од 3 километри на ден имаат ризик да умрат од рак два и пол пати помал од оние кои не патуваат со иста фреквенција.
- за 15 минути пешачење со брзо темпо на растојание од километар и половина, се согоруваат скоро ист број на калории како во случај на џогирање изведено на исто растојание за 8 ипол минути.
- одете со стабилно темпо, доволно брзо и со редовни чекори
- чекор најпрво со пета, потоа со подножјето на стапалото, а потоа со прстите, не одете на прстите
- петицата и прстите мора да бидат паралелни
- избегнувајте одење со стапалата свртени нанадвор
- не притискајте на петицата за да избегнете брутализација на 'рбетот
- замавте ги рацете без прекумерни движења
- ако патот по кој одите е стрмен, преземете пократки чекори за да бидете во чекор.
Одење на плажа, преку вода до глуждовите, колената или бутовите, всушност е метод наречен акватерапија, многу корисен за организмот. Одење низ вода е исклучителен регулатор на емоционални, нервни и физички тензии. Завитчкото движење што го врши водата им овозможува на глуждовите да се ослободат од дел од телесната тежина, што веднаш ја ублажува болката во зглобовите. Лесната отпорност на вода на ова ниво ја рестартира циркулацијата на крвта и го олеснува чувството на тешки нозе.
100 причини за мобилизација
Повеќето „пешаци“ направија постојана навика да одат затоа што сакаат убаво тело. Вистина е, не мора да работите напорно во теретана, ниту гладувате за да бидете во форма. Пешачењето согорува калории и помага во одржување на постојана тежина, во зависност од интензитетот или времетраењето на прошетките, елиминирање на вишокот тежина, особено во бутовите и стомакот. Препорачливо е да пешачите околу 30 минути 5 дена во неделата, како што се согласија американските истражувачи. На 5 километри, се согоруваат повеќе од 300 калории. за еден час пешачење трошиме околу 65 килокалории. За да изгубите килограм за еден месец треба да согориме околу 8.000 kcal. Што значи дека за еден месец е потребно да се пешачи 138 км, односно дневно, 4,6 км, со брзи чекори. Ако сакате да изгубите уште поголема тежина, искачете се по скалите. Ова ќе ги тонизира вашите мускули и ќе го обучи срцето. Исто така, ќе изгубите тежина затоа што одењето го намалува апетитот и масната маса во корист на мускулната маса.
Правилата на здраво одење
Како да одиме? Се чини чудно, но овој начин на движење мора да се направи според некои правила, за да се искористат максималните ефекти врз здравјето. Прво, започнете со лежерна прошетка и постепено зголемување на интензитетот на чекорите. Ако едвај дишете, успорете. Како што се навикнувате на одење, ќе одите побрзо и побрзо, сè додека не прифатите брзо одење, помлад брат на џогирање. Контролирајте го пулсот (евентуално носете уред за мерење пулс и напнатост на вашиот зглоб) и опуштете се по секоја фаза низ која ќе поминете. Не заборавајте да хидрирате! Можете да запишете во дневник напредокот што го постигнувате, растојанието што сте го поминале и колку долго сте оделе. Тоа е добра мотивација, но и добар начин да се оцени напредокот. Поставете цел и распоред на кој мора да се придржувате. За да не ви здосади, одете на различни места. Ако сте пропуштиле еден ден, не се откажувајте! Ако врне, можете да се движите низ куќата. Можете да користите видео лента или ДВД за да ги снимите движењата што треба да ги следите. Додека одите, обидете се да ја задржите положбата на грбот што е можно порамно, без да бидете крути. Бидете опуштени, напнатоста е штетна.
Без потпетици и без влечки на плажа
Како да се опремиме за одење? Едноставно, со лесна облека и обувки. А сепак, не се наведени сите лесни чевли. Според студијата спроведена од специјалисти од Американскиот колеџ за спортска медицина, влечките со прерамки меѓу прстите влијаат на зглобовите и одењето. Забележано е дека луѓето што одат во влечки прават помали чекори од вообичаеното, што предизвикува дополнителен стрес врз телото, кое треба повеќе да се движи за истата оддалеченост што ја поминале другите со обични чевли. Така, го зголемува ризикот од истегнување на мускулите и болки во зглобовите. Специјалисти велат дека најпогодени од флип-апостоите се дебели или седентарни луѓе, бидејќи немаат мускул за поддршка на чекорите направени со овие чевли. Совет на специјалистите е да носат влечки со прерамки меѓу прстите исклучиво на плажа, а за секојдневни активности, чевли кои добро се држат на ногата при одење.
Лекови без контраиндикации
Некои луѓе мислат дека не е препорачливо да го присилуваме телото кога сме уморни. Лажен! Токму движењето може да биде противотров против физичката и, особено, менталната исцрпеност. Со доволно спиење и урамнотежена исхрана, вежбањето е она што ни помага да се ослободиме од синдромот на прекумерна замор. Над 50% од младите на возраст под 25 години се жалат дека им болат колената, грбот и рамената. Затоа што поминувам многу време пред компјутерот и не одам. Практично нема контраиндикации за одење, дури и со побрзо темпо (до 6 км на час). Сепак, луѓето со сериозни здравствени проблеми (тешки респираторни и циркулаторни недостатоци, проблеми со мобилноста на колкот) треба да се откажат од оваа навика или евентуално да учествуваат во групни физички активности, во рамка надгледувана од специјалисти и само на препорака на лекар. За да бидеме навистина здрави, пешачењето треба да се практикува на отворено и што е можно повеќе во незагадени области. Покрај тоа, мора да го направите одењето задоволство. Восхитувајте се на природата, водете пријатен разговор, отстранете ги секојдневните грижи. Ако ви е досадно, поканете пријател да дојде со вас. Или некој во семејството. Така, ќе работите истовремено за вашето здравје и морал.
Како изгледа овој човек откако помина 4800 километри една година! Трансформацијата е неверојатна. ВИДЕО
Кристоф Рехаге е име на човек кој живеел неверојатна животна приказна.
На 9 ноември 2007 година, тој одлучи да го започне патувањето што целосно ќе го промени неговиот живот. Да ја преминеме Кина пеш. Одеше повеќе од 4800 километри, застанувајќи една година подоцна, во октомври 2008 година, од Пекинг до Урумќи.
Единствените паузи ги правеше додека решаваше проблеми со документи, бирократски или лични проблеми, кога требаше да помине одредени кратки растојанија со брод или авион.
"Што мислев кога отидов? Не знам, што мислиш на еден нормален ден. Понекогаш умот ти бега од некои работи, понекогаш не. Понекогаш мислиш на пасошот, опасностите, болките, роднините и блиските, други времиња остани пееш секакви песни во пустината. Исто така, се случи да биде досадно. Но, тоа беше и смирувачко. “
"Зошто го сторив тоа? Сакав да си го вратам животот. Да си ја вратам самодовербата, да го елиминирам мојот внатрешен страв што ми кажуваше што да правам. Многумина ме гледаат сега и ми велат:" Сакам да бидам слободен како овој човек. ! “, но тие не сфаќаат дека во еден момент имав контрола над одредени работи, па се чувствував како да губам контрола над себе.
Приказната на Кристоф се претвори во фантастично видео на Интернет: „Најдолгиот пат“, во кое беше претставена неговата неверојатна трансформација.