Пет психолошки трикови кои ќе ви помогнат да изгубите тежина ЈАдете ПАМАARTО
Ако ја започнете борбата против вишокот килограми, ве чекаат неколку стапици, исто така од психолошка гледна точка. Оние кои ги знаат овие и знаат како да ги избегнат, ќе траат подолго и ќе се потпреме побрзо. Јадете попаметно претставува пет мали трикови со големо влијание.
Без компромис: Јадете што е добро за вас
Оние кои сакаат да изгубат тежина имаат тенденција да имаат строги правила. Еден забранува одредена храна (на пример, слатки) и се труди повеќе да посегне по „добри“ работи. Но, секој работи поинаку. Она што е добро за една личност, не мора да е соодветно за друго. А, оние што ќе се присилат на навики на јадење што се спротивни на нивната природа, најверојатно ќе пропаднат. Резултатот може да биде страшниот јо-јо ефект. Совет: Развијте сопствена стратегија за исхрана. Слушајте што е добро за вас и што има вкус и свесно интегрирајте ги овие работи во вашето мени. Совети од пријатели можат да помогнат. Но, секогаш треба да имате предвид: Јас сум јас и составувам план што е совршен за мене.
Избегнувајте притисок
Притисокот никогаш не е добар и често го прави токму спротивното од она што сакате да го постигнете. Ова се однесува на многу ситуации во животот, но феноменот може да се забележи особено често при диета. Речениците како „од денес никогаш повеќе слатки“, „Сега јадам свежо овошје и зеленчук секој ден“ или „од сега одам во теретана двапати неделно“ имаат добронамерно јадро. Но, психолошки се непријатни. Бидејќи веројатноста да посегнете по бисквитот е голема. Што се случува тогаш? Во принцип, еден бисквит не е ништо лошо и нема да се рефлектира ниту на вагата. Но, ако строго забранувате нешто слатко, нема да уживате во бисквитот и подоцна ќе помислите: Сега сеедно не е важно. И, навремено ја доведувате во прашање целата ваша диета и, во најлош случај, дури и се откажувате.
Ве молам, без двојно оптоварување
Диети и откажување од пушење истовремено? Да изгубите тежина во испитна фаза? Радикален лек после раскинување? Тоа не е добра идеја. Бидејќи има фази во животот кои се доволно исцрпувачки за телото и душата. Не треба да очекувате друга диета. Бидејќи ова исто така го предизвикува телото и може да го разниша расположението. Подобро: Изберете време кога се чувствувате добро и избалансирано за да започнете да губите тежина.
Нема неуспеси
Губењето тежина често оди во бранови. Отпрвин не се случува многу за кратко време, потоа работите напредуваат брзо, едноподруго, вагата повторно застанува или дури покажува два килограми повеќе од минатиот месец. Да го смириш умот: ова е сосема нормално и не е неуспех. Но, ако полудите или очајно ги барате причините („Дали беше роденденската торта минатата недела? Само да не ја јадев!“), Повторно создавате притисок (видете точка два). Смирете се, држете се до вашите планови и навики. Ваквите флуктуации обично се израмнуваат повторно многу брзо.
Почекајте вистински глад
Американските психолози illил Х. Посјасек и ennенифер Карни го проучувале однесувањето во исхраната на природно слаби луѓе - Апотекен Умшау ги презентирал резултатите и постои добар трик што треба да го научите од природно слабите луѓе: јадете само кога сте гладни. Како дел од студијата, научниците испрашувале луѓе со прекумерна тежина. „Кога јадеш? Имаше многу одговори (на пр. „Строго според планот за исхрана“, „никогаш навечер“, „пет пати на ден“), но недостасуваше еден: јадам кога сум гладен. И тоа е токму трикот: ако чекате вистински глад, го обучувате чувството за глад и апетит и го зајакнувате чувството за чувство на ситост.
Бидете горди? Експресно дозволено!
„Дали ослабевте?“ - Луѓето сакаат да одговорат на прашањето на колега или девојка со „Не, дали мислите?“ Можете да бидете горди на себе! Почитувајте ја својата скромност, но обично не е на место кога станува збор за слабеење. Вашата гордост е награда за вашите напори - а тоа можете да го покажете и на другите. „Да, имам и многу сум среќен поради тоа!“ Затоа, не само што е поискрен, туку и помотивирачки одговор на прашањето за диета. Плус: слави за мали пресвртници. Дали сакате да одите во кино? Потоа во убавиот фустан што конечно се вклопува повторно и излегува во животот!