Пет килограми премногу фитнес и здравствен клуб Сакс во Дрезден
Зголемувањето на телесната тежина првично се одвива незабележано. Отпрвин 200 или 500 грама се лазат на вагата, и одеднаш се пет килограми. Тогаш е време да се преземат контрамерки. Промената во исхраната во комбинација со програма за вежбање помагаат да се ослободите од баластот на здрав и одржлив начин.
Целта е важна. Не можете да изгубите пет килограми за една недела, но може да изгубите 500гр. „Толку малку?“ Мислиш сега. Да, затоа што ако слабеете полека, губите тежина и одржливо. Строгата, брза диета ја намалува метаболичката активност на телото, а потоа преминува во режим на глад. Ова значи дека телото согорува помалку калории отколку порано и прави сè што може. Може да изгубите тежина, но тоа бара многу дисциплина и ограничување и успехот е само краткорочен. Веднаш штом ќе јадете повеќе повеќе, се јавува таканаречениот јо-јо ефект. Поголемиот дел од времето, погодените имаат дури и повеќе килограми на вагата по кратко време отколку пред диеталната кампања.
Јадете правилно
Ако сакате нешто слатко, треба да го вклучите во умерени количини во вашата исхрана. Оние кои сакаат да јадат срдечно, можат да го сторат тоа во согласност со одредени правила. Секој оброк секогаш треба да содржи зеленчук или овошје. Сè е дозволено со зеленчук. Кога станува збор за овошјето, тоа треба да биде колку што е можно повеќе во растителни влакна или не премногу слатко. На пример, јаболка, малини, грејпфрут, портокали, јагоди и мандарини се соодветни за време на фазата на слабеење. Бананите, од друга страна, се многу богати со јаглени хидрати, затоа треба да се избегнуваат за тоа време.
Исто така е важно да имате здрави нивоа на протеини кога јадете. Природно пржената посно риба и месо се идеални и имаат вкусен вкус. Вегетаријански алтернативи како што се кварк со малку маснотии, урда, моцарела со малку маснотии, пармезан или тофу се исто така на менито. Внесот на протеини е важен за да нема распаѓање на мускулите при слабеење. Фитнес тренингот дава поддршка тука!
Здравите масти се високо квалитетни растителни масла со незаситени масни киселини. Овие вклучуваат, на пример, семе од репка и маслиново масло. Но, оревите, семките, различните јадра во салати, мусли и слично, исто така се меѓу здравите снабдувачи на важни маснотии.
јаглехидрати
А што е со јаглехидратите? Треба да се претпочитаат производи што овозможуваат нивото на шеќер во крвта да се зголемува полека и затоа ве држат сити подолго време. Производи од цели зрна и компири го постигнуваат овој ефект. Тестенини од пченица или тестенини од јајца, од друга страна, се помалку соодветни. Производи кои брзо го зголемуваат шеќерот во крвта, како што се слатки печива или чоколадо, траат само кратко во однос на заситеноста, шеќерот во крвта опаѓа релативно брзо по потрошувачката и предизвикува желби. Сепак, слатките не мора да бидат табу. Темно чоколадо или пуканки се идеални. Понекогаш гума за џвакање ја премостува желбата за слатки.
Вака помага фитнес тренингот
Обука во теретана може да биде многу ефикасна за да ви помогне да изгубите тежина. Потребна е комбинација на сила и издржливост. Обука за сила поддржува градење на мускулите и мускулите согоруваат маснотии! Во комбинација со насочена обука за издржливост, се троши повеќе енергија и побрзо слабеете. На пример, обучувачите составуваат индивидуална програма за обука, обрнуваат внимание на правилното извршување, набудуваат ограничувања и недостатоци, контролираат и мотивираат. Така, брзо ќе забележите како вашето тело станува поцврсто и се обликува.
Обем на обука
Степенот на обемот на работа на обуката е многу индивидуален. Три часа неделно се идеални. Но, не мора само да се одржуваат во теретана. Брзо одење (околу 30 минути) или танцување исто така сметаат. За вежбање во теретана, треба да изберете два фиксни дена. Овие датуми се задолжителни и секогаш треба да се чуваат. Затоа што ако не останете постојано на топката на почетокот, добрите резолуции или брзо се забораваат или само делумно се спроведуваат. Дозволете си овој пат за себе и за вашето тело.
отклонување
Покрај мотивацијата, факторот на одвлекување внимание е важна компонента на промената во исхраната. Ветете си награда откако ќе издржите една недела, две недели, три недели. Нова облека или одење во кино се примери. Но, дозволете и слаби моменти. Ако се покаже дека е премногу раскошно, уживајте во тоа. Следниот ден имате доволно можност повторно да ја балансирате сметката за калории.