Пет ефективни вежби со мини бендот - домашен тренинг, совети, совети

Вежби со мини-лента: мала, лесна, може да се користат насекаде - ова се карактеристиките на вашата мини-лента на патот до вашата лична цел за фитнес. Без оглед дали сте почетник или сакате да внесете нов импулс на претходната обука.

Домашен тренинг со мини банд: можеби најмалото фитнес студио во светот

Со мини-лента можете да го проширите вашиот опсег на вежби на различни начини. Обучете кога и каде сакате и користете флексибилно ракување. Бидејќи ниеден друг уред за обука не е толку лесен за употреба и толку ефикасен во исто време.

Разновидна обука со мини банд

Мини-лентата отвора разноврсен тренинг со кој можете да ги постигнете вашите атлетски цели исто како со тренер за прашка или со тегови, било да е тоа да го обликувате вашето тело, да ги зајакнувате мускулите, можеби да намалите некоја тежина или Направете напредок во вашиот спорт. Едно е сигурно, сепак: ќе се забавувате правејќи го тоа.

Оваа мала, лесна, самостојна еластична лента ќе ги натера вашите мускули да горат правилно, а тоа не го знаат само професионалните спортисти подолго време. Германската фудбалска репрезентација, на пример, редовно тренира со ленти во боја. Мини-групата станува сè попопуларна и во популарните тренинзи за спорт и фитнес.

Можеби веќе сте присуствувале на час во теретана каде што тренерот на часот ве натера да се потите многу со овој мал уред за обука.

Вежби со мини бенд: отпорот е магичен збор

Токму на ова се базира обуката за силата, а мини-лентата е најлесниот начин да се направи тоа. Има доволно вежби за да можете да го диверзифицирате тренингот. Од почетници до амбициозни спортисти, има нешто за секое ниво на фитнес.

Дали сакате да вежбате со вежби за сила или издржливост за време на единиците за обука, зависи од вас. Во секој случај, ќе почувствувате како овој мал бенд ќе бара многу од вас - под услов навистина да дадете се од себе.

Што е мини бенд?

Четири бои или „четири предности“: од жолта како едноставна до црна како екстра јака.

Мини-опсегот е еден од наједноставните уреди за обука, но сепак е многу ефикасен. Тие се нудат од неколку производители. Во оваа статија се користат мини-лентите од Perform Better.

Карактеристиките на лентите се споредливи меѓу производителите. Тие понекогаш се разликуваат малку во должина и ширина, но обуката останува иста.

За особено високите спортисти, мини ремените се исто така достапни во малку подолга верзија од 30 сантиметри. Сепак, класичната верзија треба да биде првиот избор за повеќето спортисти. Во зависност од верзијата, мини опсегот тежи околу 10 до 25 грама. Може да се опише како апсолутна летачка тежина кај машините за вежбање.

Различните јаки страни на мини-групата

Секој производител ги нуди своите ленти во различни јаки страни. На секоја јачина и е доделена одредена боја. Yellowолтата одговара на мал интензитет, зелената на средната и сината лента има силен отпор. Напредните спортисти и професионалци исто така можат да тренираат со црна лента затоа што е екстра јака.

Можете да користите мини бендови лесно тука во продавницата да нарача.

Пет ефективни вежби со мини бендот

Вежби со мини-бендот: В. Лизгање

Ставете ја мини-лентата веднаш над ударите и застанете ја во ширина на колковите. Врвовите на нозете се насочени напред. Сменете ја тежината на левата нога и ставете го врвот на десната нога со ногата испружена нанадвор. Левото колено е малку свиткано, горниот дел од телото се наведнува малку напред, а грбот е исправен. Држете ги рацете како да сакате да лизгате далеку.
Сега имитирајте го движењето на уметничко лизгање со брзо темпо. Ставете ги врвовите на стапалата нанадвор брза сукцесија. Земете ги рацете со вас во спротивни насоки. Лизгајте најмалку 1 минута.

Вежби со мини-бендот: В. Скок со ножици

Поставете ја мини лентата веднаш над глуждот и одете. Десното стапало е напред, врвовите на нозете исто така се насочени напред. Петата на левото стапало е подигната, обете колена се свиткани. Држете ги рацете свртени еден кон друг.
Сега направете скок и сменете ги нозете во воздухот.
Слетајте повторно во мирување со левата нога напред и десната нога позади. Земете ги рацете со вас во спротивни насоки. Изведете скок со ножици наизменично најмалку 1 минута.

Совети: Обрнете посебно внимание на задното стапало кога ги поставувате стапалата. Треба да биде апсолутно исправен, особено при слетување. Инаку, и зглобовите на глуждот и коленото се изложени на непотребно високи оптоварувања.

Вежби со мини-бендот: В. Едноракитен ред во мирување

Едноракитен ред во мирување

Залетајте напред со десната нога. Десното колено е веднаш над глуждот. Ставете го левото колено надолу. Застанете со десната нога на мини-лентата и зафатете ја со десната рака. Облечете ја мини лентата. Чувајте го горниот дел од телото исправено и одржувајте ја нормалната физиолошка искривување на 'рбетот. Можете или да ја поткрепите левата рака на колкот или да ја оставите раката лабаво да виси.
Повлечете ја десната рака нагоре, свиткајте го лактот и доведете ја раката близу до горниот дел од телото. Доведете ја мини лентата до максимална напнатост. Потоа повторно исправете ја раката, но оставете го мини-опсегот вклучен.

Вежби со мини-бендот: В. Лопатка

Легнете на склоната положба и исправете ги нозете. Поставете ја мини-лентата во метакарпалната област на рацете и прицврстете ја со палците. Истегнете ги рацете, свртете ги дланките кон вас и повлечете ја мини-лентата. Главата е подигната, погледот е насочен надолу. Затегнете го торзото, особено мускулите на грбот. Потоа кренете ги рацете и нозете неколку сантиметри од земјата и започнете да веслате дијагонално. Прво, подигнете ја десната нога и левата рака.
Потоа непречено префрлете се на левата нога и десната рака. Белешки: Можете да го одредите темпото. Првично, изведете го движењето малку побавно, но сепак непречено, со цел да добиете чувство за стабилноста на телото. Зголемете се со умерено темпо, но секогаш внимавајте да користите контролирани движења.

Вежби со мини-бендот: В. Екстензии на трицепс

Застанете исправено, раширени во ширина на колкот. Зафатете ја мини-лентата со десната рака и свиткајте ја левата рака на грб, така што вашата рака е рамна со десното рамо сечило. Десниот лакт е насочен нагоре. Свртете ја страната на прстот кон грбот. Потоа фатете ја мини-лентата со левата рака, исто така во грбот, и свртете ја страната на прстот нанадвор. Чувајте го мини бендот вклучен. За стабилен држач, затегнете го торзото.
Сега истегнете ја десната подлактица нагоре и свиткајте ја повторно полека и на контролиран начин. Белешки: Држете ја надлактицата со која го изведувате продолжувањето на трицепсот во својата положба. Само подлактицата се движи.

Видео: тренинг со минибанд од и со Марсел Кук

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе

Автор: В Марсел Кукла

Ова се само пет од навидум бесконечниот избор на ефективни вежби со мини бендот.

Оттука и нашиот совет за книгата

Набавете ја книгата Се вклопувате со мини банд „Најдобрите вежби и тренинзи дома и во движење,В вклучувајќи мини банд, од авторот на Тренингсворл, Марсел Дол.

Мини-групата - иако позната подолго време - сè почесто наоѓа пат во различни области за обука, од обука за сила до функционален тренинг до физиотерапија и рехабилитација. Со неа тренира и германската фудбалска репрезентација. Бендот е мал и лесен, така што може да се користи насекаде и во секое време.

Таа е достапна во различни јаки страни, така што отпорноста на обуката може лесно да се менува. Затоа, мини ремените се многу погодни за сите возрасни групи и оние кои вежбаат, од почетници до напредни. Оваа прва книга за обука со мини банд нуди 116 илустрирани вежби различни нивоа на интензитет за сите области на телото и целните групи вклучувајќи мобилизација, издржливост и вежби за истегнување.

Покрај тоа, постојат илустрирани планови за обука за различни фокуси на обука, спорт и за цели на рехабилитација.