Пет совети за дебели тркачи
Време на читање: 2 минути трчање се смета за идеален спорт за слабеење. Фактите не можат да се отфрлат од рака. Во ретко кој спорт согорувате повеќе калории во споредлив временски период со умерено или интензивно вежбање. Но, џогирањето не е подеднакво погодно за секого. Особено тркачите со прекумерна тежина треба да следат неколку правила.
Пет совети за дебели тркачи
Совет 1: намалете ја тежината пред да тргнете по патеката за трчање
При слетување, мускулите, тетивите или зглобовите се натоварени со двапати до три пати поголема од телесната тежина. Лесните тежини од 60 килограми тешко прават разлика - особено не ако се веќе навикнати на трчање. Со зголемување на телесната тежина, оптоварувањето на активниот и пасивниот мускулно-скелетен систем се зголемува.
Вистина е дека не треба да се прават генерални проценки, но јасно е дека луѓето со прекумерна тежина (на пр. 100 кг со висина од 1,80 метри) треба да ги намалат своите први килограми со повеќе спортови, како што се пливање, возење велосипед, аква џогирање, нордиско пешачење или тренинг со тегови на водена опрема пред да започнат да трчаат.
Совет 2: зголемете претпазливо
Почетниците со нормална тежина и оние што се враќаат во спортот често се жалат на болки во коленото или поплаки на Ахиловата тетива по само неколку тренинзи и ги вознемируваат своите спортски обувки. Често пати тие грешат што сакаат премногу одеднаш.
Ако мотивацијата е таму, трчате 30-40 минути три или четири пати неделно. Мускулите и кардиоваскуларниот систем многу брзо се прилагодуваат на таквиот товар; Коските, лигаментите или тетивите не. Презаситени се и испраќаат сигнали за болка.
Овој проблем влијае на тркачите со прекумерна тежина во многу поголема мера. Единствено правилно решение е, 1.) да си дозволите долг период од најмалку шест месеци за да започнете да трчате и 2.) да трчате бавно и кратко прво за да го зголемите стресот само кога телото не прави поплаки. Прво зголемете го трчањето и подоцна зголемете го темпото.
Совет 3: Станете „мулти-спортист“
Треба да се занимавате со алтернативни спортови не само кога болните мускули и проблеми со коленото не дозволуваат трчање, туку воопшто. Ова ја одржува потрошувачката на калории висока и го зголемува градењето на мускулите, и двете поддржуваат губење на тежината.
Сепак, пред сè, го оптеретувате вашето тело - така генерално ќе станете подобри. Една или две единици за обука за кратки сили неделно, во кои ги зајакнувате мускулите на срцето или работите на вашата флексибилност, се идеален додаток за трчање. Можете да добиете професионално водство во спортски сали и спортски клубови.
Совет 4: пронајдете ја вашата совршена обувка за трчање
Современите обувки за трчање се специјални алатки. Вистинскиот избор може да ви ја обезбеди најдобрата можна поддршка, додека несоодветните чевли всушност можат да ја влошат непријатноста. Сите големи производители на обувки за трчање произведуваат специјални модели за „тешки“ тркачи над 80 килограми.
Овие се карактеризираат со робустен дизајн и масивен систем за амортизација. Дури и ако трендот во трчање се врати кон минимално амортизирање, тркачите со прекумерна тежина дефинитивно треба да изберат чевли од „стабилна категорија“. Полесни примероци може да станат во игра подоцна, кога изгубивте неколку килограми и вашето тело се навикна на стресот од трчање.
Обавезно купете ги чевлите од специјализирани трговци. Добар бизнис работи со неблагодарна работа и видео камери. Персоналот е добро обучен и ги препознава можните неусогласености при одење во рок од неколку секунди. Постојат и чевли за луѓе со прекумерна тежина за пронатори, супинатори и неутрални тркачи.
Совет 5: Ако имате поплаки, направете влошка за чевли
Ако ги имате земено сите совети за срце и сè уште имате симптоми, треба да го посетите вашиот ортопедски хирург. Тој може да утврди дали треба да носите и индивидуално прилагодено влошка за чевли во вашиот чевли за трчање.
Овие обично се барем делумно финансирани од компаниите за здравствено осигурување. Таквите влошки се направени од ортопедски чевлари кои ги мерат вашите стапала и ги користат овие резултати за да произведат индивидуално прилагодени влошки кои го стимулираат лакот на стапалото од една страна и прават притисок врз невралгичните области од друга страна.
Фото кредит: Picture-Factory/stock.adobe.com
ПС: Управување со квалитетот е важно за нас!
Ве молиме, кажете ни како ви се допаѓа нашата објава. За да го направите ова, кликнете на aвездичките прикажани подолу (5 sterвездички = многу добро):