Пиење додека вежбате Така функционира и во зима

Студено, влажно, па дури и снег: дури и ако понекогаш е потребно многу напор, времето во есен и зима не треба да биде причина да се откаже од редовната обука. Бидејќи вежбањето го стимулира кардиоваскуларниот систем и промовира благосостојба. Правилно дозиран внес на течности поддржува ефикасен тренинг: „Сега е особено важно спортистите на отворено да обрнат внимание на нивните потреби за течности“, објаснува Сузана Кеплер. Дури и во студената сезона, дневната количина на пиење од околу 1,5 литри препорачана од Германското друштво за исхрана (ДГЕ) не треба да биде намалена.

функционира

Експертот за фитнес препорачува да ја земате оваа количина континуирано во текот на денот. „Околу 15 до 30 минути пред да започнете да трчате, треба да пиете помеѓу 0,3 и 0,5 литри за да не започнете дехидрирани“, вели Кеплер. За време на тренингот, секој спортист може да одлучи индивидуално дали и колку би сакал да пие. „Надворешните температури играат одредена изложеност и поврзано губење на течност преку потење“, објаснува екотрофологот.

Општо, Сузана Кеплер препорачува: „Колку подолго работи единицата и колку е поголем товарот, толку е поважно да го снабдувате телото со течности и енергија за време на тренингот. Покрај минерална вода, шприцкерите сок од минерална вода во сооднос 3: 1 се добро прилагодени за ова, бидејќи тие му даваат на телото течност и јаглехидрати ".