Пешачење Вака спортот на отворено го зајакнува вашето здравје

Искусете ја природата, намалете го стресот, направете нешто за вашите сетила и вашето здравје - и секако ослабете! Затоа повеќе од 32 милиони Германци ги врзаа своите чевли за пешачење.

За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе

Според „Статиста“, добри 32 милиони луѓе всушност мигрираат во Германија - масовно движење. Без разлика дали се во низините, на крајбрежјето, во нискиот планински масив или на Алпите - при пешачење сите ги полнат батериите.

И изгуби тежина, патем!

Убавината на пешачењето: Фокусот е ставен на искуството на природата - оригиналноста, прекрасните погледи, свежиот воздух и бегството од стресното секојдневие. Многумина не се навистина свесни дека килограмите паѓаат на врвот.

Германците главно пешачат за да го убијат стресот наместо килограмите. Ова беше резултат на истражувањето на институтот за анкетирање во Цирих „сотомо“. 62 проценти од испитаниците претпочитаат да се релаксираат во природа.

Ако поставите дополнителни прашања, 80 проценти се чувствуваат позадоволни по планинарски тури, 73 проценти од интервјуираните лица се помалку напнати и 59 проценти чувствуваат поголема самодоверба.

Тешко дека постои активност што комбинира рекреација и спорт, како и пешачење. Но, колку се ефикасни екскурзиите во природата и што точно тренираме на нашите турнеи?

Што тренирате додека пешачите?

Пешачењето е одличен пример за аеробик тренинг, т.е. умерена обука за издржливост.

Позитивните ефекти:

Ја тренирате основната издржливост, што значи дека сте значително подобри дури и со поинтензивни трчања и дека вашето тело побрзо се регенерира по напор.
Вашето тело учи да користи повеќе масти како извор на енергија. Заедно со негативниот енергетски биланс - согорувате повеќе калории отколку што јадете - губите вишок килограми побрзо.
Срцевиот мускул станува посилен и може да се испумпува повеќе крв околу телото по отчукување на срцето. Како резултат, срцевиот ритам ни е помал за време на вежбање и одмор. Од ова особено имаат корист пациентите со висок крвен притисок.

Клетките се почувствителни на инсулин после тренинг. Хранливите материи потоа се подобруваат во клетките, каде што придонесуваат за обнова и раст на мускулните клетки.

Покрај вашата издржливост, исто така, специјално ги обучувате вашите мускули со пешачење: оспорен е целиот дел на ногата, како и торзото и рацете. Кога оди надолу, особено мускулите на задникот треба повторно и повторно да ја апсорбираат телесната тежина и на тој начин да станат посилни.

Мускулите на стапалата стануваат посилни и пофлексибилни од турнеја до тура. Добивате поголема сигурност, обучете ја вашата координација и рамнотежа.

Колку калории согорувате додека пешачите?

Подобрување на издржливоста и зајакнување на мускулите, добро и добро. Но, колку калории согорувате навистина на тричасовното искачување до врвот или двочасовната обиколка покрај бреговите на Рајна?

Во литературата за спортски науки има некои веродостојни претпоставки за ова, но тешко дека има некои конкретни броеви и мерења.

FIT FOR FUN спроведе студија заедно со Институтот за превенција и после грижа (IPN) во Келн, во која токму овие вредности беа утврдени со употреба на научни методи.

Резултат: до 1.700 калории за три часа - колку што е при џогирање!

Субјективното чувство на стрес е значително пониско отколку да трчате со ист интензитет.

Нашиот добро обучен тест-турист (возраст: 35 години, тежина: 82 килограми, висина: 1,78 метри) беше испратен од нас на три различни правци:

Тура А: лесен и рамен; покрај бреговите на Рајна во Келн, околу два часа.
Тура Б: умерено тешко и малку ридско; во Гармиш-Партенкирхен, од ски стадионот до Вамберг, 348 метри искачување и спуштање, околу два часа.
Тура Ц: тешки и планински; во Гармиш-Партенкирхен, од ски стадион до Ванк, 1.050 метри во висина, околу три и четвртина часа.

Потрошувачка на калории при пешачење

Тура ATour BTour C

(светло)	(средно)	(тежок)
Искачување (именка)	30-ти	348	1060 година
Потекло (именка)	25-ти	345 година	42
Брзина (км/ч)	5.4	4.3	3.5
Просечна срцева фрекфенција (во минута)	86	94	112
Удел на согорување на маснотии (во проценти)	71	69	59
Вкупна потрошувачка на енергија (kcal)	349/час.	395/час.	555/час.
Вкупна потрошувачка на калории во маснотии (kcal)	250/час.	264/час.	306/час.

За да се измери потрошувачката на калории и процентот на согорени маснотии, нашиот тест човек мораше да оди на пешачење со уред за ергоспирометрија.

Точните мерења за турите А, Б и Ц ги илустрираат разликите во зависност од интензитетот на вежбата. Просечните вредности на срцевиот ритам беа многу ниски на сите турнеи, но потрошувачката на енергија беше секогаш прилично голема.

Резултатите зборуваат сами за себе:

Дури и на наједноставната турнеја А, потрошувачката на калории од 700 kcal одговараше на онаа од околу 75 минути џогирање. Добрата работа во врска со тоа: 71 процент од потребната енергија доаѓа од масните клетки.
Просечниот ритам на срцето беше низок 86 отчукувања. Дури и на тешката турнеја Ц, пулсот никогаш не надмина 134 отчукувања. Индикација дека претежно интуитивното прилагодување на темпото кон наклоните не доведува до екстремни интензитети.
Релативната пропорција на согорување на маснотии падна на 59 проценти во Турнејата Ц, но апсолутниот процент на согорени масти во телото се искачи на вкупно 918 kcal.

Калкулатор калкулатор: Колку калории согорувате секој ден?

Пешачење за здравје на срцето

Фактот дека активниот одмор на различна надморска височина има демонстративно позитивно влијание врз здравјето, исто така, е научно докажан од истражувачкиот проект за медицинска и спортска наука Австриски студии за умерена височина (АМАС). Пешачењето го подобрува срцевиот ритам или крвниот притисок.

Позадина: Потенкиот воздух го принудува телото да произведува повеќе црвени крвни клетки. Ова го зголемува навлегувањето на кислород, што го промовира кардиоваскуларниот систем и го прави поефикасен на долг рок.

Совети за пешачење што е лесно за зглобовите

Колку и да е умерен тренингот додека пешачите, спуштањето е често болно.

Покрај психолошката компонента што стрмните премини и длабоките погледи во долината ги прават колената разнишани, а чекорите помалку безбедни, физичкиот напор на зглобовите е невообичаен - особено на колковите, колената и глуждовите.

Професионалниот алпинист Стефан Сигрист ни дава шест совети како да се дојде до долината без болка:

Неискусните планинари треба да одат надолу со стапчиња за пешачење, да стекнат добра техника и да се симнат од врвот со концентрација.
Чизмите за пешачење и чорапите мора цврсто да го затворат стапалото, не смеат да се лизгаат и треба да носат пот од кожата.
Со тесни чорапи за компресија, мускулите на нозете и нозете не се заморуваат толку брзо и се промовира циркулацијата на крвта.
Завои можат да ги поддржат зглобовите, даваат странична стабилност и да ја направат техниката чекор посигурна. Ова е особено важно кога ќе се спуштите со тежок ранец, каде оптоварувањето на колената е уште поголемо.

Зошто пешачењето е добро за психата

Оние кои редовно поминуваат време во природа не само што го промовираат своето здравје, тие се чувствуваат и посреќни. Според една неодамнешна студија, два часа неделно се доволни за да се постигнат мерливи резултати.

Покрај тоа, истражувачите откриле дека да се биде на отворено не само што помага против стресот, туку исто така може да ја минимизира вознемиреноста.

Колку подолго и подалеку оди во природа, толку се попозитивни ефекти врз психата. Јан Мерш, планински водич и психолог, вели: "Кога планинарите исчезнувате од секојдневниот живот [.]. Исто така, талкате низ различни климатски зони кои имаат позитивни ефекти врз телото".

Нивото на ендорфин се зголемува, пешачењето и искачувањето се „ѓубриво за мозокот“.

Совет: Дали некогаш сте слушнале за „заземјување“? Ова се однесува на вежби кои би требало да ви помогнат да се поврзете со енергијата на земјата. Наједноставната вежба: одете бос. За директниот контакт со земјата се вели дека доведува до подобрување на спиењето и помалку воспаленија во телото.