Подобро џогирање и трчање плус тренинг за силата - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Подобро џогирање: Jогирање плус тренинг за јачина е идеална комбинација за вашето тело - губите вишок маснотии и градите мускули.
Подобро џогирање
Betterогирање подобро значи: согорување на маснотии и градење мускули. Тренингот за сила за тркачи има двоен ефект, бидејќи градењето на мускулите и согорувањето на мастите се тесно поврзани. Мускулите не само што се убави, туку и тенки. Од една страна, тие ја затегнуваат кожата, од друга страна, секој мускул е мала централа - што носи моќ, но исто така троши енергија. При одмор, на најголемиот метаболички орган му се потребни околу 30 калории на килограм мускулна маса на ден - и со тоа согорува значително повеќе од маснотиите, што се проценува на околу 5 калории на ден и килограм.
Подобро џогирање благодарение на 2 x 20 минути тренинг за сила неделно
Експертите ги советуваат почетниците да ги вежбаат своите мускули - т.е. само една рунда од дванаесет повторувања по вежба. „На почетокот, доволно е нежно вежбање, во кое не одите на границата“, вели експертот FIT FOR FUN, Елмар Трунц-Карлиси од Институтот за превенција и после нега (ИПН) во Келн. И со две 20-минутни единици неделно, напорот е управуван. „По три месеци, зголемете го интензитетот за да продолжите да напредувате. На пример, со обука за реченици со две до три серии “.
Подобро џогирање - секогаш едно по друго!
Оние кои сакаат да го запалат согорувањето на маснотиите во студиото, ставаат тренинг за издржливост пред тренингот за сила и се движат во аеробната област. „Вака оптимално се справувате со метаболизмот на мастите“, објаснува Елмар Трунц-Карлиси. Затоа што ако прво ги кренете тегови, лактатот ќе го задави процесот на согорување на маснотиите кога ќе трчате потоа. Ако ги преместите тегови првенствено за да градите мускули, можете да започнете со тренинг за сила. „Обуката за издржливост треба да биде многу опуштена за да се разгради акумулираниот лактат и да се забрза регенерацијата“, вели Трунц-Карлиси.
Координацијата спречува повреди
Особено треба да ги обучите мускулите што не се користат додека џогирате. Значи област на стомакот и градите-рамо-рака. За нозете, Трунц-Карлиси препорачува вежби на нестабилни табли: „На овој начин ја подобрувате интеракцијата на мускулите, ги стабилизирате зглобовите и го намалувате ризикот од повреда.“ Со Трчачката сала, сега постои и уред за обука на силата што тркачите го носат со себе при џогирање може да земе.
Наш експерт
Елмар Трунц-Карлиси е спортски научник, експерт за фитнес и здравствени спортови и шеф на Институтот за превенција и после грижа (ИПН) во Келн.