Пијат; Здравствено пиење правилно е здраво!
Изберете област:
Сè за вашата филијала и неделната брошура
Купете преку Интернет од над 5.000 трговци на мало
Икона за регистрација/најавување Прашање-круг
Пронајдете го вашиот вистински пазар
За жал, не може да се најде ниту една локација за вашиот запис.
Пазари во близина
Покажете помалку пазари
Покажете повеќе пазари
Правилното пиење е здраво!
Кога сме жедни, случајот е јасен: ни треба нешто да пиеме. Но, дали треба редовно да пиете нешто ако не сте жедни? Тогаш, како да знаеме колку течност ни треба? Често се препорачува еден до еден и пол литри на ден, но понекогаш можете да прочитате 3 литри или повеќе. Што е правилно? Може ли да боли да пиете многу? Овде објаснуваме колку течност ни треба, кои количини би биле премногу и што да внимаваме.
Барање за течност: колку ни треба?
Нашите тела зависат од вода: половина од телото на возрасен човек се состои од вода, а тоа на новороденче дури 70%. Покрај тоа, нашиот метаболизам работи само кога има доволно вода. Затоа е од суштинско значење да се компензираат загубите на вода. Тоа значи дека треба да апсорбираме течност колку што е изгубена преку пот, здив, урина и столица. Овие загуби обично се околу 2,5 литри на ден. Внесуваме околу 1 литар течност преку цврста храна. Тоа остава околу 1,5 литри што треба да ги пиеме.
Просечни загуби и внес на ден
Губење на вода преку урина, столче, кожа, бели дробови: прибл. 2,5 л
Внес на вода: 1 л вода од храна + 1,5 л вода од пијалоци = 2,5 л
Прилагодете ја количината на пијалок што ја пиете во случај на топлина, напор и диета
Во топлина, сув воздух или испотени активности природно губиме повеќе течности и треба соодветно да се наполниме. Потребата за течности е исто така поголема за време на доење или болест. И оние кои јадат помалку поради диета или режим на гладување, течноста што им недостасува треба да ја заменат со пијалоци.
Кога се јавува жед?
Ако возрасно лице со телесна тежина од 70 кг изгуби само 2% од својата телесна тежина во вода, односно околу 1,5 литри, првите загуби во перформансите веќе се забележуваат. Со загуби од 5% циркулацијата е нарушена, со 10% доведува до конфузија, со 15% смрт. За да предупреди на сериозните последици од загубата на вода, телото испраќа жед како предупредувачки сигнал. Првото чувство на жед обично се јавува по губење на 1% од телесната тежина (приближно 0,8 литри).
Чекај ја жедта?
Irstедта е корисен систем за рано предупредување во телото. Ако чувствувате жед, треба да пиете нешто најдоцна сега. Сепак, не е секогаш доволно да се ориентирате само на жед. Кога сте под стрес или за време на спортски активности, жедта често не се перципира или перцепира премногу доцна. Исто така, честопати се подложува на секојдневниот живот или дури се меша во глад. Некои луѓе буквално престанаа да пијат и едвај се чувствуваат жедни. И со староста, чувството на жед во секој случај се намалува.
Редовно пиење е побезбедно
Ако редовно пиете нешто, вие сте на безбедна страна. Дури и малите загуби на вода се компензираат и телото е секогаш оптимално снабдено. Покрај тоа, телото може подобро да процесира помали количини на течност и не лачи толку многу. Грубо може да се ориентирате на препорачаната количина на пиење од 1,5 литри плус какви било загуби поради силно потење или во посебни ситуации. Бојата на урината е исто така добар водич. Ако има темна боја, премалку се пиеше.
Пиењето „премногу“ е штетно?
Ако пиете многу, тешко дека ќе погрешите. За еден час, нашите бубрези можат да преработат до 6 литри проголтана течност. Може да управувате до 10 литри во текот на денот. Ретко кој ќе сака да пие повеќе. Сепак, клучно е минералната рамнотежа на организмот да остане избалансирана. Ако пиете многу, затоа треба да обрнете внимание на минералната содржина на пијалокот: Тој треба да има приближно иста концентрација на минерали како и водата на нашето тело. Ова е случај со таканаречените изотонични пијалоци. Овие вклучуваат води богати со минерали, како и шприцер сок од јаболко и други прскалки со сокови.