Пет алатки за спиење од Тим Ферис

Според „Брза компанија“, Тим Ферис е еден од „најиновативните деловни луѓе“ и, според Форбс, едно од „имињата што треба да ги знаете“. Тој е инвеститор во технологија, автор на неколку бестселери на Newујорк Тајмс - и тој е поранешен несоница. Тој практично не можеше да спие цел живот и проба сè за да заспие побрзо и да спие подолго. Еве ги петте алатки од „Алатки на титаните“ што ќе му помогнат на Тим Ферис - а со тоа и мојот трет и последен совет за читање за оваа недела

Прв совет од Тим Ферис: мед и јаболков оцет

Мед и јаболков оцет смирувачки кремал чај пред спиење или екстракт од златен афион

Износот може да варира сам по себе, но еден од лековите сигурно ќе помогне, рече Ферис. Неговото помагало за спиење број 1: мед и јаболков оцет. Зема две лажици јаболков оцет и две лажици мед, промешан во чаша топла вода - инсајдерски врв што го доби од добро познатиот невронаучник др. Сет Роџерс доби. Дополнителен плус на слаткиот и кисел пијалок за спиење е зголемување на перформансите во спортот.

Втора варијанта: Смирувачки чај за време на Bettime

За сите оние кои се обидуваат да избегнат јаглени хидрати, а со тоа и шеќери како мед, постои втора ефективна варијанта на чај: Тим Ферис првото искуство со овој чај: „Ја испив чашата празна. Десет минути подоцна се сменив, а потоа се чувствував како Леонардо ди Каприо во телефонскиот штанд на „Волкот од Вол Стрит“. Се вовлеков зашеметен во спалната соба и веднаш заспав. “Сепак, ефектот што го имаше врз него е само на 30 проценти од неговите читатели е потврдено.

И алтернативен број три: екстракт од златен афион

Ако оцет и мед, како и чај од јоги не помагаат, неколку капки екстракт од златно афион во топла вода се добра алтернатива. Јоги спиењето чај содржи екстракт од злато афион - но количината може да ја дозирате поединечно.

Втор совет од Тим Ферис: Акро јога

После еден ден кој го минуваше претежно седејќи, Тим Ферис ја движи „феморалната глава“ назад во правилна позиција преку акро-јога. Како да го направите ова, тешко е да се објасни. Па ние го пуштивме прв. Види и самиот:

Трет совет од Тим Ферис: компресирајте го 'рбетот

Секојдневно му предаваше декомпресија од Jerери Грегорек, 60-годишен полски имигрант, светски рекордер во кревање тегови на Олимписките игри - и автор на „Среќно тело“. За Jerери, закачувањето наопаку по тежок тренинг со гира е задолжително.

Совет број четири: Тоа Подлога за чили

Тим Ферис го опишува во „Алатки на титаните“ на следниов начин: Замислете ја следната добро позната ситуација: Еден пар спие во ист кревет и дели ќебе. Theената зрачи со огромна топлина и затоа е жешко како во рерна за пица. Човекот почнува да се поти и ја става едната нога на ќебето. 10 минути подоцна тој повторно замрзнува и ја повлекува ногата назад. Оваа игра се повторува одново и одново. Можеби дури се повлече и на таванот и ја буди сопругата со тоа. Тоа е проблем за двајцата. Температурата е многу индивидуално прашање.

Chilipad е многу тенка подлога за душеци што се става под нормалниот чаршав и дозволува вода на поставена температура да поминува низ уредот што е до креветот. Постојат модели со две зони, така што луѓето што спијат едни покрај други можат да ја постават својата совршена температура. Неколкумина негови пријатели од Силиконската долина признаваат дека од сите совети што им ги дал Тим Ферис во своите книги, Чилипадот бил највлијателен врз нивниот квалитет на живот.

Визуелно пребришување

Непосредно пред спиење, Тим Ферис практикува „визуелно пребришување“. Ова му помага да ги исклучи мисловните спирали што би влијаеле на неговиот сон. (Пошта, списоци за обврски, аргументи „Можев да кажам ова или она“ ...). Еве две алатки кои ќе ви помогнат да го направите ова.

10 минути тетрис пред спиење: препорака на лекар од др. Janeејн Мек-Гонигал.
Да гледате епизода од ТВ серијалот Feel Good, на пример „Бегство во колиба на река“.

И за крај, но не и најважно, постои уште еден совет што всушност треба да се земе здраво за готово: спиење во мракот. Тоа не значи дека ролетната треба да биде беспрекорна. Добра маска за спиење е доволна - доколку е потребно дополнета со приклучоци за уши. Јас веќе ја испочитував препораката на Тим Ферис (тој се колне во маската на Sleepmaster и чепчињата за уши Pillow Soft Silicone Putty Mack) и јас сум многу импресиониран од мојата нова ноќна школка од полжав - но и други маски и четки за уши сигурно прават.

Тим Ферис ги состави сите овие прекрасни совети и уште многу „Алатки на титаните“ во својата книга Алатки на титаните: Тактиките, рутините и навиките на изведувачи, икони и милијардери од светска класа.

„Во последните две години интервјуирав скоро 200 изведувачи од светска класа. Спектарот на гости се движи од starsвезди (ieејми Фокс, Арнолд Шварценегер) и врвни спортисти до легендарни команданти на специјалните сили, па дури и биохемичари на црниот пазар. Многу од моите гости прифатија два до тричасовно интервју за прв пат во својата кариера. Оваа книга содржи неопходни алатки, тактики и инсајдерни знаења што не можат да се најдат на друго место, како и нови совети од претходните гости и мудрост од нови гости кои сè уште не ги знаете “.

Она што ја прави книгата толку извонредна е немилосрдниот фокус на деталите за лесна примена:

Што прават овие титани секое утро во првите 60 минути?
Која е вашата рутина за обука и зошто?
Која книга сте ја подариле најчесто на други луѓе?
Што ги сметаат за најголеми губење време?
Кои додатоци ги земате дневно?

„Сè што прочитавте на овие страници, веќе го користев на еден или друг начин во мојот живот. Користев десетици тактики презентирани во критични преговори, ризични средини или големи зделки. Лекциите ми заработија милиони долари и ме спасија од години потрошен напор и фрустрација “.