Пијалоци со кето ✓ Што можете да пиете на кетогена диета

Што можам да пијам на кетогена диета? Кето пијалоците не се однесуваат само на вода, чај и кафе. Откријте кои пијалоци се дозволени во кето и кои треба да се избегнуваат.

можете

Напишано според највисоките научни стандарди, проверено од експерти и докажано со тековни студии.

Сега кога усвоивте или сте пред усвојување кето начин на живот, можеби ќе се прашувате дали можете да пиете и други пијалоци освен обична вода на кетогена диета.

Кога станува збор за кето пијалоци, обична вода е најдобра, но тоа не е вашата единствена опција.

Пијалоци со малку јаглени хидрати, алкохол, па дури и топло чоколадо и лате, сите можат да бидат дел од вашиот репертоар за кето пијалоци.

Во следната статија ќе дознаете кои пијалоци, алкохолни и безалкохолни, навистина се кето-пријателски.

Кето-пријателски пијалоци

Секогаш кога пиете пијалок на диета со кето, важно е да внимавате на скриените шеќери кои инаку би можеле да ве исфрлат од кетоза.

Па, да дојдеме до најдобрите кето пијалоци без јаглени хидрати што можете безбедно да ги пиете на кетогена диета.

Безалкохолни пијалоци

Подолу има безалкохолни пијалоци во кои можете да уживате во кој било ден од неделата.

Одредени пијалоци како вода, чај и супа од коски се безбедни за пиење. Комбуха, кокосова вода и други опции треба да бидат ограничени на само една порција или помалку на ден бидејќи содржат мали количини јаглехидрати.

  • Обична вода
  • кафе
  • чај
  • Газирана вода
  • Млеко без млечни производи
  • супа од коски
  • Комбуха
  • Кокосова вода
  • Смути

вода

Водата е најдобриот избор за кето (или здрава исхрана) и треба да ви биде примарен извор на хидратација. Водата е корисна за варењето на храната, се бори против замор и желби и го одржува организмот (1).

Ако сакате малку повеќе вкус, пробајте ги овие опции:

  • Додадете цртичка сок од лимон или вар во вашата вода.
  • Наполнете ја водата со краставица, лубеница, јагоди или други омилени овошја за домашна вода со вкус.
  • Направете сопствена минерална вода дома со карбонатор *.

кафе

Многу луѓе посегнуваат по кафе наутро за зајакнување на енергијата, но дали е тоа кето-пријателско? Да Можете да консумирате и кафе со кофеин и без кофеин на диета со кето - но без шеќер!

Иако кофеинот е стимуланс и не треба да се консумира во прекумерни количини, тој има неколку здравствени придобивки. Научно е докажано дека кофеинот промовира согорување на маснотии, го потиснува апетитот и помага при слабеење - сето тоа ќе ви помогне да влезете во кетоза (2).

Кето-пријателското кафе доаѓа во низа опции: пробајте обично црно кафе (како еспресо, американско и ладено кафе што немаат калории и јаглени хидрати), или можете да додадете шлаг крем во кафето за да ја зголемите содржината на здрави масти.

И ако млечното кафе е ваша работа, изберете незасладено кокосово млеко или незасладено бадемово млеко, за кето-пријателска чаша кафе.

Дали сакате здрава кето мока? Додадете малку кокосово масло и незасладен какао во прав за кремаст, богат со маснотии, чоколаден третман.

Чајот не содржи јаглехидрати и е поврзан со разни здравствени придобивки со векови, што го прави одличен избор на пијалок на кето.

Веднаш по водата, чајот (и топол и домашен ладен чај) е добра опција што можете да ја пиете колку што сакате на кетогена диета.

Студиите покажаа дека црниот и зелениот чај имаат анти-стареечки и метаболички придобивки и можат да помогнат во спречување на рак, дијабетес и кардиоваскуларни болести (3).

Црниот чај (како Ерл Греј, Масала Чаи и англискиот чај за појадок) и зелениот чај (како Сенча, Матча и јасмин) се одлични чаеви широко достапни и богати со антиоксиданти (4).

Билни чаеви како камилица, пеперминт и чај од ѓумбир не само што се високо лековити, туку се и здрав и вкусен начин да се одржите хидрирани.

Може да додадете шлаг и кето-пријателски засладувач како стевија во кафето или чајот за да го зачините вашиот топол пијалок.

Газирана вода

Газирана вода, минерална вода, селцерова вода и тонична вода не содржат нето јаглехидрати и освежуваат кето пијалоци со диета со малку јаглени хидрати.

Ако сепак, вкусот на вода е премногу слаб за вас и претпочитате малку газирана и газирана вода, овие пијалоци се одличен избор. Може да ги испробате следниве брендови што се вметнуваат со брусница, лимес, кокос и други вкусови:

  • Ла Круа или друга вода без калории, со вкус
  • Сан Пелегрино
  • Ватерло
  • Топо Чико
  • Зевија сода

Можете исто така да направите своја сопствена здрава лимонада со флаширана вода, засладувач кој одговара на кето, цитрус или кој било друг вкус што сакате.

Алтернативи на млеко од зеленчук

Повеќето млечни производи кои не се млечни производи се опција за кето-пријателски напиток.

(ЗАБЕЛЕШКА: Дали сакате да започнете со кетогена диета? Преземете ја бесплатната листа со кетогена храна како PDF за да имате целосен преглед на целата храна што можете да јадете и што апсолутно мора да ја избегнете за да навлезете во кетоза. Дознајте повеќе овде !)

Проверете ги состојките за да бидете сигурни дека тие не содржат никакви засладувачи или адитиви како карагенан. Кога и да можете, секогаш одлучувајте за опцијата за маснотии. Најдобар избор е да ги направите сами дома. Пробајте го овој рецепт за домашно млеко од бадем.

Кето-пријателски, млечни бесплатни алтернативи вклучуваат:

  • Кокосово млеко
  • Бадемово млеко
  • Кашу млеко
  • Млеко од коноп

супа од коски

Коскената супа е дел од човечката исхрана скоро онолку колку што луѓето ја населувале земјата. Коскената супа е многу здрава и има бројни здравствени придобивки.

Коскената супа се состои од колаген тип II, кој се наоѓа само во коските и сврзното ткиво. Колагенот тип II е извор на протеини кои ја подобруваат кожата, забите и зглобовите - може да се смета како еликсир против стареење. Пиењето супа од коски може да помогне во одржување на здраво црево, враќање на колагенот и поддршка на силен имунолошки систем.

Коска од супа се прави со вриење на животински коски со вода, билки и зачини.

Направете своја супа со овој едноставен рецепт за супа од коски или купете си висококвалитетна супа од коски БОКС „Коскени“ Weiderind во органски квалитет.

Комбуха

Комбуха е ферментиран пијалок направен од комбинација на чај, шеќер и СКОБИ (симбиотска култура на бактерии и квасец). Комбуха е природен пробиотик кој може да помогне во поддршката на здраво црево (5).

На Комбуха му треба шеќер за ферментација. Затоа, треба да бидете екстра внимателни при изборот на брендови и повторно да ја проверите листата на состојки.

Постојат неколку различни комбухати со малку јаглени хидрати и малку шеќер, затоа не правете грешка да купите марка што содржи 10 грама јаглени хидрати во една порција (што е само половина од шишето).

Изберете само опции со низок шеќер и малку јаглени хидрати кои ќе ви помогнат да ги одржувате дневните макронутриенти во линија.

Кокосова вода

Кокосовата вода е хидрантна течност што се наоѓа во зелените кокоси. Кокосовата вода има помалку калории и помалку маснотии од кокосовото млеко и повеќе калиум од бананата (6).

Како и со Комбуха, треба да обрнете посебно внимание на етикетата при купување на овој производ. Купете само чиста кокосова вода, која треба да има само една состојка - 100% вода од кокос.

Повеќето квалитетни брендови кокосова вода содржат 11 грама јаглени хидрати на 330 мл течност, па ограничете го внесувањето на една порција на ден.

Препорачана марка е кокосовата вода Коко Примо, која е направена од 100% природни кокос.

Смути

За брз и течен оброк во чаша, можете да направите домашно кето смути.

Постојат бесконечни опции за брзо, здраво, смути со малку јаглени хидрати што е кето-пријателско. За да направите кето смути, можете да изберете од следниве состојки:

  • Здрави масти: Olолчки од јајце, авокадо, путер од ореви, масло од МКТ и кокосово масло
  • Протеини: Прашок од колаген или протеин од сурутка
  • Зеленчук и овошје: Лиснат зеленчук, како спанаќ и кеale, бобинки како боровинки и малини и други овошја со ниски хидрати во однос на кето.
  • Додатоци: Прашок од матча, кафе, егзогени кетони и екстракт од ванила или бадем
  • Засладувач (по избор): Овошје од монах или стевиа

Алкохолни пијалоци

Сите алкохолни пијалоци треба да се консумираат со претпазливост, но бидете претпазливи со алкохолот ако сте на кетогена диета.

Сите видови алкохол се отровни за организмот и сите форми можат да го намалат производството на кетони.

Сепак, социјалните настани се важен и пријатен дел од животот. Ако планирате да пиете алкохол од време на време, паметно е да знаете кој е најмалку јаглени хидрати.

Еве неколку совети што нема да ги слушате секој ден: вашиот најдобар избор е алкохолот.

Во ликерите како текила или шнапс, шеќерот се претвора во етил алкохол. Ова значи дека алкохолот со висок доказ не влијае на инсулинот и шеќерот во крвта исто како и другите алкохоли.

Некои од најдобрите кето пијалоци со алкохол вклучуваат:

  • Темни духови како скоч, виски и бурбон
  • Текили
  • Рум - избегнувајте какви било варијанти со вкус
  • Вотка - проверете дали е без вкус и нема додадени шеќери или течни засладувачи
  • Gин - Избегнувајте мешавини со коктели и ѓумбири со вкус
  • ракија
  • коњак
  • Суво црвено вино - можеби звучи изненадувачки, но чаша Каберне Совињон од 150 мл содржи помалку од 4 грама јаглени хидрати.

Можете да дознаете повеќе за најдобрите алкохолни пијалоци со ниски хидрати во нашиот водич: Кетоза и алкохол: Дали можам да пијам алкохол за време на кетогена диета?

Пијалоци за да се избегнат додека сте на кето

Постојат многу пијалоци кои треба да се избегнуваат по секоја цена на кетогена диета. Пијалоците како сода, овошен сок и спортски пијалоци обично се премногу јаглени хидрати и брзо ќе ве исфрлат од кетоза.

лимонада

Шеќерната сода нема место во кето или здравата исхрана. Една конзерва Кока-Кола содржи 33 грама шеќер и иста количина јаглехидрати (7).

Една конзерва планинска роса содржи неверојатни 46 грама шеќер (8).

Сите форми на сода треба да се избегнуваат на диета со кето, вклучително и:

  • Конвенционална лимонада
  • Диетална сода (иако на етикетата нема јаглехидрати и шеќери, таа е исполнета со нездрави вештачки засладувачи).
  • „Нула“ варијанти како што се Кока Кола и Пепси Зеро

овошен сок

Содржината на шеќер во овошниот сок е превисока, така што сите сокови ве исфрлаат од кетоза.

  • Сок од портокал - една чаша содржи скоро 26 грама јаглени хидрати и 21 грам шеќер (9).
  • сок од јаболко
  • Сок од ананас
  • Мешани пијалоци подготвени за употреба

Исто така, треба да се избегнуваат некои сокови од зеленчук. Сок од морков, на пример, содржи скоро 22 грама јаглени хидрати (10).

Што е најважно, треба да се обидете да избегнувате брендови што продаваат мешавини кои содржат 30-40 грама шеќер (ова оди добро над вишокот на дозволен дневен број на јаглени хидрати од 20-50 грама на ден), дури и ако се рекламираат како производи за здрава исхрана.

(ПС: Добијте го бесплатниот список со кето храна сега пред да започнете со кетогена диета! Преземете го бесплатниот PDF со сите важни кетогени јадења за да имате целосен преглед на целата храна што можете да јадете и што апсолутно мора да ја имате со цел да навлезете во кетоза. Откријте повеќе овде!)

Спортски пијалоци

Иако Gatorade, Powerade, витаминска вода и енергетски пијалоци се рекламираат како здравствени производи, тие се вистински шеќерни бомби. (Совет за: За да направите домашен пијалок од електролит, сè што ви треба е едноставна кокосова вода и нотка на морска сол)

Готорада од лимон и лимета содржи 0% сок, засладувачи направени од декстроза и шеќер и 31 грам јаглени хидрати и 29 грама шеќер (11).

Пијалоци со шеќер кафе

Секој пијалок кафе направен со сируп или арома има многу јаглени хидрати. Постојат многу пијалоци од кафе што треба да се избегнуваат додека сте на кето, како што се:

  • Лате додадени на сируп, вклучувајќи лате зачини од тиква, карамелни лате, чај-лате и ванила.
  • Фрапучино
  • Кафе или еспресо со малку маснотии или обезмастено млеко
  • Мока пие
  • Повеќето пијалоци од Старбакс

Најдобро е да го пиете кафето црно - без млеко и без шеќер. Или можете да пробате кафе-пријателско непробојно кафе.

Пивото е многу богато со јаглени хидрати, бидејќи се подготвува од житарки. Една конзерва пиво може да содржи 13g јаглени хидрати (12).

Алкохол со висок шеќер

Многу популарни пијалоци се прават со сирупи со шеќер или содржат премногу јаглени хидрати, како што се:

Коктели

  • Шеќерни мешани пијалоци (како сангрија, мохитос и маргарита)
  • Повеќето бели вина

Кетонски пијалоци: Секогаш избирајте опции со малку хидрати

Постојат многу опции кога станува збор за пијалоци на кетогена диета. Водата е во основа единствената опција неопходна за вашиот опстанок и општо здравје.

Други пијалоци како супа од коски, чај и кафе можат да понудат разни здравствени придобивки и може да се консумираат на неодредено време на кетогена диета. Кокосова вода и комбуха додаваат вкус на вашиот неделен распоред за кето, но треба да се консумираат умерено.

Кога станува збор за алкохол, ограничете ги пијалоците на социјални настани и изберете снимки и духови со мешан пијалок без јаглени хидрати (како сода вода) и агруми.

Кетогената диета е да бидете вашето најздраво јас, па затоа е најдобро да ја направите водата ваш омилен пијалок на кето за да го одржите вашето тело на најоптимален начин.