Пет оброци на ден

Долго се дискутираше дали три, пет или можеби дури и повеќе оброци на ден се идеални за регулирање на телесната тежина. Студиите покажуваат дека колку почесто јадете, толку е поголемо снабдувањето со енергија, т.е. колку е поголема фреквенцијата на оброците, толку повеќе јадете повеќе. Сепак, исто така, докажано е дека фреквенцијата на јадење е поголема кај луѓе со нормална тежина и кај луѓе кои беа во можност да ја задржат својата тежина по слабеењето отколку кај луѓето со прекумерна тежина. Еден до три оброци на ден може да го зголеми ризикот од дебелина. Почести мали оброци, од друга страна, не само што подобро се заситуваат, туку и обезбедуваат постојано ниво на шеќер во крвта - ова ги одржува контролите по желбата за храна.

Бројот на оброци не е поврзан само со потрошената енергија дневно, туку и со снабдувањето со витамини и хранливи материи. Оние кои јадат три главни оброци и две закуски дневно имаат најголем внес на витамини и хранливи материи, но само ако наведените закуски се состојат од храна богата со хранливи материи, како што се овошје, производи од цели зрна, суров зеленчук или млечни производи со малку маснотии. Слатки, колачи или други засладени и мрсни закуски се несоодветни.

Одлуката е ваша! Научете да слушате сигнали од вашето тело и сами одлучете колку оброци дневно се најдобри за вас. Јадете само кога навистина чувствувате глад, не попуштајте на секоја желба и видете дали желбата за јадење не се должи на други мотиви како досада, стрес или фрустрација.

Претплатете се на нашата овдеБилтен за совети за исхрана .

---