Пиење додека спортувате издржливост

Водата рамнотежа на организмот игра суштинска улога за нашето целокупно добро, како и за одржување на перформансите во спортот. Човек често го слуша „точното“ и доволно пиење во спортот на издржливост, но колку и што обично не е одговорено.

Според наше искуство, пиењето често се потценува пред, за време и по тренинг или натпревари. Но, се исплати да се справиме со тоа поинтензивно. Не само заради перформансите, туку пред сè заради личната благосостојба и позитивниот ефект врз времето на регенерација.

Сега има тони прав и готови мешани спортски пијалоци. Но, кој е вистинскиот спортски пијалок за мене? Прво на сите: не постои такво нешто како „еден“ пијалок, бидејќи секој може да толерира пијалок повеќе или помалку добро. Како и да е, постојат одредени основни правила што можат да се користат како водич.

[Оглас поддржан од Google]

Секој почеток е тежок ...

Дали сè уште се сеќавате како започнавте триатлон или трчање? Содржината на обуката веројатно беше главниот фокус. Вистинската диета или идеалниот спортски пијалок веројатно се сметаше помалку во тоа време. За жал, тоа беше случај со нас, но стекнавме многу поучно искуство. 😉

На пример, разреден концентрат сок од портокал предизвикал нестабилен стомак за Кристијан за време на неговиот прв натпревар. Набрзина се сфати дека тој треба да посвети поголемо внимание на пијалоците, така што благосостојбата и продуктивноста се во хармонија едни со други. Покрај тоа, вие едноставно повеќе ќе се забавувате во спортот доколку тренингот и натпреварите поминат без гастроинтестинални проблеми;-).

Работата за компатибилноста

Можеби и вие го знаете тоа: „клокотот звук“ додека излегувате од областа на желудникот, како да вртите полу-полна, затворена чаша некогаш надолу, а некогаш нагоре. Од ова клокотот може да се види дека било изедено нешто тешко сварливо или дека консумираниот пијалок е несоодветен. Бидејќи идеален спортски пијалок може да работи ефикасно само ако брзо стигне од стомакот до тенкото црево. Како што споменавме на почетокот, не секој спортист се согласува со секој производ на ист начин, ова особено влијае на варењето на храната. Нетолеранцијата исто така често се поврзува со дијареја, во тој случај осмоларноста на пијалокот е фактор што треба да се земе предвид.

Што всушност кажува осмоларност?

Осмоларноста е физичка количина на притисок на растворените честички во пијалок. Така се диференцираат и класифицираат спортските пијалоци. За нас, нивото на осмоларност е клучно. Ова значи дека колку повеќе растворени честички, побавно и потешко работи нашиот дигестивен систем. Затоа, пијалоците со приближно 260g (mOsm/kg) се идеални. Како водич: минералната вода има вредност 12; Природна сурутка 269; Нектар од портокал прибл. 550 и мулти-витамински сокови приближно 800.

Идеален спортски пијалок

Идеалната течност содржи околу 45 до 80 грама јаглени хидрати на литар и мала количина на натриум во форма на сол сол. Постојат многу мислења за идеалниот состав на спортски пијалоци, но не и една комерцијално достапна волнено млеко. Барањата на спортистот и индивидуалните фактори, како што се производство на пот или ослободување на електролити, се премногу различни. Најважно е да се знае дека пијалоците не треба да бидат хипертонични, туку хипотонични.

Многу спортисти го мислат тоа премногу добро и ги мешаат своите пијалоци премногу концентрирани пред натпревар. Ова потоа се одмаздува со нетолеранција затоа што се трошат премногу јаглехидрати на час. Многу е поважно здравата исхрана да претставува основа за вашите перформанси и спортскиот пијалок да ве поддржува во реализацијата на вашите цели. Јадете здрава исхрана со доволно минерали и елементи во трагови во секојдневниот живот. Со мешана храна со свежо овошје и зеленчук, изградивте доволно снабдување или основна основа. Волшебната напивка од Миракуликс не постои и затоа ниту еден спортски пијалок во светот нема да надомести за лошата исхрана, па дури и да направи чуда на денот Х.

Карактеристики на хипертоничен пијалок или гел

Хипертоничните пијалоци се разбираат како додаток на високи пропорции на едноставни јаглехидрати (на пример, глукоза). Доколку се испорачаат такви пијалоци, мукозните мембрани во областа на гастроинтестиналниот тракт првично апсорбираат вода со цел да се разреди пијалокот и тоа е крајно непожелно за време на вежбање. Овој вид пијалок може да предизвика грчеви во стомакот или повраќање и мора да се разреди до тој степен што пијалокот или гелот стануваат иста концентрација на честички како крвта или потта, т.е. изотоничен или хипотоничен.

Совет: дополнително внимавајте со гелови. Класичните гелови имаат околу 60-70g јаглени хидрати на 100 грама, поради што секогаш треба да пиете повеќе вода.

Рецепти за да ги испробате

Растворете 45-80g малтодекстрин (од аптека) во 1 литар вода и додадете 1 до 2 g сол. Оваа мешавина не добива никаква цена во однос на вкусот, но е функционална, ефтина и може да се рафинира со сируп (претпочитаме да користиме домашен сируп од бозел). Наш придружник од 90 мин тренинг.
Разредете 500 ml овошна сурутка со 500 ml вода од чешма и додадете 1 g трпезариска сол. На пример, добро пие од 60 минути - 90 мин. Оптоварувања
1 литар спортска вода: вода од чешма со додавање на мелиса, краставица или клинови од лимон. Супер освежување по умерен тренинг, под еден час!

Практично добра - готова мешавина

Се разбира, може да се користи и подготвена мешавина. Осигурете се да го користите точниот сооднос на мешање. Ние лично сакаме да користиме спонзорски производи тука.

Стручен совет

Главната причина за потење е терморегулација во топли услови, т.е. спречување на прегревање на телото премногу. Стапката на формирање на пот зависи од температурата на воздухот, телесната тежина и интензитетот на физичкиот напор; исто така, постојат индивидуални разлики во количината на пот.

Тркач од 70 килограми, кој трча маратон за 3:23 на надворешна температура од 18 ° C (12,5 км/ч), се поти нешто помалку од 1,1 литар на час. Ако успеете да пиете 800мл на час - и тоа е оптимално, повеќе не е реално - на крајот од 42,2 километри ќе има дефицит на течност од добар 1 литар. Ова одговара на 1,5% од телесната тежина, од тука започнуваат првите ограничувања на перформансите предизвикани од дехидрација.

Повеќето маратонци управуваат со скоро 500 ml на час, истиот маратонец би достигнал 2l што одговара на 3% од нивната телесна тежина во дефицит на вода до целта. Оваа сума доведува до сериозно намалување на перформансите или до релевантни здравствени проблеми.

Што велам овде?

Пиењето при интензивен напор 1,5 час или повеќе е ефикасен начин за спречување на пад на перформансите и на пр. До одреден степен дури и за да се спречат здравствени проблеми. Ограничување е време на гастричен премин или субјективна толеранција. Но: како и сè во животот, и ова може да се обучи!

Заклучок

Секој спортист треба да открие кој пијалок е најдобар за него. Новите пијалоци секогаш треба да се тестираат претходно на тренинг и не само во конкуренција. Ако сметате дека изгубите околу еден литар пот за еден час, треба да бидете сигурни дека ќе се приближите до изгубената количина на подолги растојанија (додадете околу 800ml/h хипотонична течност). Притоа, ја одржувате својата продуктивност и, последно, но не и најмалку важно, времето на регенерација ви е скратено.

[Оглас поддржан од Google]