Пет совети од наставникот по јога да бидат здрави Евениментул Зилеи
Автор: AndreiVişan/Датум на објавување: 17-10-2016 11:10
Еден од романските специјалисти за јога вели дека за да биде здраво, едно лице мора да ги има следниве пет навики:
1. Јадете здраво!
Дури и ако ни е кажано постојано и на понекогаш агресивен начин да се храниме здраво, значителен процент од населението сепак претпочита брза храна или преработена храна, контраиндицирана од нутриционисти и лекари. „За да останеме здрави, треба да јадеме 3 пати на ден што е можно повеќе, да не се откажуваме од 2-те дневни грицки помеѓу оброците, но да, да се откажеме од бесконечен залак, од досада или несвесно. Да се елиминира оваа навика - која во меѓувреме стана навика, преку повторување, можеме да започнеме со отстранување од фиоките на канцеларијата сите гевреци, чоколади, итн. Наместо тоа, можеме да додадеме салати и овошје во нашата секојдневна исхрана. Ние исто така можеме да седнеме на маса со луѓето на кои им се восхитуваме, да видиме луцидно што обично јадат, колку јадат и особено како јадат (побрзо или побавно од нас) за подоцна, да направиме споредба. Можеме да прегледаме и да примениме сè што нè инспирира и мотивира да ги постигнеме нашите цели: или да изгубиме тежина или да имаме повеќе енергија “, објаснува Дана Чупа, основач на првото меѓународно акредитирано училиште за јога во Романија.
2. Поместете се!
Како здрава исхрана, и вежбањето мора да стане навика во нашите животи. Бидејќи долго време доживеале седентарен начин на живот, многу луѓе кои сакаат да започнат поактивен начин на живот не знаат на кој спорт или движење би можеле да одат или што најмногу би им одговарало. Според мислењето на специјалистот, во моментов, најефикасните спортови или начини на вежбање, кои привлекуваат се повеќе практичари, се: трчање, фитнес, јога, bodyART, пилатес и аеробик. Вежбано помеѓу 60 и 90 минути, 3 пати неделно, тоа е идеално. „Многу луѓе сметаат дека е претерано вежбање помеѓу 60 и 90 минути 3 пати неделно, но не смееме да заборавиме дека многумина од нас поминуваат барем 9-11 часа на ден во канцеларија или во автомобил. Ова значи околу 50-60 часа неделно, плус 7-8 часа сон на ноќ, за кое време лимфата стагнира, протокот на крв во екстремитетите се намалува, вклучително и до мозокот, така што заморот на телото може да биде предизвикан од седентарен начин на живот. На крај, дали можеме да се запрашаме дали сме некако уморни од седентарен начин на живот, а не од движење? Одговорот е неизбежен Да!, Движењето нè ревитализира, не заморува “, вели меѓународната учителка по јога Дана Чупа.
3. Земете додатоци на храна и пијте вода!
Барем во зима, специјалистот ни препорачува да пиеме спирулина, хлорела, зелен јачмен во прав и пченица. Ако сепак сакаме да изгубиме тежина, се препорачуваат Омега 3 и 6, бидејќи тие се исклучително важни за елиминирање на залихите на кисели маснотии. „Докажано е дека ензимите за варење многу помагаат, особено кај луѓето над 35 години, но во исто време мора да се ослободиме од филозофијата за брза храна ... мора да научиме да џвакаме добро, да не брзаме да јадеме, па дури и да се дружиме со луѓето кои ни прават друштво. Во исто време, да не заборавиме на водата, која е витален фактор за нашето здравје, која го забавува процесот на стареење, обезбедува нормално функционирање на органите, па дури и заздравува. Тука станува збор за чиста вода, а не за сокови, колку и да се природни прикажани на етикетата “, објаснува Дана Чупа.
4. Планирајте однапред
Навикнавме премногу спонтано да го живееме својот живот. Правиме работи во бегство, зборуваме во бегство, сакаме во бегство, заборавивме да ги испланираме работите однапред. Дури и да не станува збор за храна или седентарен начин на живот, сепак е штетна навика што треба да ја отстраниме од нашите животи доколку сакаме физичко и ментално здравје. „Можеме да избереме свое време, на почетокот на месецот или секоја недела, по 10-15 минути, во кое ќе напишеме на дневен ред она што сакаме да го решиме во предложениот период, но без да наметнуваме многу ограничувачки рокови во ако предложиме тешки, многу важни и не вообичаени работи. Резултатите ќе бидат неверојатни, ќе ги обучиме нашите умови да планираат однапред, а нашата ефикасност ќе се зголеми скоро без да сфатиме. Во моменталната точка, повеќето луѓе започнуваат неколку работи истовремено, но само завршуваат една четвртина од она што го имаат зацртано “, вели Дана Чупа.
5. Спијте доволно!
За разлика од пред неколку децении, луѓето спијат многу помалку, а сите овие работи влијаат на телото и особено на менталната состојба. „Дали знаевте дека ако спиеме помалку од 7 часа, тоа може да доведе до зголемување на телесната тежина во следните 4-6 месеци? Обично, се препорачува некаде на 7-8 часа ноќе, но не е од суштинско значење времетраењето, особено квалитетот на спиењето. Многумина од нас легнуваат зафатени со грижи, проблеми и, дури и ако го почитуваме времетраењето на спиењето, ќе се разбудиме многу уморни. Се препорачува да научиме да се релаксираме пред спиење, целосно да се напуштиме и да заминеме во светот на соништата без никакви грижи. Постојат многу техники за ова, меѓу кои ја спомнувам Нидра Јога, позната како свесна јога за спиење “, смета меѓународната учителка Дана Чупа, основач на првото меѓународно акредитирано училиште за јога во Романија, Пурна Јога.
Наши препораки
Презентираните ситуации спаѓаат и во категоријата автомобилски дозволи со истечен рок на траење. Затоа, чините дела