Петте чекори што треба да ги поминете за да се откажете од пушењето Зелен рај
Парфем на Шила
Господин Линколн
Г-ѓа Исак Перер
Двојно задоволство
1. Ако сакате да се откажете од пушењето, изберете оптимално време за ова. Денови без стрес, како што се празници на планина или почетокот на забраните за пушење - грип, настинка, бронхитис, респираторни вируси, пневмонија, чиреви, миокарден инфаркт, се многу погодни периоди за да се откажете од таквата навика. штетни за здравјето.
2. Водете дневно списание за да го забележите целиот напредок. Земете го вашиот дневник со вас каде и да одите, за да запишете што се случува во секоја фаза.
3. Избегнувајте, во првата фаза, места со многу пушачи - ресторани, кафулиња, клубови, дискотеки.
4. Избегнувајте храна со горчлив вкус барем некое време. Кафе, горко чоколадо, пиво, сокови со кофеин, силни алкохоли, можат да ја разбудат желбата за пушење.
5. Избегнувајте мрсна храна, како слатки, тестенини и леб. Овие ќе бидат заменети со нискокалорично овошје, зеленчук или храна.
1. Не носете кутија цигари со себе, само бројот на цигари што имате намера да ги пушите во еден ден.
2. Изберете помалку силни цигари со мала содржина на катран и никотин.
3. Пушете ја цигарата само на половина пат, фрлете ја другата половина.
4. Намалете го бројот на издувања во истата цигара и вдишете длабоко.
5. Предложете да пушите само со вашиот партнер.
1. Престанете со пушењето навечер и особено многу штетната утринска цигара, земена на празен стомак.
2. Уживајте во слободното време со пешачење или возење велосипед, секојдневно трчање, вежби за дишење на свеж воздух, лесни спортови во друштво на непушачи, гледање емисии итн. Не пропуштајте ги скалите, игнорирајте ги лифтовите, одете на прошетка со леб, излезете во шумата со семејството во недела.
3. Земете топла бања наутро и навечер, секој ден.
4. Побарајте од вашето семејство, пријатели и колеги кои не пушат, да ве повикаат да се откажете од пушењето што е можно почесто.
1. За време на периодот на повлекување, кога повторно се појавува желба за пушење, џвакајте овошје, морков, слатки од ментол и пијте многу вода за да ги отстраните токсините од телото.
2. Отстранете ги сите примамливи предмети - цигари, цевки, пепелници, запалки, кибритчиња. Не ги оставајте на работната маса или во џебовите.
3. Користете билки за џвакање кои го намалуваат интересот за пушење, како што се коренот на колегана или мудрец, лисја од босилек и нане.
4. Користете билки и природни препарати кои можат да ви помогнат полесно да се ослободите од нездравата навика за пушење.
1. По успешно прекинување на пушењето, во рок од 12 часа, јаглерод моноксидот ќе се отстрани од телото.
2. По 2 дена, никотинот ќе исчезне од телото.
3. По 2 месеци, циркулацијата на крвта во долните екстремитети ќе се подобри.
4. После 1 година, ризикот од карцином на белите дробови и кардиоваскуларни болести значително ќе се намали.