Пешачење: Здрави спортови на отворено - со соодветна опрема
Пешачењето е за покривање на подолги растојанија пеш. Фокусот е насочен кон движење во природата, на пример низ шумите и планинските терени. Пешачењето е еден од најпопуларните спортови за одмор во сите возрасни групи. Особено важно: правилна подготовка и опрема.
Без разлика дали се млади или стари: пешачењето е идеален спорт. Зглобовите и вените на нозете се обучени, а издржливоста и кардиоваскуларниот систем се зајакнуваат. Покрај аспектот на фитнес, пешачењето е сè околу тоа рекреација. Многу луѓе ја доживуваат комбинацијата на физички напор и искуство со природата како рамнотежа во нивното стресно секојдневие. Пешачењето, исто така, има позитивно влијание врз менталното здравје. Секој сам си ја одредува брзината и должината на трасата.
Популарни области за пешачење се на пример региони со ниски планински масиви како што се Таунус, Ајфел, Зауерленд и планините Харц. Постојат широки мрежи на пешачки патеки со различен степен на тежина. Овие се движат од лесни, рамни кратки потези до предизвикувачки планински правци.
Можете или да пешачите дневни тури или повеќедневни фази и да имате избор помеѓу водени и индивидуални зголемувања. Локалните пешачки клубови нудат и тематски скокови, како што се едукативни шумски патеки, културни прошетки или преку ферата. Во зависност од тежината на трасата, пешачењето е погодно и за деца и за стари лица. Дури и кардиоваскуларни пациенти и астматичари имаат корист од редовно лесно вежбање.
Пешачењето го промовира здравјето
Пешачењето позитивно влијае на сите функции на телото и помага ефикасно да се спречат болестите. Физичкиот напор на пешачење го обучува тоа Кардиоваскуларен систем. И пулсот и крвниот притисок може да се намалат, а еластичноста на крвните садови се подобрува, како и својствата на протокот на крвта. На овој начин можете да спречите срцев удар.
Физичкиот напор го стимулира метаболизам и Горење на маснотии и ја намалува дебелината. Во исто време, пешачењето го намалува Ниво на шеќер во крвта а со тоа и ризик од развој на дијабетес тип 2. Дури и кога пешачите низ малку ридска област, телото гори до еден час 300 калории. Можете да ги прилагодите пешачките патеки на вашата лична подготвеност во секое време и полека да ја зголемувате сериозноста. На овој начин, состојба постојано се зголемуваат со пешачење.
Благодарение на холистичкото движење, сите мускули се користат при пешачење, но особено мускулите на ногата, грбот и стомакот. Овие се особено важни за стабилноста на 'рбетот и рамнотежата на телото. Пешачењето ги обучува токму овие области и со тоа ја зајакнува целата област на трупот - 'рбетот се ослободува и се подобрува подвижноста на целото тело.
Пешачење - идеален спорт за луѓе со астма
Вежбањето на свеж воздух има повеќе позитивни ефекти врз хронични респираторни заболувања како што се астма или ХОББ. Оние што редовно пешачат ќе бидат подобрени Респираторен волумен и осигурува дека дишните патишта стануваат помалку чувствителни на дразби. Но, не само што се намалуваат поплаките поврзани со болести, исто така имунолошки систем се зајакнува со редовно вежбање на свеж воздух. Особено кога ризикот од инфекција се зголемува во студената сезона, одбрамбените организми се многу подобро поставени. Вирусите на настинка и другите патогени имаат помалку шанси да ви го отежнат животот. Ова е причината зошто луѓето чии дишни патишта се многу подложни на инфекции треба да вежбаат многу на свеж воздух. Страдаат од алергија на сено треска и астматичари, сепак, треба да дознаат за тековните локални Број на полен и временски прогнози информираат.
Како планинарите можат да се заштитат од повреди
Оние кои ги надминуваат своите физички граници, можат само да уживаат во релаксирачкиот ефект на природата во ограничена мера и исто така ризикуваат непријатност во зглобовите, лигаментите, тетивите и мускулите. Како општо правило, треба да одите само толку брзо за да можете да разговарате со вашиот партнер во планинарење без да останете без здив.
Така што при пешачење, не оние Зглобови планинарите треба да мислат помалку на врвот отколку на потеклото. „Најголемиот товар мора да биде колено издржи кога работите одат надолу ", вели Андреас Гасен, поранешен претседател на професионалното здружение на специјалисти за хирургија за ортопедија и траума (BVOU)." Ако планинарите се веќе исцрпени, нивниот чекор станува нестабилен - и повреда на зглобовите е се поизвесна. "
Гасен препорачува луѓето со соодветно ниво на стрес да бидат реални во однос на нивната сила при планирање на рута. Стрмни искачувања, полиња со необичен терен или нерамен терен се табу за нив. И кога пешачите на поголема надморска височина, важи следново: Бидејќи тенкиот воздух снабдува помалку кислород, мускулите се релаксираат порано од вообичаеното. Неискусните планинари не треба веднаш да одат на алпска турнеја, туку прво да тренираат во нискиот планински масив.
„Силните мускули се најдобра заштита од повреди на зглобовите“, објаснува Гасен. Рамномерното, нежно движење за време на Циклус подгответе ги нозете за да го извадите вирусот од колената на екскурзија во пешачење. пливање е идеален за зајакнување на мускулите на грбот. "Но, бидете внимателни: граден удар може да предизвика оптоварување на колената. Ползењето или грбот е многу поздраво за мускулно-скелетниот систем", рече ортопедот.
Сè што е вклучено? Вистинска опрема за пешачење
Пред да тргнете, не треба да го заборавите Временска прогноза и дознајте каде да застанете на патот. Се разбира, опремата, исто така, игра централна улога за релаксирана екскурзија во пешачење.
- Чевли
Вашите нозе се најнапрегнати при пешачење. Затоа, пешачките чизми ја формираат основата на добрата опрема за пешачење. Одвојте доволно време да ја изберете вистинската обувка и оставете искусни продавачи да ве советуваат. Висококвалитетни чевли за пешачење имаат ѓон што не се лизга, заштита на глуждот преку армиран материјал, внатрешна обвивка за дишење и, ако сакате, горен материјал кој го отстранува вода. Патем, пред долги и стрмни спуштања, треба повторно да ги затегнете чевлите за да избегнете лизгање наоколу во чевелот и на тој начин.
Планинарите претпочитаат да не се впуштаат во теренот со чевли кои сè уште не биле облечени. Новите чевли ги заморуваат вашите нозе и го зголемуваат ризикот од повреди. Подобро е ако вратарите ги возат на рамен терен. За да избегнете плускавци, треба да користите специјални чорапи за пешачење или пешачење. Овие се засилени на прстите, топката на стапалото, глуждот и петицата, така што нема точки на притисок.
фустан
Облеката треба да биде дише, да штити од ветер и дожд и да не ја ограничува. Кога пешачите: подобро малку помалку отколку да носите премногу! Движењето брзо го поти телото. Наместо неколку дебели слоеви облека, неколку тенки слоеви се покажаа ефикасни. Така, можете да ставите или да симнете смена во секое време.
Првиот слој се состои од функционална долна облека која ја отстранува влагата, направена од синтетички влакна. Се препорачуваат блузи направени од микрофен. Овој материјал ве загрева и ја пренесува влагата на телото кон надвор. Исто така, планинарските панталони треба да бидат изработени од лесен материјал кој не трие и истовремено ве одржува топло. Последниот слој го штити вашето тело однадвор од елементите. Јакни кои одбиваат ветер и вода, изработени од материјал за дишење, се достапни во многу различни дизајни и за секоја сезона. И тука се препорачува да побарате обемен совет пред да купите!
ранец
Таканаречениот „дневен пакет“, помал ранец со волумен помеѓу 15 и 25 литри, е вистинската опрема за кратки патувања. Ако сакате да пешачите подолго, треба да изберете поголем модел. Многу организирани турнеи ви овозможуваат и превоз на вашиот багаж.
Пробајте различни модели на ранци пред да се одлучите за видот. Некои специјализирани продавници нудат и услуга за тестирање на завршен модел со тегови. „За здрав грб, клучно е ранецот да не е премногу тежок и да седи правилно“, објаснува ортопедскиот хирург Андреас Гасен. Поставени, прилагодливи ленти за на рамо и поместен ремен за скут, обезбедуваат удобно седиште што го олеснува грбот.
Стапчиња за одење
Во зависност од избраната патека, препорачливо е да носите со вас една или две стапчиња за пешачење: На широки патеки за пешачење со мала наклон, две стапчиња го ублажуваат мускулно-скелетниот систем порамномерно. Од друга страна, на повеќе бараните правци, добро е да имате слободна едната рака во случај на пад.
Угостителство
Ако планирате да пешачите на долги растојанија, треба да јадете балансирана диета со висока содржина на јаглени хидрати, како што се компири, леб од цели зрна, житарици, ореви, зеленчук и овошје. Јадете повеќе мали оброци отколку еден голем. Бидете сигурни дека имате доволно залихи на вода. Пијте најмалку два литра вода, јаболко шприц или незасладен чај. Ова повторно го балансира рамнотежата на течностите!
- За итни случаи
Добро наполнет мобилен телефон не треба да недостасува. Можете да повикате помош во случај на ненадејни временски промени или повреди. Во итни случаи, јавете се на 112. Планинската служба за спасување може да се постигне и на овој број. Ако нема прием на мобилен телефон, одете во најблиската колиба.
Од бос до чевли за снег
Можете исто така да одите на одмор во пешачење во зима. Со добра опрема, налетите низ природата покриена со снег имаат многу посебен шарм. Со цел да се спречи ненамерно лизгање, неопходни се пешачки чизми погодни за зима со длабок профил.
Може да спречите ладење на стапалата ако ги купите чевлите со една големина. Потоа се вклопува ѓон за затоплување, па дури и дебел пар чорапи. Пробајте чорапи и чорапи со ткаени сребрени влакна. Тие ја рефлектираат топлината на телото и ги одржуваат вашите нозе топли и суви. Ако планирате пешачење низ длабок снег, исто така треба да го направите ова Снежни чевли (достапно во спортски продавници, како и интернет провајдери) или позајми ги, кои се врзани за планинарски чизми. Сонишните зимски пејзажи исто така можат прекрасно да се освојат со скии.
Помислете и на еден Заштита на очите: Очилата за сонце со добра УВ заштита се особено важни во зима, бидејќи сончевата светлина се рефлектира и интензивира над снежните површини. Бидејќи рано се стемнува, постои и еден Фенерче или фар препорачливо.
Специјално искуство: пешачење бос
Кога последен пат одевте боси долго време? Како дете? Тогаш е крајно време да се вратиме на земја без да носиме обувки. Исто така за Бос тркач Постојат многу понуди за вистинска пешачка екскурзија или одмор.
Почетниците треба полесно да се справат со рожницата на новиот стрес и, исто така, да не настинат. Најдобро е да се направат првите боси нозе на курс за учење со различни површини како трева, чакал, глина, песок, мур или дрво. Прекривка од кора и слама или сено исто така пријатно скокоткаат. Вакви курсеви сега се нудат во многу летувалишта. Поради нерамна површина, се активираат многу рефлексни зони на подножјето на стапалото и мускулите на стапалата се тренираат на здрав начин.
Пешачки правци и мапи: Туристички информации како контактна точка
Многу дестинации за екскурзии и одмори имаат голем избор на детален информативен материјал и обично го имаат Мапи за пешачење со препорачани правци. Затоа секогаш вреди да се оди во канцеларијата за туристички информации пред пешачење. Овде можете исто така да дознаете кои рути треба да се избегнуваат во случај на физички ограничувања или кои дестинации се погодни за постари лица или семејства со деца. Можете исто така да се распрашате за тури со водич тука.
Ако сакате да дознаете повеќе за одредена област за пешачење, потребната опрема и можно сместување наскоро и барате размена на идеи со истомисленици, вреди да се погледне на Интернет. Овде можете да најдете контакти и дополнителни информации за пешачење:
Hikable Германија: На веб-страницата на Здружението на германски планински и пешачки клубови е.В., можете да дознаете за пешачки патувања низ Германија, литература и опции за сместување.
Wander.de: Овде можете да дознаете за националните и меѓународните скокови. Исто така, постои можност за личен совет.
Fernwege.de: Покрај советите за обиколка низ Европа, има и мапи по нарачка и форум за меѓусебна размена.
Wanderkompass.de: На оваа веб-страница ќе најдете постојано ажурирани пешачки и пешачки патеки на долги патеки, како и избор на популарни аџилак рути во Германија.
Исто така, има голем број книги во книжарниците и на Интернет за enthusубителите на пешачењето и заинтересираните. Таму ќе најдете мапи и водичи за пешачење сортирани по региони, како и совети за правилна облека и исхрана.