Пијте го ова, не тоа! Топли пијалоци ЈАдете ПОПАМАТЕ
Без разлика дали е какао, кафе, чај или панч - топлите пијалоци се популарни кај младите и старите, особено во студената сезона. Особено сме импресионирани од кафето: во Германија годишно се консумираат повеќе од 150 литри црна пијалак. Како дел од нашата серија „Јади го ова, не од тоа“, ЈАДЕ ПАМАТКО ви покажува како Лате Макијато и Ко не стануваат калориска стапица. Минералната вода е здрава и затемнета, но за промена понекогаш треба да биде безалкохолен пијалок со малку повеќе вкус. Но, бидете внимателни: Повеќето од нив можат да ја измерат содржината на калории со мали оброци! EAT SMARTER ви покажува како можете да уживате во вашето кул освежување без жалење.
Содржина
- Еспресо или филтер кафе
- Лате макијато или капучино?
- Панч со варено вино или овошен сок?
- лимонада
- кола
- Јаболко шприц или сок од јаболко?
- Леден чај
- пиво
- Милкшејк
Еспресо или филтер кафе
Секое утро миризбите на нацијата испуштаат милиони апарати за кафе. Нашите јужноевропски соседи знаат за алтернативи кои се полесни за стомакот.
| Вообичаена сума | 30 ml еспресо, најмалку 200 ml вода | 125 мл |
| Калории | 1 ккал | 2,5 kcal |
| протеини | 0,1 гр | 0,1 гр |
| дебели | 0 гр | 0 гр |
| јаглехидрати | 0,2 гр | 0,4 гр |
| од кои шеќери | 0,2 гр | 0,37 гр |
| кофеин | во зависност од препаратот до приближно 40 mg | во зависност од препаратот до приближно 100 mg |
Резултат: Еспресото ви дава стомачен удар на кофеин, но содржи помалку кофеин од филтер-кафето.
Дополнителен совет: Луѓето со низок крвен притисок сакаат да пијат кафе цел ден за да се борат против заморот. Многу чиста вода го стабилизира нашиот циклус исто толку ефикасно. Затоа: Секогаш пијте вода енергично кога сте жедни!
Лате макијато или капучино
Модерен пијалок за кафе во голема чаша или хартиена чаша е мешавина од малку еспресо и многу и многу млеко. Еве како можете да заштедите калории:
| Вообичаена сума | 200 мл | 100 мл |
| Калории | 88 kcal | 33 kcal |
| протеини | 6,2 гр | 1,79 гр |
| дебели | 3 гр | 1,7 гр |
| јаглехидрати | 8,8 гр | 2,5 гр |
| од кои шеќери | 8,8 гр | 2,5 гр |
| Влакна | 0 гр | 0 гр |
Резултат: Одлична алтернатива на огромниот танкер од лате макијато е капучиното. Тука се заштедуваат калории и јаглехидрати, како и маснотии.
Дополнителен совет: Во секое капучино има двојно еспресо, за да може телото полесно да се носи со него, истото важи и тука: пијте многу вода со него!
Панч со варено вино или овошен сок
Hotешка кригла со мирисна содржина нè загрева по зимска прошетка или спорт. За жал, готовите производи се многу слатки. Пробајте ја детската верзија без алкохол и по можност домашна.
| Вообичаена сума | 200 мл | 200 мл |
| Калории | 96 kcal | 210 kcal |
| протеини | 0,2 гр | 0,3 гр |
| дебели | 0 гр | 0 гр |
| јаглехидрати | 22 гр | 29,5 гр |
| од кои шеќери | 21 гр | 26,5 гр |
| алкохол | 0 гр | 13 гр |
| Витамини | 3 мг витамин Ц. | никој |
Резултат: Панчот направен од чист овошен сок и зачини содржи помалку калории бидејќи содржи помалку шеќер и нема алкохол, туку витамини.
Дополнителен совет: Обидете се со различни сокови како основа на ударот, понекогаш сок од јаболко, некогаш бозел, понекогаш морево-лимон. Цимет, кардамон, ѓумбир и парчиња ванила, вар, лимон и парчиња од портокал се погодни за зачини.
Здрава алтернатива: лимонада
Добра, домашна лимонада може да биде прекрасно освежување богато со витамини. За жал, повеќето лимузини во супермаркет имаат малку заедничко со ова. Затоа, размислете двапати пред да пристапите до него!
| Вообичаена сума | 200 мл | 200 мл |
| Калории | 38 kcal | 94 kcal |
| протеини | 0 гр | 0 гр |
| дебели | 0 гр | 0 гр |
| шеќер | 8,6 гр | 14 гр |
| Витамини | 40 мг калциум, 20 мг магнезиум | никој |
Резултат: Со органска лимонада, трошите само половина повеќе калории, помалку шеќер и здрав дел од минерали во споредба со нормалната портокалова лимонада.
Дополнителен совет: Зачинете ја нормалната минерална вода со прскање на лимета, сок од портокал или лимон или ѓумбир - прекрасно освежува и нема калории.
Здрава алтернатива: Кола
Кафеавиот пијалок од Америка е сè уште многу популарен. Ако сакате да пиете здраво, останува само една опција: да нема повеќе кола во чашата. Зелениот чај, од друга страна, е здрав и природен стимуланс.
| Вообичаена сума | 200 мл | 200 мл |
| Калории | 42 kcal | 88 kcal |
| протеини | 0 гр | 0 гр |
| дебели | 0 гр | 0 гр |
| јаглехидрати | 9,8 гр | 22 гр |
| од кои шеќери | 9,8 гр | 22 гр |
| Влакна | 0 мг | 0 мг |
Резултат: Заменете ја чашата кола како тука и заштедете многу калории и шеќер!
Дополнителен совет: Со индустриски произведени чаеви, проверете дали не содржат бои, нема вештачки ароми и малку шеќер. Уште подобро: измешајте го пик-ме-ап (ладен, малку засладен зелен чај со цртичка на витамин Ц направен од лимон или вар).
Јаболко шприц или сок од јаболко
Чаша сок од јаболко или круша има вкусен вкус и брзо нè тера. Ова се должи на неговата висока содржина на природен шеќер. Како гас за жед, сепак, спритзерите се подобри.
| Вообичаена сума | 200 мл | 200 мл |
| Калории | 46 kcal | 92 kcal |
| протеини | 1 гр | 2 гр |
| дебели | 0,5 гр | 1 гр |
| од кои незаситени масни киселини | 199 мг | 398 мг |
| јаглехидрати | 11 гр | 22 гр |
| од кои шеќери | 9,5 гр | 19 гр |
| вода | 190 гр | 175 гр |
Резултат: Благодарение на дополнителниот дел од водата, прскачот има само половина повеќе калории и половина шеќер, што го прави совршен гас за жед.
Дополнителен совет: Оние кои постојано се навикнуваат на мешање сокови, обично користат се помалку сок и се повеќе вода. За да го направите ова, тој може да користи се повеќе квалитетни сокови, на пример од продавницата за здрава храна или продавницата за здрава храна.
Здрава алтернатива: ладен чај
Чај плус овошје, што звучи многу вкусно и здраво на почетокот. Сепак, она што се продава под ова име во супермаркетот е обично концентрација на шеќер, замени за шеќер и ароми.
| Вообичаена сума | 200 мл | 200 мл |
| Калории | 20 kcal | 84 kcal |
| протеини | 0 гр | 0 гр |
| дебели | 0 гр | 0 гр |
| јаглехидрати | 5 гр | 20 гр |
| од кои шеќери | 5 гр | 20 гр |
| Влакна | 0 гр | 0 гр |
Резултат: Само-сварениот ладен чај има значително помалку калории и помалку шеќер!
Дополнителен совет: Чаевите често се контаминираат со остатоци од пестициди. Ако сакате да бидете апсолутно сигурни, купете органски чаеви. Во супермаркет тие се едвај поскапи од конвенционално одгледуваните производи.
Здрава алтернатива: пиво
Омилениот алкохолен пијалок на Германците е полн со здрави состојки. Како и да е, потрошувачката на алкохол треба да се чува во умерени количини.
| Вообичаена сума | 330 мл | 330 мл |
| Калории | 125 kcal | 138 kcal |
| протеини | 1 гр | 1,7 гр |
| дебели | 0 гр | 0 гр |
| јаглехидрати | 9,9 гр | 10,23 гр |
| од кои шеќери | 0,8 гр | 0,56 гр |
| Влакна | 0 мг | 0 мг |
| алкохол | 10,8 гр | 12,9 гр |
Резултат: Подигањето пченица вреди - помалку калории, помалку шеќер, помалку алкохол!
Дополнителен совет: Се повеќе и повеќе пиво без алкохол излегуваат на пазарот. И тие имаат вкус подобро и подобро денес. Пробајте само!
Здрава алтернатива: милкшејк
Мешаните млечни пијалоци се вкусни и здрави. За жал, индустриски произведените производи често содржат премногу шеќер. Наш совет: фатете се сами за рачниот мешалка!
| Вообичаена сума | 200 ml (од кои 150 ml млеко со малку маснотии и 50 g свежи јагоди) | 200 мл |
| Калории | 86,5 ккал | 242 kcal |
| протеини | 5,5 гр | 8 гр |
| дебели | 2,6 гр | 6 гр |
| јаглехидрати | 9,7 гр | 38 гр |
| витамин Ц. | 35,5 мг | нема информации |
Резултат: Свежото овошно млеко има само половина помалку калории, скоро третина помалку маснотии и многу витамин Ц благодарение на овошјето!
Дополнителен совет: Ако немате време да купите свежо овошје, можете да користите замрзнато овошје. Постои голем избор - мешавина од малина, јагода, бери, итн. Сепак, секогаш изберете незасладено овошје!