Пијте доволно денес Списание - ВиталАбо
Човечкото тело е како машина. Работи само со вистинско гориво. Најважно во одржувањето на добри перформанси е да имате доволно течности. Ако снабдувањето со течност е "нарушено" подолг временски период, може да се појават сериозни проблеми. Затоа е важно да пиете доволно. Особено кога е жешко.
За еден ден, човечкото тело губи во просек 2,5 литри вода преку кожата, бубрезите, цревата и белите дробови. Оваа количина зависи и од температурата, потрошувачката на енергија и соодветниот состав на храната. Губењето на течности мора да се надополни со консумирање храна и пијалоци.
Во човечкото тело, водата е потребна за практично сите хемиски реакции, од регулација на топлина и метаболизам до транспорт на хранливи материи.
Телото апсорбира околу еден литар течност дневно преку цврста храна. Остатокот (најмалку 1,5 литри) мора да се снабдува со помош на пијалоци.
Најважните совети за тоа како да пиете доволно дневно:
-Најдобро е да пиете помали количини на течност во текот на денот. Човечкото тело може да преработи само малку вода истовремено. Затоа не можете да пиете однапред. Она што не може да се обработи е елиминирано. Значи, нема смисла да пиете два литра одеднаш, а потоа ништо за остатокот од денот.
-Првиот избор треба да бидат пијалоци со ниска енергија. Вода, незасладени чаеви и разредени овошни сокови се идеални. Пијалоците што содржат шеќер се несоодветни.
Патем, алкохолот не смета на рамнотежата на водата. Ако пиете 1,5 литри пиво во текот на денот, на пример, ако погледнете во рамнотежата на водата, не сте испиле ништо. Алкохолот ја отстранува водата од телото, поради што алкохолните пијалоци не се погодни за гаснење на жедта.
Кафето не се смета за проблем се додека кофеинот добро се поднесува.
-Недостаток на течности доведува до намалување на менталните и физичките перформанси. Затоа, не треба да правите премногу долги паузи за пиење. Проблемите можат да произлезат од губење на вода од 3 проценти од телесната тежина.
-Кога држите диета, важно е да бидете внимателни. Поради намалениот внес на храна, еден троши и помалку течност. За време на диета, треба да се посвети посебно внимание на рамнотежата на течностите.
-На телото му требаат повеќе течности за време на физички напор или спорт. Сепак, треба да обрнете внимание на количината на вода што ја пиете за време на вежбање само ако физички вежбате повеќе од 60 минути. Во оваа смисла, џогирањето 20 минути не се смета за товар, поради што ништо не треба да се пие додека трчате. Но, да се напие пијалок пред и потоа е добра идеја.
-Патем, практично е невозможно да се пие премногу дневно. Ако сте здрави и немате физички поплаки, вашето тело може да обработи десет литри за 24 часа со релативна леснотија.