Пијте, јадете, трчајте - списание - бр. 1 платформа за трчање во Австрија
Што треба да јадам на секојдневниот тренинг?
Ако сакате да трчате правилно, не само што треба да тренирате професионално, туку и да му дадете на вашето тело вистинскиот пијалок и вистинската храна во вистинско време. На постојана секојдневна обука, едната или другата нутриционистичка грешка веројатно нема да има сериозни последици, но во конкуренција не е малку веројатно да не успеете во такви точки. Затоа, дефинитивно треба добро да размислите кога точно јадете и пиете што пред или за време на вашиот следен важен натпревар.
Особено внимателно треба да размислите за вашиот план за јадење во последните неколку дена пред почетокот и на денот на натпреварот. Некои атлетичари претпочитаат специјални диети како што е добро познатата диета „Салтин“ во ова време. Сигурно претходно сте тестирале такви работи на себе на тренинг, инаку првичниот обид за важен натпревар би можел да помине доста погрешно. Ако не претпочитате одредена форма на исхрана во смисла на диета, сепак треба да почитувате неколку принципи за да не пропаднете поради нутриционистички грешки на ден X и покрај добрата подготовка.
Пред сè, треба да размислите за вашите продавници за јаглени хидрати, бидејќи тие треба правилно да се полнат, особено во деновите пред натпреварот, особено ако станува збор за долг, напорен натпревар во издржливост. Можете да најдете храна со висока содржина на јаглени хидрати во кој било релевантен учебник. Можете да составите најразновидни менија од компири, ориз, тестенини, итн. Сепак, поради таквата диета со висока содржина на јаглени хидрати и намалениот тренинг пред натпреварот, често се случува да се забележи мало зголемување на телесната тежина. Во никој случај не треба да имате идеја да јадете помалку од вообичаеното, па дури и да гладувате, бидејќи тоа би имало токму спротивен ефект и ќе ја испразни вашата меморија.
Неисполнет стомак може да има предност што не се чувствувате сити кога вежбате, но наскоро ќе го направи својот данок и сериозно ќе ги ограничи вашите перформанси. Се разбира, исто така нема смисла да се дојде до спротивна идеја и да се гушкате со стомакот три или четири дена пред планираниот почеток на маратонот или да се гушите долу колку што можете повеќе. Тогаш можете да бидете сигурни дека едниот или другиот ваш раскошен оброк или ќе излезе од таму каде што влегле, или барем преполнетиот стомак ве измачува.
Лесен појадок е доволен на денот на натпреварот. Од друга страна, мора да јадете нешто од време на време за време на вежбање. Колку е подолга конкуренцијата, толку почесто. Најдобри се енергетските шипки или гелови, колачиња, банани или ваша сопствена спортска храна. Барем подеднакво важна како и храната е хидратацијата. Во последните неколку дена, пијте значително повеќе од вообичаено, бидејќи вашето тело ја чува течноста како сунѓер. За време на самиот натпревар, во зависност од должината и температурата, треба да пиете неколку голтки колку што е можно почесто. Затоа, бидете свесни дека како што ниту еден мотор не работи без бензин, ниту еден тркач не работи без храна и пијалок.