Пет промени во животниот стил за здраво срце
Срцевите заболувања можат да бидат фатални и за мажите и за жените, но постојат неколку работи што можете да направите за да ги избегнете, пренесува www.qualityhealth.com.
Пет промени во животниот стил за здраво срце (слика: Томас Ден/Фото на Медијафакс)
Еве пет работи што можете да ги направите за здраво срце:
1. Не пушете и не користете производи од тутун
Според клиниката Мајо, чадот од тутун содржи повеќе од 4800 хемикалии, од кои многу можат да ги оштетат срцето и крвните садови затоа што ги разредуваат артериите (атеросклероза). Атеросклерозата може да доведе до срцев удар. Покрај тоа, никотинот во цигарите го прави срцето да работи посилно, го зголемува срцевиот ритам и крвниот притисок. Добрата вест за пушачите е дека ако се откажат, нивниот ризик од срцеви заболувања значително се намалува за една година.
2. Јадете храна здрава за срцето
ПОСЛЕДНИ ВЕСТИ
Блогер за отрови, за новиот тренд со патики „Лидл“, продаден со доплата: „Извонредно големо лудило“
Јенс Столтенберг го повика Доналд Трамп да не ги намалува американските воени броеви во Авганистан
Борис Johnонсон признава дека е неизвесна можноста за договор по ЕУ по Брегзит
ПСД, груб напад на Јоханис по конференцијата во вторникот навечер: „Омразен тиранин кој ги тероризира сопствените граѓани за неговите сегашни амбиции“
Ако следите диета со малку маснотии, холестерол и сол и богата со овошје, зеленчук, цели зрна и млечни производи со малку маснотии, може да ги задржите срцевите заболувања настрана. Потрошувачката на зеленчук и риба, особено лососот - богат со омега 3 масни киселини - исто така го намалува ризикот од срцеви заболувања. Во исто време, ако ја ограничите потрошувачката на алкохол на два пијалоци дневно за мажи и еден за жени, го заштитувате срцето.
3. Редовно вежбајте
Имајте навика да вежбате секој ден најмалку 30 до 60 минути и можете да го намалите ризикот од фатално срцево заболување и да ја одржувате вашата тежина под контрола.
4. Одржувајте нормална тежина
Тежината што ја зголемувате како што стареете е маст отколку мускулна маса, а вишокот килограми го зголемуваат крвниот притисок, холестеролот и ризикот од дијабетес. Дури и неколку стотици изгубени грама можат да направат огромна разлика во срцето. Ако изгубите тежина за само 10 проценти, тоа го намалува крвниот притисок, холестеролот и го намалува ризикот од дијабетес.
5. Правете ги вашите тестови редовно
Срцеви заболувања може да се спречат. Редовното тестирање на крвниот притисок и холестеролот однапред ве известува дека треба да преземете нешто. За да останете здрави, треба да го измерите крвниот притисок најмалку еднаш на секои две години. Оптималната вредност е помала од 120/80 милиметри колона жива. Треба да го измерите холестеролот најмалку на секои пет години, а почесто отколку да не ги исполнувате нормалните параметри, односно помалку од 200 милиграми/децилитар или ако имате друг ризик од срцеви заболувања.