Пет бесплатни подароци што можете да си ги подарите со обука за внимателност - Mindful Lean
Со обука за внимателност секој ден си давате нов подарок.
Не ви требаат пари за ова. Не ви требаат никакви посебни вештини или таленти. Сè што ви треба е вашата свесност. И малку вежбање.
Ниту еден од вашите подароци не чини цент. А сепак секој е непроценливо вредно и може да го промени вашиот живот.
Со обука за внимателност си давате секој ден:
1. БЛАГОДАРНОСТ И LOУБОВ ЗА ВАШИОТ ИВОТ
Колку често имаме чувство дека времето трча?
Колку често сме стресни, брзаме или расеани?
Со внимателност го запирате времето за краток момент. Некако го притискате копчето за внатрешна пауза.
Правилно го перцепирате моментот - апсорбирајте го со сите сетила и складирајте го во вас.
Со него можете да го направите секој момент неверојатно интензивен.
Можете повторно да цените колку е важен и уникатен вашиот живот. Во секој момент.
Замислете: Во одреден момент гледате назад на вашиот живот како стара личност. Тогаш, за што ќе размислите? Што ќе се сетите Како ќе се чувствувате кога ќе се збогувате со вашиот живот?
Посакувам да погледнеш назад исполнет со исполнетост. Посакувам да знаеш: твојот живот вредеше секоја секунда. Затоа што секое искуство беше драгоцено. Доброто, како и лошото.
Ти посакувам дека ти уште денес почнете да ви пружаме драгоцени мали моменти.
Можете точно сега, во тој момент затвори ги очите. Само направи го тоа. Подарете си го овој краток момент.
Ако сакате, затворете ги очите. И тогаш: само забележи. Цени го она што е веќе таму.
Направете го тоа сега.
Внимателноста ви покажува како да уживате во вашиот живот.
Ваша одговорност е да си подарите неколку прекрасни моменти секој ден. Колку и да се мали.
- Можете да бидете целосно свесни за вашата утринска шолја кафе. Почувствувајте ја чашата во вашата рака, почувствувајте ја топлината на порцеланот. Уживајте во глетката. Можеби тоа е вашата омилена чаша? Можеби поговорката на неа ве тера да се насмевнувате? Уживајте во аромата на кафето. Мирис. Пробај го. Дајте си насмевка.
- Можете да му пружите внимателна прегратка на вашиот сопруг или вашето дете или на вашето домашно милениче. Прегрнете ја омилената личност денес како да е прв пат. Или последната. Почувствувајте ја телесната топлина на другиот. Помирисајте мирис на едни со други. Погледнете ја одблизу вашата омилена личност. Сфатете колку е скапоцен овој момент.
- Можете исто така да го отворите прозорецот, да дишете на свеж воздух и да се насмевнете во себе.
Сите овие мали моменти го сочинуваат вашиот живот. Секој од нив е подарок. Затоа што секој никогаш не се враќа вака.
Значи согледај. Биди таму. Во живо.
Посакувам на сите нас да бидеме запаметени со задоволство на крајот од животот.
Посакувам во моментот кога ќе ги затвориме очите за последен пат, да можеме слободно да се насмевнеме. Затоа што знаеме: Ние не ги живеевме само нашите животи. Ние презедовме одговорност за тоа. И го вкусив во целост.
2. БЛАГОДАРНОСТ И LOУБОВ ЗА ТЕЛОТО
Mindfulness ви помага подобро да ги перцепирате себе си и вашето тело.
Ова ќе ве натера да се запознаете подобро. Секојдневно се откривате себеси - исто како што сте во моментов. Ова има одлучувачки ефект:
Вие ги лекувате односите со вашето тело.
Особено ние луѓето, кои биле на диета со години, честопати сме го „работеле“ нашиот добар однос со сопственото тело. Ние им веруваме на експерти и советници за диети наместо на нашите тела. И ние ги игнорираме сите знаци што ни ги испраќа нашето тело.
Пример од мојата диета минато:
Кога бев на диета, постојано го игнорирав мојот глад. Јас се борев против мојот глад наместо да го ценам и задоволувам.
И тогаш во исто време имаше моменти во кои го направив токму спротивното: Во тие моменти не ми беше грижа за мојата заситеност. Јас бев јасно сит - и сепак јадев. Едноставно затоа што имаше добар вкус. Затоа што беше добро. Бидејќи ми помогна да го ослабам стресот (или тагата или здодевноста - или какво било чувство што ми пречеше).
Внимателноста ми помогна да се чувствувам повторно. Научив повторно да се прифаќам. Научив повторно да го сакам моето тело - со сите лузни, стрии, вишок килограми - и траги што животот ги остави на него.
Согледување и почитување на себе си, односно конкретно: Кога вашето тело ви испраќа симптоми (како главоболка, замор, но исто така и: глад!), Тогаш слушате. Тогаш го согледувате тоа.
Во врска со вашиот глад, ова значи: Веднаш штом ќе согледате глад, автоматски се чувствувате во себе. Вие го набудувате вашиот глад и се прашувате: Дали сум навистина физички гладен во моментов? Или навистина сум жеден? Или воопшто не сум гладен, туку всушност сум напнат, уморен или досаден?
Секако: На почетокот, овие прашања може да изгледаат малку вештачки. И, секако ви треба многу вежба за навистина да размислите за вашите прашања пред секој оброк.
Но, брзо ќе забележите: наскоро прашањата автоматски ќе се извршуваат во вас. И, односот со вашето тело се подобрува исто толку автоматски и природно:
Повторно учите да му верувате на вашето тело и навистина да го цените тоа.
Ова е трет неверојатно скапоцен подарок што и вие можете да си го дадете со внимание: конечно ќе си дозволите повторно да го перцепирате своето тело. Learnе научите повторно да го почитувате вашето тело. И во одреден момент повторно ќе ја откриете loveубовта кон вашето тело.
Додека во одреден момент не откриете:
Вашето тело е најскапоцениот и најубавиот подарок што ви го дал животот.
3. МЕНТАЛНА СИЛА И СМИРКА
Со внимателност не само што ги подобрувате односите со вашето тело. Вие исто така го обучувате вашиот ум.
Сите понекогаш се фаќаме во вртлог на мисли и грижи.
Понекогаш дури и не забележуваме колку мислите не вознемируваат.
Можеби само забележавме дека повеќе не можеме да спиеме (да: проблемите буквално нè „одземаат“ од сон).
Можеби имаме главоболка (да: проблемите често буквално ни создаваат „главоболки“).
Или, страдаме од болка во грбот (да: нашите грижи буквално можат да ни „тежат“).
Ние, луѓето, реагираме на непријатни мисли и чувства како и сите живи суштества: Сакаме да ги избегнеме.
Разликата помеѓу нас живите суштества (и помеѓу нас луѓето) е само во тоа што избираме алтернативна стратегија:
Некои луѓе се лутат и викаат.
Другите работат како лудо за да си го одвлечат вниманието.
И многу, многу од нас почнуваат да јадат кога сме под притисок и стрес.
Не е ни чудо што: Чоколадо и Ко. Нè смируваат за краток момент и делуваат како копче за јачина на звук со кое можеме малку да ја намалиме бучавата во главата. Понекогаш тоа е токму она што го сакаме: Едноставно занемете ги сопствените мисли и чувства.
Колку и да е разбирлива желбата за внатрешен мир во вашата глава - вие самите знаете дека јадењето не може да го намали бучавата во вашата глава на долг рок.
Да, можеби е точно: Јадењето создава пријатно чувство за краток момент и ве одвлекува од вашите грижи.
Но, каква цена плаќате за овој краток момент на внатрешно смирување? И колку трае смиреноста?
Ако одговорите на овие прашања искрено за себе, ќе уверите сами:
Ако јадете непријатни мисли и чувства, наскоро потоа ќе имате повеќе грижи отколку порано.
Бидејќи храната не може да ја истера причината за вашата грижа. И покрај вашиот проблем, сега имате уште една грижа: имате грижа на совест и се чувствувате непријатно во кожата.
Кога внимавате на себе си, си давате дозвола да имате негативни мисли и чувства:
Признавате дека, како и секое здраво живо суштество, интуитивно се борите против непријатните мисли и чувства.
Учите да го смирите вашиот ум. Не, не мора да се борите лудо!
Наместо тоа, откривате дека можете смирено да застанете во бурата од вашите мисли и чувства - и дека нема да ве одведат. Вистината е: Ништо не може да ве разнесе: вие сте многу посилни отколку што мислите! Во одреден момент од вашиот живот грмотевицата ќе помине сама по себе. Не треба да допирате прст за да го направите ова. Вие само треба да почекате и да се издржите.
Се разбира, можете да продолжите да дејствувате против непријатните искуства во вашиот живот. Но: ако сакате да се борите, пронајдете оружје што работи. Храната не го прави тоа. Напротив: со храна се пресекувате во сопствено тело. Не го насочувате пиштолот кон вашиот проблем - го насочувате кон себе.
Со одредена практика на внимателност, наскоро ќе видите:
Постојат подобри начини од чоколадото да се справите со грижите и предизвиците во вашиот живот. Може да бидете iousубопитни и возбудени за тоа што ќе откриете за себе!
4. Задоволство и внатрешен мир
Со вежби за внимателност ги обучувате и срцето и душата:
Учите да се прифаќате и да се допаѓате себеси.
Станувате повеќе трпеливи со себеси.
Ги разбирате вашите потешкотии.
Учите како да се справите со тешките чувства (да, дури и без чоколадо и ко!).
Уживате опуштено и среќно во животот.
Научните студии покажуваат: Луѓето кои се обучени за внимателност имаат подобра контрола врз своите мисли и чувства, се поотпорни на стрес и позадоволни.
Како функционира ова?
Како што веќе знаете, свесните луѓе можат да уживаат во својот живот во целост. Ако еден момент е особено убав, едноставно притиснете го копчето за внатрешна пауза и вкусете го моментот во целост. Така можете буквално да ја впиете среќата во вас - и да ја чувате длабоко во вас.
Паметните луѓе полесно совладуваат и тешки моменти.
Затоа што со внимателност повторно ќе ја откриете сопствената внатрешна мудрост и сила. Сфаќате дека лошите моменти се само моменти. Ни повеќе ни помалку.
И, знаете дека ја имате целата сила во вас да се справите со предизвиците во вашиот живот.
Можете да се потпрете на тоа: сите ресурси се во вас за да ги совладате задачите што ви ги претставува животот. Имате многу повеќе моќ отколку што мислите!
Можеби сега сте скептични ... Можеби размислувате и за:
Сето тоа е добро и добро. Но, најмногу од сè, само сакам да ослабам!
(Патем: Ви благодарам за вашиот скептицизам. Добро е ако сте скептични и ги прашувате работите ...)
Ја разбирам твојата нетрпеливост. Но: сега можете да седите назад, да верувате и да: бидете среќни! Бидејќи тука доаѓа вашиот сегашен број пет:
5. ВАШАТА БОЛОСТ ТЕIGHИНА
Да да да! Научно е докажано:
Mindfulness ви помага да изгубите тежина!
Затоа што:
Со зајакнување на врската со вашето тело, вие јадете само она што навистина ви треба и всушност уживате.
Вежбајќи го вашиот ум, ја градите вашата издржливост. Се разбира, ова исто така ќе ви помогне да одолеете на кулинарски искушенија.
Исто така, ќе развиете фокус што е остар во насока на вашата цел за губење на тежината.
И совладувајќи ги своите емоции, јадете помалку од емотивни причини. Може да се фатите за секое чувство: стрес, тага, досада - дури и без јадење.
Вистинскиот извор на сила не лежи во надворешноста и никогаш во храната. Вистинскиот извор на моќ почива во себе.
Вашите пет подароци веќе ве чекаат. Кога ќе го земеш?
ПС: Дали сакате да бидете повеќе внимателни во вашиот живот? Потоа закачете го овој пост на Pinterest или споделете го на Facebook!