Peter Hinojal Исхрана и вежбање соодветно на видовите - Мама во земјата
Регионалниот семеен блог.
Неплатено рекламирање (именувани брендови)
Денес би сакале да ве запознаеме со прекрасниот Питер Хиноџал, кој како автор на книга, говорник и преку своите предавања веќе можеше да мотивира безброј луѓе за спорт, вежбање и здрава исхрана како и поголема лична одговорност. Питер има 40 години, оженет и татко на две деца.
Драг Питер, кога ја откри твојата страст кон спортот?
Како дете, јас навистина не сакав спорт. Бев прилично дебело, неспортско дете. Не сакав да одам часови по пливање и физичко образование. Започнувајќи со промена на облеката во соблекувалната до паника да мора да прескокнете кутија или да се искачите на јаже. Кога имав 11 години отидов во кошаркарски клуб, но само затоа што таму беше мојот најдобар пријател во тоа време. Го правев тоа многу години и развив вистинска страст за тоа. Сепак, да се биде мал и дебелички секако не е оптимален предуслов за да се стане добар кошаркар. Но, на почетокот повеќе сакав да создадам пријатели.
Дали имаше клучно искуство кога навистина започнавте со овој спорт?
Кога имав 16 години, ми беше преку глава од дебелина. Покрај кошарката, се обидов да ја фатам фигурата преку трчање и сопствен тренинг и пред се пробав прилично сè што може да се направи во диетите. Сепак, повеќе неуспешно отколку успешно. Додека не успеав некако да се слабам со текот на годините, т.е. да тежам 71 кг со висина од 1,78 м. Но, без мускули. Одлично, си помислив на тоа време. Значи, само да се биде слаб не беше баш одлично. Потоа, на еден семинар слушнав нешто за диета богата со протеини и дека тренингот со сила би бил подобар од тренингот за издржливост за моите лични цели. Потоа го испробав во фитнес студио и по неколку месеци видов видливи резултати. Не само што го забележав тоа, туку и сопственикот, кој потоа ме вработи како тренер.
Каква беше твојата понатамошна кариера?
Следуваше првиот тренинг за обучувачи, и од моментот кога ги ставав под контрола фигурата и исхраната, сакав да им помогнам и на другите. Пробав работи, читав, присуствував на курсеви за обука и семинари и се обидов да го спасам светот. За жал, премногу професионален, премногу тесен ум и со премалку емпатија кон моите клиенти. Тоа го научив само со текот на годините преку многу читање, испробување и искуство. Ако навистина сакате да им помогнете на луѓето, мора да ги поставите вистинските прашања. Изнесување работи од несвесното во свесното и помагање да си помогнете. Диетата е исто така важен клуч тука. Дури кога почнав да ја разбирам темата за исхрана, спортските успеси станаа очигледни.
Какво е вашето дело денес? Што ги прави вашите предавања толку посебни?
Моите предавања им помагаат на луѓето да се препознаат себеси во нив. Да се освести несвесното и да се пренесе високо сложено знаење на разигран начин. Возрасните сакаат да донесуваат автономни одлуки. Ако разбирате како работи нешто и зошто треба да го промените, тогаш увидот треба да произлезе од учесниците. Само тропам на десните врати.
Зошто вежбањето и исхраната одат рака под рака? И што прават многу луѓе погрешно во овој контекст?
Како луѓе, ние сме дизајнирани за напорна работа и вежбање. Секој што се занимава со спорт, без оглед на тоа, се движи почесто. И, се разбира, тоа е подобро отколку само да трчате по 500 метри на ден. Ни недостасува секојдневно движење. Спортот е голема компензација за ова. Сепак, толку многу може да се направи погрешно. Некои луѓе ги нагласуваат своите тела вежбајќи премногу кратко време, претерувајќи се целосно и потоа доаѓаат до заклучок дека напорот е преголем и темата за вежбање и исхрана не може да се интегрира во нивниот секојдневен живот. Другите одат редовно на тренинг, но не ги предизвикуваат своите тела и потценуваат колку брзо можат да се јадат 200 потрошени калории во спортот повторно. Како и да е, среќен сум кога луѓето се селат - идеално под водство на квалификувани тренери. Тренингот со тегови е исто така сè уште потценет. Но, без обука за сила, нема мускули, без мускули, согорува помалку енергија. Стравот од премногу големи мускули за жал е сè уште постојан.
Може ли секој, па и некој со физички ограничувања или над 70 години, „сепак да биде спортски“?
Користете или изгубете. Ако не ги користите вашите мускули, не можете да ги задржите. Телото не знае ниту премногу младо, ниту премногу старо. Ако не ја користите вашата подвижност, не можете ниту да ја задржите. Нашиот едностран живот предизвикува многу губење на мускулите, губење на подвижноста и кардиоваскуларни заболувања. Вежбањето е најдобриот лек. И кога ќе започнете со тренинг со тежина на 70 години, повторно ќе станете посилни. Ако направите обука за агилност на 70 години, повторно ќе станете поагилни, а ако тренирате издржливост, срцето повторно ќе стане посилно. Нема премногу стар.
Дали исто така им давате на новите мајки по мерка на совети за исхрана и вежбање?
Со задоволство многу специфичен совет: Не се стрес. Тргнете го притисокот. Од хормонална гледна точка, телото сега е во прекрасна состојба да го обликува повторно. Но, колку повеќе стрес имате, толку повеќе кортизол, толку потешко станува. Затоа, немојте да бидете под стрес од околината или од познати личности кои се слаби повторно по 6 недели. Првите месеци со новороденчето се прекрасни, но напорна работа. Сè е ново. Вашиот сон е нарушен, стресот е неизбежен. Сепак, можам да дадам совети по мерка само ако имам направено и „мерења“ - тежина, обем, БМИ, маснотии во телото, вода, висина и возраст, да споменам само неколку. Покрај тоа, цели, преференции, движење, социјална средина. Јас можам да го скројам по мерка, но не без попис. Затоа, мојот општ совет: Бидете горди на она што го постигнавте, не се стресувајте себеси. И ја враќате фигурата!
Вие не сте само тренер за спорт и исхрана, туку и автор на книга. Што сакате да им донесете на луѓето во вашите книги?
Ако бевте на некое од моите предавања и можевте да меморирате 2,5 часа текст од мене, да го прилагодите на вас и потоа да тргнете и да сторите сè, тогаш тоа би било одлично. Но, ние не учиме толку брзо. Значи, мора да можеме да читаме важни работи за да создадеме нови навики малку по малку. И тешко дека има подобар медиум од книга. Покрај тоа, идеи за тоа што можете да промените и што можете да јадете. Повторно, столбовите: вежбање и исхрана и размислувајте поинаку.
Дали сакате и да готвите и да се печете? И онака: Како изгледа исполнет ден на исхрана и вежбање во приватниот живот на спортистот Питер?
Да, сакам да јадам. Но, важно ми е 80% од времето да биде релативно брзо и лесно. Ако имам повеќе време и/или јадам со семејството, тоа може да трае подолго. Сакам да готвам, печењето го оставам на сопругата и 13-годишната ќерка. Тие можат да го направат тоа многу подобро од мене. Ден кој исполнува е ден кога се движам и читам нешто. Се обидувам да одвојам време да вежбам што почесто. Не можам со сигурност да кажам дали е тоа три или пет пати неделно. Кога се роди ќерка ми, започнав да вежбам во 6 часот наутро, за да можам повеќе да ја гледам. Јас сè уште тренирам многу рано наутро, но децата сега се постари и често не сакаат повеќе да знаат толку за мене. Затоа сега тренирам почесто навечер. Инаку, секогаш зависи од тоа кога и каде сум на турнејата за предавања. Едноставно никогаш не го прескокнувам тренингот. Мојата диета е секогаш многу чиста. Јас изневерувам одвреме-навреме, но како и сите други.
Што посакуваш за во иднина?
Повеќе вежби за секого. Помалку пластична, поквалитетна храна и дека можеме да отстраниме палмино масло и слични производи што предизвикуваат смрт на животни, природа и луѓе или се лошо третирани од нашите менија. Луѓето треба да станат и јасно да кажат дека повеќе нема да купуваат вакво нешто. Инаку, посакувам да можам да застанам на сцената и да разговарам со луѓето во следните 40 години.
Кои завршни зборови би сакале да ги пренесете на нашите читатели?
„Не наградувајте се со храна - не сте куче! И сериозно. Диетата е важна, само не правете ја замена за религијата за вас. Секој што пронашол вид на диета од кој е задоволен, не смее да дозволи да им се наметнува никаква идеологија. Оптималната и здрава исхрана не е образец што го ставате на луѓето. Кога имате 20 години, нешто може да биде многу здраво за вас и 40 години подоцна е непооптимално, па дури и штетно за вашето здравје. Секој мора да го најде својот пат.