Пет идеални вежби за слабеење
Најефективни аеробни движења се оние со топка во теретана, стомак со испружени раце и тип „велосипед“. Американските специјалисти, цитирани од сајтот About. ком,
Најефективни аеробни движења се оние со топка во теретана, стомачни со испружени раце и тип „велосипед“.
Американски специјалисти, цитирани од страницата About. com, составија список од пет вежби кои со текот на времето се покажаа како најефикасни во одржување на кондицијата, зајакнување на мускулниот систем и губење на тежината и релаксација на телото. За најдобри резултати, овие вежби треба да се комбинираат.
Студија на Американскиот совет за вежбање покажува дека вежбите „велосипеди“ се најдобри за одржување на струкот, вежбите на еластична топка ни помагаат да го опуштиме телото, додека позицијата „свеќа“ го одржува грбот исправен.
1 вежби „Велосипеди“
Од лежечка положба, држете ги свитканите колена и имитирајте велосипедизам. Подигнете ја левата нога за 45 степени. Истовремено со ова движење, ротирајте го телото надесно, доведувајќи го левиот лакт на десното колено.
Променете ја позицијата. Подигнете ја десната нога за 45 степени. Свртете го телото налево и доведете го десниот лакт на левото колено. Алтернативни движења за 12-16 „педали“.
2 Гимнастичка топка
Се повеќе користена во теретаните, топката за теретана е одлична алатка која истовремено го релаксира и обликува телото. Од положбата на топката со долниот дел на грбот, држете ги рацете прекрстени на градите или поставете ги зад главата.
Затегнете ги глутеалните мускули и истегнете го грбот. Вежби се препорачуваат кај страдањата на 'рбетот, при истегнување и тонирање на мускулите, но и со цел да се елиминира напнатоста во мускулите. Студиите покажуваат дека гимнастичките вежби носат добро расположение и му помагаат на нервниот систем да функционира.
3 „Свеќата“
Позицијата "свеќа" особено се препорачува за луѓе кои имаат неправилна положба на државата. Оваа вежба може да се изврши со искоренување на нозете на 90 степени. Најдобро е да останете во оваа позиција додека не омекнат колената. Ако не можете да стоите со главата на земја, можете да ставите книга или перница што не е многу висока.
Друга вежба, исто така, во оваа позиција: со рацете под тилот, подигнете ги рамената од земја и обидете се да ги направите стомачните стомачни. Во исто време, истегнете ги нозете така што главата и рамената ќе бидат паралелни со нив. Вратете се на почетната позиција, но држете ги стапалата во „свеќата“. Повторете ја вежбата 12-16 пати.
4 Абдоменот со испружени раце
Друга вежба за стомачните мускули се изведува од лежечка положба на теретана, со нозете близу до земјата и малку раздвоени. Истегнете ги рацете директно по главата и обидете се да ги задржите што е можно поблиску до неа.
Преклопете ги дланките и извршете движења за подигнување на торзото. Подигнете го телото до 45 степени и држете ја позицијата неколку секунди за да извршите притисок врз вашите стомачни мускули. Вратете се на почетната позиција и повторете го движењето 8-10 пати.
5 плови поддржани на лактите
Легнете на душекот со лицето надолу. Заземете ја позицијата специфична за плови. Поддржете го вашето тело со прстите и подлактиците. Притиснете ја телесната тежина на подот. Кога ќе застанете, потпрете се на прстите и потпрете го телото на подлактиците.
Додека ја изведувате вежбата, држете ја задната линија совршено исправена. Затегнете ја карлицата и стомачните мускули за правилно изведување на вежбата. Повторете го движењето 3-5 пати.