Пешачење, џогирање, возење велосипед во зима
Спортови на отворено во зима - зошто да не? Отпрвин, надворешната студ предизвикува треперење, но наскоро крвните садови на кожата и мускулите се отвораат и телото тече низ удобно топло чувство. Сепак, треба да имате предвид неколку точки кога вежбате на студ.
Трчање во зима: бидете внимателни со лизгави подови и темнина
Може да трчате и во зима, како и во лето. Сепак, постојат некои сезонски особености што треба да се земат предвид: Зимските пејзажи не се без проблеми, лизгави лисја или покриени ледени површини соборија доста џогери. Грипи ѓоните, на кои треба да внимавате кога купувате обувки за трчање, обезбедуваат одредено ниво на заштита. Но, дури и тие не можат да сторат ништо ако тркачот одеднаш стапне на ледена локва.
Затоа: подобро е да одите по асфалтирани патеки веднаш. Патем: Спротивно на популарното верување, многу тркачи добиваат еден цврста земја дури и подобро од нерамна и мека земја како што се на шумски патеки, кои имаат поголема веројатност да доведат до воспаление на Ахиловата тетива.
Кој е принуден поради долгото работно време, да трча во темница, треба да претпочита патеки што ги знае и кои се осветлени што е можно повеќе. Во спротивно, препорачливо е да земете фенерче или фар со себе.
Не е потребно посебно загревање во зима
Често се препорачува специјално загревање пред зимската единица за џогирање, на пример со вежби за истегнување, но не е неопходна. Студиите покажаа дека особено за време на статички вежби за истегнување, протокот на крв во мускулите е прекинат, така што тие добиваат помалку кислород и побрзо се заморуваат.
Заштита од болни мускули исто така не е очекувана. Со цел да се загрееме, од друга страна - како и со секој спорт - има смисла да се започне бавно.
Оптимално одење во зима
Кога одите, нозете ги држите на земја, па дури и на снег или калливи подови тешко каков било ризик од несреќен случај се состои. Значи, за многу џогери е добра алтернатива. Нордиското пешачење е уште посоодветно, бидејќи веќе потекнува од зимско скијање низ крос-кантри. Покрај тоа, одењето со стапови го претвора класичното одење во тренинг на целото тело. Од една страна, ова има предност што не само нозете, туку и горниот дел од телото се обучени; од друга страна, вкупната потрошувачка на енергија и калории се зголемува, бидејќи се повеќе активни мускули вкупно.
Според прегледите на спортската медицина, 90 проценти од сите мускули се користат за време на нордиско одење. Потрошувачката на кислород и калории се зголемува во споредба со нормалното одење за 20 проценти. Покрај тоа, употребата на стапови го олеснува напрегањето на зглобовите, бидејќи „четирите нозе“ подобро го дистрибуираат оптоварувањето на телото. Затоа едвај постои подобар влезен спорт, особено за луѓето со прекумерна тежина.
Врвовите на стапчињата за пешачење се изработени од тврд метал за да можат лесно да навлезат во снегот и калта. За тврди површини има и таканаречени влошки што можат да се влечат преку врвовите. Стапчињата за пешачење може да се користат и за гимнастика помеѓу или после тренинг. Бидејќи телото се лади побрзо во зима, ова не треба да трае подолго од десет минути - во спротивно настинките се неизбежни.
Правилна облека при возење велосипед во зима
Освен ако не паѓа снег или се формира замрзнувачка влага на патот, нема замерки за возење велосипед во зима. Тоа е уште повеќе отколку во другите спортови на отворено соодветна облека е важна, бидејќи протокот на воздух гарантира дека согледаната температура на кожата паѓа за понатамошни степени. Особено е важно да ги завиткате нозете, главата и рацете топло, бидејќи тие се особено изложени на ризик да бидат ладни при ладни температури.
Цел спектар на специјални ракавици, чевли, ленти за на глава и капи може да се најдат во специјализираната продавница. Ниту во зима не треба да бидете без кацига. Во прилог на долна облека што може да се дише, соодветна е јакна отпорна на ветер и вода. Панталоните треба да бидат и ветроупорни. Како и во другите периоди од годината, велосипедот мора да се одржува и да е во оптимална состојба.
Зимувајте го велосипедот
Во случај на мраз треба Кабли за сопирање подмачкани за да ги заштити од замрзнување. Обложените кабли на сопирачките и хидрауличните сопирачки се нечувствителни на ладна и замрзнувачка вода. Гума со изразен, далеку опфатен профил обезбедете подобар контакт со површината на патот. Во влажни и лизгави услови, исто така, помага малку да се намали притисокот во гумите.
Важно: Сопирајте само во измерени делови и повеќе користете ја задната сопирачка. Ако патеките за велосипеди се покриени со снег, можете да го користите исчистениот пат - што, патем, исто така е законски дозволено во овој случај.
Заклучок
Со добра подготовка и грижа, тешко дека постојат некои посебни ризици, дури и во зимски спортови на отворено. Сè додека патеките за џогирање, одење или возење велосипед се осветлени на половина пат и нема екстремни услови како снег или замрзнување на влага, нема поголем ризик од несреќи отколку во лето.
Повеќе статии
Ажурирано: 04 октомври 2016 година - Автор: Дагмар Рајче