Петте тибетанци

вовед

Петте тибетанци се пет специјални физички вежби кои, според давателите, доаѓаат од тибетските висорамнини. Тоа е комбинација на гимнастика и пози налик на јога, како и специјални техники на дишење. Вежбите се наменети да ги стимулираат и усогласат енергетските центри на телото, чакрите. Првично, секоја вежба се прави три пати. Напредните студенти го зголемуваат обемот на работа до дваесет и еден пати. Вежбите имаат хармоничен и енергичен ефект и ги активираат телесните функции. Вежбањето на петте тибетанци се вели дека резултира со долг, здрав живот.

Вежбите

составена и опишана од Карлос Г. Либетрут и Тибор Ковач (Ермосон Верлаг)

Преку комбинација на движење, дишење, физичко и ментално внимание, петте „тибетски« «вежби го активираат и усогласуваат протокот на нашата животна енергија. Хармоничен проток на нашата животна енергија е основа за здравје, виталност, креативност и ментална и духовна благосостојба до староста. Овие вежби се начини што нè водат повторно внатре, до нашето суштинско суштество. Вежбите ни помагаат повторно да станеме поздрави, поживи и посвесни. Тие се клучот за нас самите и за нашето опкружување. Тие ја промовираат долговечноста на телото, јачината на срцето и јасност на умот.

Сликите и текстовите прикажани во следните делови покажуваат само извадоци од процесите на вежбање и не можат да заменат специфични упатства од обучувач.

Со цел да се избегне последователна штета предизвикана од неправилна пракса, препорачуваме да ве упати или провери лиценциран тренер.

Прво »тибетски«

Ротирај додека ротира земјата .

Сл. 1: Малку се наведнувате на колена и ги преклопувате рацете околу 30 сантиметри пред градната коска.

Сл. 2: Малку се наведнувате на колена и ги преклопувате рацете околу 30 сантиметри пред градната коска.

Почувствувајте ги дланките, почувствувајте ја силата што тече низ неа, земете три длабоки вдишувања внатре и надвор. Потоа раширете ги рацете како да сакате да летате и да свртите надесно.

Сл. 3: Конечно, вратете ги рацете заедно како што правевте на почетокот. Дланките се притискаат заедно додека не почувствувате притисок над подлактицата, надлактицата, рамото во насока на внатрешното уво, со цел да се спротивстави на секоја можна вртоглавица.

Второ »тибетски«

Стапалата на нозете кон сонцето .

Сл. 4: Лежите рамно на подот. Рацете покрај вашето тело, дланките надолу. Затворените очи ја зголемуваат свеста навнатре.

Сл. 5: Малку затегнете ги стапалата. Посочувајќи ги врвовите на нозете кон главата, ја зголемувате мускулната тензија од телето до глутевите

Сл. 6: Со оваа сила почнувате да ги вдишувате исправените нозе и истовремено да ја кревате главата - без да ги кревате рамената од подот.

Ставете ги нозете и главата назад додека дишете.

Особено внимание посветувате на лумбалните пршлени, кои мораат да бидат добро на подот - за да избегнете шуплив грб.

вдиши -
Нозете и главата нагоре

Издишува -
Спуштете ги нозете и главата

Трето »тибетски«

Отвори срца, прошири хоризонти .

Сл. 7: Клекнувате со телото исправено од колената до горниот дел од главата.
Прстите се поставени за подобра рамнотежа, а колената се разделени во ширина на рамото.

Сл. 8: Дланките на рацете се ставаат во задниот дел на бутот - област на глутеалниот мускул. Бидејќи подоцна ќе ви треба малку „акцент“ ако сакате да ја турнете карличната област напред.

Сл. 9: Спуштете ја главата, издишете. Потоа вдишете во исто време со нежно, хармонично движење на карличната област напред колку што е можно, истегнете ја областа на градите, брадата останува кон градите до крајот. Потоа, оставивте главата нежно да падне назад, малку отворена уста. Со издишување се враќате на почетната позиција. Потоа повторно спуштете ја главата и така натаму.

На крај, повторно испружете ги прстите, спуштете го задникот на потпетиците, челото кон подот, рацете наназад. Дланките нагоре.

Како што вдишувате, го свртувате вашето внимание кон областа на бубрезите и чувствувате како оваа област на телото се шири.

По некое време, полека исправете го пршлениот дел од горниот дел од телото со пршлен и ставете ги подлактиците на бутовите со дланките свртени нагоре.

Вдишете - свиткајте се наназад
Издишување - исправете се